Revisitando a discussão:ensinando as crianças a correr corretamente

Quando escrevi sobre como ensinar crianças a correr corretamente em 2016, não tinha ideia de que o artigo produziria tanto interesse. Nos anos desde sua publicação, este conjunto simples de instruções para treinar sprint básico gerou dezenas de comentários e perguntas de leitores.

Como muitos dos comentários e perguntas foram iguais ou semelhantes, estou reimprimindo alguns dos comentários e minhas respostas aqui. O fato de tantos leitores levantarem as mesmas questões sugere que essas são provavelmente preocupações importantes para muitos outros pais que têm filhos praticando esportes e atividades.

Atenção :Ao ler minhas respostas abaixo, lembre-se de que não sou médico, nem reivindico ser médico. Minhas observações relacionadas à fisiologia humana e potenciais problemas de saúde são meramente sugestões para os pais explorarem mais com os profissionais médicos apropriados. Algumas respostas foram editadas quanto ao comprimento e pontuação.

O bloqueio retardou o progresso da corrida do meu filho?

Charles diz :Meu filho de 8 anos é um pouco lento quando corre. Ele tende a não esticar os pés à frente quando corre. Ele costumava não segurar os braços a 90 graus, mas parece estar melhorando. Acho que o bloqueio também retardou seu progresso na corrida. Alguma ideia?

Resposta :Sem ver seu filho fugir, é difícil dizer, mas acho que você provavelmente está certo sobre os efeitos do bloqueio. Nos anos pré-adolescentes, as crianças precisam correr, pular e se mover em geral diariamente para desenvolver totalmente a coordenação muscular geral e a mecânica de movimento. Se seu filho também passou recentemente por um mini surto de crescimento, isso também afetará seu equilíbrio e coordenação muscular (mas é mais do que provável que se recupere gradualmente com o retorno à atividade regular).

Como você pode saber se seu filho é um velocista talentoso?

Mark diz :Existe alguma maneira de dizer se uma criança tem talento para correr? Qual seria um tempo competitivo de 100 metros para uma criança de 8 anos? Meu filho tem oito anos e parece bem rápido!

Resposta :Realmente, não é uma pergunta útil aos oito anos de idade, porque o "sucesso" nessa idade muito raramente se traduz em sucesso competitivo em idades mais avançadas. Crianças diferentes amadurecem e se desenvolvem em idades diferentes. Isso significa que algumas crianças amadurecem cedo e parecem ter talentos especiais, quando na verdade estão simplesmente amadurecendo mais cedo do que seus colegas. Normalmente haverá alguns pares que acabam sendo mais rápidos mais tarde, uma vez que alcançam o desenvolvimento e maturação. Definitivamente, continue a apoiar e encorajar seu filho em sua corrida e comemorar cada sucesso, mas esteja ciente de que você não será capaz de saber realmente se ele é talentoso ou não até que eles cheguem à adolescência. Recomendo a leitura deste artigo para aprender mais.

Após o bloqueio, meu filho corre como um T-Rex

John U diz :Meu filho de sete anos desenvolveu um novo estilo de atropelamento. Ele costumava ser um corredor muito rápido, mas agora ele corre nos calcanhares e segura seus braços e mãos no estilo de um T-Rex. Acabamos de começar a usar o processo acima. Quanto tempo deve demorar até vermos progresso? Sua temporada de futebol começa novamente em breve.

Resposta :Você deve começar a ver o progresso em uma ou duas semanas. A abordagem seria fazer o exercício acima como um aquecimento antes de outra atividade baseada em corrida por cerca de três a quatro minutos todos os dias (correr no local por cinco segundos, descansar por 15-20). Faça o exercício com seu filho ao mesmo tempo, para que ele possa vê-lo como um modelo - isso é importante como reforço visual. Após este aquecimento, prossiga com uma atividade lúdica “real” que envolva corrida. Você pode fingir que vai correr com seu filho em uma corrida no parque (por exemplo, "Corrida até aquela árvore!"). Assim que superarmos as restrições do COVID, você também poderá brincar de tag com ele e seus amigos.

Minha filha quer ser mais rápida na corrida de 200 metros

Marissa diz :Minha filha de 12 anos corre 200 metros. Ela está geralmente entre os cinco primeiros, mas realmente a derrota por ficar apenas entre os cinco primeiros. Ela tem muito tempo de prática e quer melhorar, mas não temos ideia de como começar.

