Como Desenvolver Lower Alimentação corpo com Piscina Kicking

Swim- pontapé exercícios pode melhorar a sua força nas pernas e flexibilidade. Se você nadar competitivamente , você já está familiarizado com as quatro chutes básicos. Se você é um novato , se envolver em exercícios na água , segurando na parede da piscina e realizar um treino usando apenas as pernas. Chutar pode ser realizada com cuidado ou tenazmente , de acordo com seus objetivos fitness. Para este exercício , realizar apenas dois minutos de cada chute até que você esteja confiante de suas habilidades . Seu objetivo é trabalhar até cinco minutos ou mais de cada estilo , com repouso 1:59 minuto entre eles. Coisas que você precisa
Swimsuit
Cap
Toalha
antiderrapante sapatos piscina -deck ou flip-flops
corda ou corrente , no caso de você não conseguir entender beira da piscina
manual de referência de Natação
Show Mais instruções
1

Realizar batimento de pernas para construir quadríceps poderosos e os músculos do quadril . Segure sarjeta da piscina ou borda , ou degraus da escada , e esticar seu corpo para fora , como se estivesse deitado de barriga para baixo , e começar a se agitar chute. A batida de pernas é um chute tesoura em que seus pés alternar cima e para baixo em cerca de arcos de 12 polegadas . Use seus quadris e músculos do bumbum , e não seus joelhos ou pés, para iniciar o chute. Mantenha as pernas retas , mas permitir-lhes a flexionar suavemente no joelho por um movimento que flui suave. Aponte seus pés, mas permitir que seus tornozelos de flexionar tanto quanto possível ; isso ajuda a seus pés "sentir" a água.
2

Construa seu quadril, glúteos e músculos da panturrilha com o nado de peito . O pontapé nado de peito também é chamado o chute do sapo, ea ação é quase exatamente igual a de movimento chutar um verdadeiro sapo. Permanecem flutuando em sua frente , apontar seus pés e atraí-los para o seu bumbum, mantendo os joelhos apontou para o lado. Se você estiver familiarizado com o ballet , esta ação imita o grand plié , com os joelhos dobra para fora. Quando seus pés chegaram tão perto de sua bunda quanto possível , flexione -os difíceis , e chutá-los para fora, em seguida, para trás e ligeiramente para baixo , levando com o seu calcanhar. Como as pernas reunir , apontar seus pés novamente. Ele pode se sentir como se você está pegando a água atrás de você. Prática esta , movimento circular suave até que você possa executá-lo sem problemas.
3

Fortalecer e alongar os isquiotibiais com o chute de costas. Rolar suas costas , mantendo as pernas estendidas ao longo da superfície da água na frente de você . Você pode ter que reajustar a sua aderência na parede da piscina ou escada para entrar em uma posição confortável. Ele algum dia ajuda a dobrar os quadris de modo que você está "sentado" na água. Em seguida, execute o pontapé de vibração novamente. Seus mecânica vai mudar um pouco porque agora você está em sua volta , em vez de sua frente , mas o movimento básico tesoura é o mesmo. Seus pés devem novamente ser apontadas , e seus tornozelos devem permanecer o mais flexível possível .
4

Execute o pontapé borboleta para desenvolver o seu glúteos , costas e músculos abdominais. Role para a sua frente , e estender as pernas para trás , mantendo-os juntos. Aponte os pés e relaxar os tornozelos. O pontapé borboleta é uma ação de chicote -como, com seus quadris, pernas e pés ondulando como uma onda. Iniciado por empurrando seus quadris para baixo. À medida que seus quadris se mover para baixo , os joelhos seguirá naturalmente , em seguida, seus tornozelos e pés . À medida que seus pés se movem para baixo, chutá-los através de força suficiente a água para ajudar a levantar os quadris novamente. Pense em seus quadris liderando o caminho , rolando através da água , seguido por seus joelhos e pés. É preciso prática para dominar esta manobra , mas é um chute altamente eficaz para o desenvolvimento de força muscular e flexibilidade.