Como a ioga beneficia o desempenho atlético

O ioga está se tornando cada vez mais popular, por um bom motivo. Provou benefícios para a saúde física e mental e é uma ótima atividade para pessoas de todas as idades.

Claramente, ioga não é mais apenas para "iogues". Os benefícios da prática podem se estender (trocadilhos) a outros esportes e atividades. Aqui estão algumas das muitas maneiras pelas quais a ioga pode melhorar o desempenho atlético. Como existem muitos estilos diferentes de ioga, incluí alguns tipos que você pode conferir, embora hatha ioga geral provavelmente proporcionaria a você todos esses benefícios. Eu também anotei algumas poses para tentar, mas toda uma prática vai te dar os melhores resultados.

Sobre o autor

Emily Gold é terapeuta e professora de ioga, doula e especialista em saúde pública. Atualmente mora no exterior, em Bruxelas, Bélgica.

Ioga melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento

A flexibilidade é geralmente uma das primeiras coisas que as pessoas pensam quando pensam em ioga. Apesar dos equívocos comuns, você não precisa ser flexível para fazer ioga. A ioga pode ajudá-lo a se tornar mais flexível, com alongamentos focalizados de músculos e articulações curtos e longos. A flexibilidade aprimorada também pode ser benéfica para uma variedade de outros esportes. Jogadores de golfe e tênis podem se beneficiar de maior flexibilidade nos ombros e tórax, enquanto os corredores certamente gostariam de ter tendões e quadríceps mais alongados.

Confira:Yin, hatha ioga

Poses para tentar:pose do pombo, pose da roda

Yoga melhora o equilíbrio e a propriocepção

A melhora do equilíbrio por meio do treinamento dos grupos musculares e do cérebro é outra vantagem da ioga. A propriocepção, a capacidade do corpo de se sentir em seu espaço, também é aprimorada com a ioga. Embora isso possa ser ótimo no tapete de ioga, também funciona bem fora dele. Jogadores de hóquei e patinadores artísticos podem se beneficiar de um equilíbrio melhorado, assim como surfistas e skatistas. A propriocepção é a chave para esses esportes de equilíbrio, assim como outros esportes coletivos de movimento, como futebol e lacrosse.

Confira:Hatha, vinyasa ioga

Poses para tentar:pose de árvore, pose de dançarina

Yoga pode melhorar a resistência

Praticar ioga significa mover continuamente o corpo em direção ao limite, seja alongando-se em direção ao desconforto físico (e não à dor) ou ficar quieto quando todo o corpo deseja se mover. Fazer esse tipo de trabalho pode treinar novamente a conexão mente-corpo para ajudar seu corpo a se tornar melhor em seu próprio ritmo para o esforço. Esta é uma grande habilidade para todos os tipos de esportes de resistência, incluindo hóquei e futebol, bem como esportes de longa distância, como corrida e esqui cross-country.

Confira:Vinyasa, kundalini, yin, ioga de força

Poses para tentar:saudações ao sol

Yoga pode melhorar a força

Embora muitos atletas já estejam ganhando força praticando o esporte escolhido, o movimento repetitivo geralmente significa que certos músculos estão muito ativos, enquanto outros são freqüentemente negligenciados. Isso pode levar a um desequilíbrio de força e também a lesões futuras. Yoga é uma prática dinâmica de corpo inteiro que pode ajudar os atletas a fortalecer vários grupos musculares.

Confira:Hatha, ioga de força

Poses para tentar:Chatarunga, pose de corvo

Yoga ensina como ouvir seu corpo

Um dos meus benefícios favoritos da ioga (especialmente para crianças) é que ela ensina você a ouvir seu próprio corpo. Yoga é toda uma prática de ouvir seu corpo, que é uma habilidade chave para qualquer atleta. Ao praticar um esporte, você precisa saber quando acelerar, desacelerar, fazer uma pausa ou avançar. Praticar ioga coloca você mais em contato com as mensagens do seu corpo - quanto mais você pratica, mais sintonizado com as mensagens você se torna, no tapete, mas também no rinque, no campo e na pista.

Confira:Yin, hatha ioga

Poses para tentar:cão descendente, guerreiro 2

Yoga pode melhorar as habilidades respiratórias

Embora a ioga seja frequentemente considerada uma prática física, o trabalho de respiração é uma parte igualmente importante da prática. A respiração do ioga (chamada pranayama) tem muitos benefícios, incluindo melhorar a capacidade pulmonar e a retenção da respiração - habilidades essenciais para nadadores, corredores de longa distância e vários outros esportes de alta intensidade.

Confira:Kundalini, hatha ioga

Poses para tentar:respiração como ujjayi e respiração de leão

Yoga pode reduzir a ansiedade

Embora a maioria dos benefícios que listei aqui sejam físicos, a ioga também tem uma série de benefícios para a saúde mental. A capacidade comprovada do ioga para reduzir a ansiedade pode beneficiar qualquer atleta que luta contra a ansiedade de desempenho. Se seu filho luta com ansiedade ou preocupação antes ou depois de praticar esportes, adicionar uma prática de ioga pode ajudar a melhorar seu bem-estar geral, bem como sua alegria em praticar esportes.

Confira:Restaurador, hatha ioga

Poses a tentar:dobrar para a frente, pose de criança