Swim Kick Sets que você não odiará

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Muitos triatletas têm dificuldade com a flexibilidade do tornozelo e o posicionamento do corpo necessários para fazer as séries tradicionais de chute de natação e chutar com sucesso com um kickboard. Em vez de continuar a lutar, tente estes quatro métodos diferentes de chute que não requerem uma prancha. Misture tudo com alguns novos conjuntos de bumbo que são divertidos e objetivos.

Chute de costas. A batida de perna pode ser praticada de costas com as mãos ao lado do corpo. Respirar é muito mais fácil durante as séries de batidas de perna com o rosto voltado para o céu. Muitos acham mais fácil praticar o chute desta forma em vez de um kickboard. Tente um chute de 6 × 25 com 30 segundos de descanso.

Coloque barbatanas. A resistência adicional das nadadeiras fortalecerá seus músculos de chute. Eles também permitem que você se mova na água mais rápido, completando um conjunto mais rápido ou até mesmo completando mais jardas. Experimente um 500 com nadadeiras alternando chutes e natação a cada 50.

Vá para a vertical. Vá para o fundo da piscina e chute verticalmente para manter a cabeça acima da água. Mantenha os dedos fora da água para evitar o uso dos braços para levantá-los. Nada motiva um bom chute como a necessidade de respirar! Tente chutar por 30 segundos e depois descansar na parede por 30. Repita cinco vezes.

Use um Snorkel. Se você não se sentir à vontade para chutar uma prancha, experimente chutar de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo enquanto respira com um snorkel. O snorkel permitirá que você respire quando for necessário, sem levantar a cabeça ou parar para respirar durante as séries de batidas de perna. Mantenha seu corpo na horizontal ao longo da superfície da água enquanto seus pés fazem um leve respingo na superfície.

Adicione um desses conjuntos de nado com chute ao seu próximo treino de natação

- 4x (50 chutes para o tempo, 100 nado de recuperação)
O objetivo é melhorar o tempo de 50 chutes neste conjunto de chutes de natação

- chute 6 × 75 (25 fácil / 25 médio / 25 forte) em um intervalo com 15 segundos de descanso

- 3 × 100 chute forte / 300 nado forte com 30 segundos de descanso após 300
Isso imita o aumento da frequência cardíaca no início de uma corrida.