Como se preparar para uma competição de natação

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas sobre como ajudar um nadador a planejar e se preparar com sucesso para uma competição de natação ou gala.

Preparar-se para uma competição de natação ou gala para um nadador inexperiente ou mais jovem pode ser uma experiência assustadora. Há muitas coisas a verificar e lembrar para garantir uma participação bem-sucedida em uma competição de natação ou gala.

Lista de verificação de encontro de um nadador:

Produzimos uma competição de nadadores ou lista de verificação de gala para ajudar um nadador a planejar e se preparar com sucesso para uma competição de natação ou gala.

Rotina pré-competição

Definir metas de natação ajuda os nadadores a estabelecer e focar em alvos claros, prioridades e expectativas.

• Eles são uma ferramenta útil para permitir que o nadador e o técnico avaliem o progresso e o desenvolvimento do nadador para atingir seus objetivos.
• Muitos nadadores definem mini-metas antes da competição.
• É importante que, ao definir metas, que os nadadores os mantenham realistas.

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios de definir metas de natação. Que você pode ver clicando neste link:gols de natação

Além de preparar fisicamente para a competição, muitos dos melhores nadadores do mundo também se preparam mentalmente.

• Eles usam técnicas como visualização e diálogo interno para ajudar a transformar quaisquer pensamentos negativos em positivos e para ajudá-los a lidar melhor com as pressões da competição.
• Quanto a muitas habilidades importantes de natação, técnicas de ensaio mental devem ser praticadas regularmente por todos os nadadores de competição.

Produzimos artigos relacionados, sobre os benefícios da visualização da natação e da conversa interna. Que você pode ver clicando nestes links:visualização de natação | natação conversa interna.

Alguns dias antes da competição

Evite qualquer ansiedade desnecessária

Para evitar qualquer ansiedade desnecessária, é melhor começar a se preparar para uma competição de natação ou gala alguns dias antes.

• Lembre-se do ditado "não se preparar é se preparar para o fracasso".
• Em primeiro lugar, o nadador deve descobrir a que horas começa a competição ou gala, a localização, como chegar lá e aproximadamente quanto tempo levará a viagem.
• Embora eu use um navegador por satélite, Eu sempre pego um atlas e se possível, um mapa impresso da localização do local, que geralmente pode ser encontrado no site do local.
• O nadador deve chegar ao local em tempo hábil para se trocar e se aquecer, o que geralmente é uma boa hora antes do início da competição.
• Em caso de dúvida, verifique a correspondência do secretário de gala do clube ou consulte o site do clube anfitrião.
• O nadador deve garantir que possui todos os documentos necessários de encontro ou gala, como seus cartões de corrida ou detalhes de entrada no evento.

Um dia antes da competição

Para ter o melhor desempenho, o nadador deve manter sua rotina normal, para evitar a ansiedade e garantir que eles não queimam nenhuma energia desnecessária antes de competir.

• Eles devem ir para o treinamento, como sempre, seu treinador vai permitir o fato de que eles vão competir amanhã, mas é importante que o treinador tenha a chance de dar a eles a oportunidade de repassar suas largadas, voltas e acabamentos ou quaisquer outros detalhes de última hora em um ambiente descontraído.
• Após o treinamento, é importante que o nadador reabasteça dentro de 15 minutos de treinamento, este é o momento ideal para ajudar a acelerar a recuperação.
• Depois de concluírem o treinamento, é importante que o nadador vá para casa para se recuperar e relaxar.
• O nadador deve garantir que a noite seja cedo.

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios do treinamento invisível. Que você pode ver clicando neste link:treinamento invisível

• Se possível, é uma boa ideia que o nadador faça as malas na noite anterior ao encontro de natação ou gala.
• Isso lhes dará tempo para garantir que embalaram todos os itens essenciais, Incluindo:
• Um par de óculos de proteção e um boné / boné de natação sobressalente, esses são os itens mais comuns de quebrar, pouco antes de serem necessários para a competição.
• Corpos molhados ficam frios mesmo na atmosfera quente de uma piscina. Lesões nos músculos são muito mais prováveis ​​se o nadador estiver frio ou se tiver músculos frios, então eles devem se certificar de que têm roupas quentes, incluindo um agasalho e uma camiseta ou camisa pólo
• Na piscina / deck, os nadadores precisam comer porções pequenas e regulares. Eles devem embalar bastante do que é bom para eles e do que eles gostam.
• O nadador deve garantir que embalou lanches saudáveis ​​suficientes para manter seus níveis de energia durante a competição, como bananas, passas de uva, barras de cereais, barras energéticas esportivas etc.
• Eles devem se certificar de que têm um almoço e jantar saudáveis, se necessário, de preferência macarrão ou salada, etc.
• As piscinas podem estar quentes, úmido e apertado, portanto, o nadador deve garantir que leva bastante bebida.
• O nadador deve garantir que possui todos os documentos necessários de encontro ou gala, como seus cartões de corrida ou detalhes de entrada no evento.

