Antsy para competir? Experimente estas três alternativas do início da temporada

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Se você é como eu, adora correr e está ansioso para ver a temperatura do lago local aumentar, sabendo que em breve você entrará na temporada de corridas de triatlo.

Esses eventos alternativos oferecem uma chance de aumentar sua aptidão para um único esporte (talvez em uma de suas disciplinas mais fracas) e a oportunidade de aprender valiosas habilidades de corrida que o tornarão um triatleta mais rápido este ano!

Executar

Encontre um 5K ou 10K local no próximo mês e, em seguida, comprometa-se com uma pequena preparação extra específica para a execução. Continue seu treinamento aeróbico, mas adicione um treino semanal, como 3 × 1 milha em ritmo de 5 km (recuperação de caminhada / corrida de 3 minutos) para preparar seu sistema anaeróbico e dar a você uma sensação melhor de ritmo. No dia da corrida, aja (e vista-se) como um corredor e lembre-se de que você com certeza será mais rápido sem o cansaço acumulado da natação / bicicleta que costuma anteceder a corrida, então vá em frente!

Bicicleta

Embora criteriums (também chamados de “crits”) e corridas de rua sejam um super treinamento para triatletas, eles envolvem um pouco mais de risco, habilidades específicas de manuseio de bicicletas e experiência (muito) próxima de andar em grupo. Se isso for uma preocupação, procure um contra-relógio ou uma subida e sinta-se confiante de que você se encaixará perfeitamente. (Observação:sua tri bike funcionará muito bem para qualquer TT, mas você pode precisar de uma bicicleta sem aerobars para uma escalada, especialmente se for um evento de largada em massa.)

Além da equitação fácil a moderada, inclua uma sessão semanal de 3 × 10 minutos no limite (o esforço que você poderia sustentar por uma hora continuamente quando altamente motivado). Faça uma rotação fácil de cinco minutos entre cada esforço pesado.

Embora a primeira regra de qualquer evento de contra-relógio seja "não perca a hora de início", uma segunda regra muito próxima é "não saia muito rápido". Para obter ajuda com a segunda regra, confie nos dados coletados de seu treino 3 × 10 mais recente para fornecer a você um “teto” de esforço objetivo que não deve ser excedido nos primeiros cinco minutos. Seu esforço, FC ou potência média para esta distância (geralmente 40K ou menos) representará o seu melhor no início da temporada, já que você não deve economizar nada para a corrida.

Corrida-bicicleta-corrida, também conhecida como duatlo

Duathlons são um pouco mais difíceis de encontrar em um calendário de eventos local, mas valem bem a pena se você puder encontrar um. Essencialmente um triatlo com uma corrida curta substituindo a natação, du's são a melhor maneira de começar sua temporada multiesportiva e ganhar experiência de corrida e condicionamento físico altamente relevante.

Um ótimo treino para acostumar as pernas à sensação única de borracha de correr antes e depois da bicicleta é uma sessão curta e rápida de corrida-corrida-corrida-bicicleta-corrida. Em um local onde você possa configurar uma área de transição próxima, use um curso que, de maneira ideal, faça todas as curvas à direita. O percurso de corrida deve ser de 400–800 metros e o percurso de bicicleta de até 1 milha. Para obter a melhor prática de transições, faça uma pausa após cada corrida-bicicleta-corrida e ajuste seu equipamento novamente como faria antes de uma corrida.

No dia da corrida, estimule a primeira corrida como se fosse o dobro da distância. Ande com a moto como um tri de distância olímpica e certifique-se de abastecer para a segunda corrida. Nos últimos 5 km, seja paciente nos primeiros minutos enquanto suas pernas se adaptam à corrida novamente. A sensação será um pouco diferente do triatlo, pois suas pernas trabalharam mais neste ponto comparativamente, mas use uma cadência rápida e leve, e logo seu passo se abrirá e você estará pronto para esvaziar o tanque no caminho para a linha de chegada.