Produzimos artigos relacionados, na nutrição e hidratação na natação. Que você pode ver clicando nestes links:nutrição para natação | hidratação de natação.

• O dia da competição pode ser longo, então o nadador deve embalar algo para se manter ocupado, como um livro, revista, lição de casa etc.
• Se eles pegarem seus MP3 players, cônsules de jogos manuais etc. lembre-se de que eles são de responsabilidade do nadador, portanto, eles devem garantir que os mantêm seguros.

Produzimos um artigo relacionado sobre como fazer as malas para uma competição de natação. Que você pode ver clicando neste link:como fazer as malas para uma competição de natação

Pernoite

Para poder participar em determinados eventos, pode exigir que o nadador permaneça afastado em acomodação para pernoitar.

• Muitos nadadores têm dificuldade em ter uma boa noite de sono relaxante quando ficam longe de casa na véspera da competição.
• Para tentar ajudar a ter uma boa noite de sono, pode ajudar se o nadador embala seu (s) travesseiro (s) normal (is), junto com alguns protetores de ouvido e uma máscara de dormir.
• Os nadadores também podem querer levar seu livro atual e / ou seu MP3 player, visto que ler e ouvir música pode ajudá-los a relaxar.
• Alguns quartos de hotel têm ar condicionado, o que poderia fazer o nadador desidratar; Portanto, um pouco de água ao lado da cama é sempre uma boa ideia.

No dia da competição

Antes de partir para o kit de verificação da piscina, equipamento, comida e bebida

• Chegue ao local da competição em tempo útil, para evitar a ansiedade e dar tempo para estacionar o carro.
• Uma vez na piscina, o nadador deve cartões de pós-corrida ou inscrever-se para cada evento, se necessário.
• É comum em galas / competições que os nadadores não podem sentar-se com os pais.
• Os nadadores costumam ficar ao lado da piscina / deck e os pais costumam ficar na galeria de observação.
• As principais razões para isso são:
• Não há espaço suficiente ao lado da piscina / deck.
• Não há espaço suficiente na galeria de exibição
• Os nadadores podem tornar os assentos na galeria molhados e, portanto, escorregadios e perigosos.
• Os treinadores preferem que os nadadores aplaudam seus companheiros de equipe e se concentrem nos eventos que estão por vir.
• Uma vez na piscina / deck, o nadador é responsabilidade do técnico.
• É normal que as fichas de eventos e eliminatórias sejam produzidas pelos organizadores do encontro ou da gala.
• Os nadadores devem consultá-los para descobrir quando seu evento está previsto para acontecer e qual bateria desse evento, eles estão participando.
• Isso permitirá ao nadador manter o controle do tempo até o próximo evento e dar-lhes tempo suficiente para se preparar adequadamente.
• Os nadadores devem estar ao lado da piscina / deck para que o treinador possa localizá-los facilmente quando chegar a hora de serem chamados para o evento.

Após o aquecimento da piscina

O nadador deve:

• Secar
• Vista uma fantasia. Os nadadores podem perder uma grande quantidade de calor remanescente em uma roupa molhada.
• Alguns dos trajes de corrida são muito justos e podem precisar de ajuda para trocá-los.
• Eles precisarão se manter aquecidos usando roupas quentes
• Idealmente com sapatos (e meias) para os pés
• Com um agasalho para o resto do corpo

Produzimos um artigo relacionado sobre um aquecimento competitivo de natação eficaz. Que você pode ver clicando neste link:aquecimento de natação

Assim que o nadador tiver concluído um evento

• Eles devem analisar a corrida com seu treinador.
• Alguns nadadores registram suas avaliações de corrida e as mantêm em seu diário de natação.

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios de manter um registro de natação. Que você pode ver clicando neste link:registro de natação

• O nadador deve então se aquecer.
• Após o aquecimento, o nadador deve se secar.
• Este é um bom momento para bater um papo rápido com os pais sobre a corrida.
• Em seguida, eles devem ser trocados e prontos para a próxima corrida.

Assim que o nadador terminar de competir pelo dia

• O nadador deve agradecer ao seu treinador.
• Certifique-se de que eles tenham todos os seus pertences
• Certifique-se de que eles começam sua recuperação imediatamente consumindo algo bom para comer e beber, dentro de 15 minutos de competir. Este é o momento ideal para ajudar a acelerar a recuperação.
• Eles podem precisar nadar novamente amanhã, portanto, devem evitar qualquer tipo de comida rápida.
• Eles devem garantir que descansam, relaxe e vá dormir cedo.

Produzimos um artigo relacionado sobre como lidar com os nervos antes da corrida. Que você pode ver clicando neste link:lidando com os nervos antes da corrida.

Aprendizado

Preparar-se para um encontro / gala de natação para um nadador inexperiente ou mais jovem pode ser uma experiência assustadora.

Há muitas coisas a verificar e lembrar para garantir a participação bem-sucedida em um encontro / gala de natação.

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