Resposta :Se sua filha está correndo 100m e 200m competitivamente, você poderia tentar obter algum treinamento particular para ela em um clube de atletismo. Se ela está entre as cinco primeiras em um grande campo de competidores, provavelmente está no ponto em que precisa de treinamento especializado (com 12 anos ou mais) para ir para o próximo nível de habilidade. Eu não recomendaria coaching privado para crianças menores de 12 anos, mas os anos da adolescência são o momento de considerar seriamente o coaching extra se a criança estiver muito focada em melhorar.

Minha filha balança como um bebê girafa

Charlie diz :Minha filha de nove anos corre tão estranhamente - um pouco chata com a parte inferior das pernas se debatendo, e não levanta muito os pés do chão. Eu realmente quero ajudá-la, mas quando tento fazê-la correr mais nas pontas dos pés e levantar mais as pernas, ela balança como se estivesse de salto ou balança como uma girafa bebê quando seus joelhos ficam mais altos.

Resposta :Pelo que você está dizendo, parece que sua filha precisa desenvolver um pouco mais de equilíbrio e força, além de ficar com os pés mais altos. A força se desenvolverá naturalmente se ela estiver fazendo até mesmo uma quantidade modesta de atividade física regular. Eu sugeriria estas coisas simples para começar:

1) À noite, em casa, pratique algumas posturas de ioga em pé com ela, como a postura da árvore, para desenvolver o equilíbrio, a força e a consciência. Não sei se você já fez ioga, mas desenvolve uma quantidade notável de força, principalmente em relação aos músculos necessários para a coordenação do equilíbrio. Se você fizer isso com ela, você pode torná-lo um jogo entre vocês dois - desafie um ao outro para ver quem consegue segurar a pose da árvore por mais tempo - você pode encontrar vídeos e ilustrações da pose da árvore online. Pratique fazer a postura em pé com o pé esquerdo e com o pé direito.

2) Faça escadas curtas com sua filha. Encontre um conjunto de escadas externas - talvez em um parque local - e suba as escadas correndo lentamente - com ênfase em devagar. Isso reforçará o hábito de levantar os joelhos e os pés do chão. Deve também reforçar o hábito de correr na planta dos pés. Desça as escadas todas as vezes - não desça correndo as escadas.

Qual é um bom resultado de corrida de 100 metros para uma criança de cinco anos?

Marko diz :Meu filho de quase cinco anos está começando a correr em algumas provas de 100m (que encontram lugar ao lado das minhas corridas de 5 km), e até agora ele tem estado muito bem e até ganhou algumas corridas, sem nenhum treinamento. Com essas dicas, irei trabalhar um pouco mais com ele e tenho certeza que ele obterá resultados ainda melhores. E por falar em resultados, o que poderia ser considerado um bom resultado de 100 metros para uma criança de cinco anos?

Resposta :Um bom resultado seria se seu filho de cinco anos está se divertindo ou não - nada mais do que isso. Crianças de cinco anos não devem correr 100 metros competitivamente. Nessa idade, antes de mais nada, eles deveriam se divertir quando correm, como jogar jogos de pega-pega. Mesmo se tivéssemos que fazer com que as crianças dessa idade corressem competitivamente, uma distância lógica seria talvez 30-40 metros para sua fisiologia e nível de crescimento e maturação.

Meu filho corre atrás dos calcanhares

Sean diz :Meu filho de seis anos corre sobre os calcanhares e isso está fazendo com que ele não utilize todos os músculos das pernas ao correr. Ele acaba sendo um dos mais doloridos de seus times esportivos. Algum conselho sobre como ensinar técnicas de apostas?

Resposta :Simplesmente siga as instruções - corra no local com seu filho por um minuto - e oriente-o a correr na planta do pé (a parte frontal do pé). No entanto, também seja paciente com ele - aos seis anos, ele está apenas começando a desenvolver toda a musculatura e coordenação necessárias para correr com a mecânica correta. Eu não acho que você precisa se preocupar muito neste momento. Observe como ele progride nos próximos dois ou três anos. Se ele tivesse oito ou nove anos, eu ficaria um pouco mais preocupado. Lembre-se de que todas as crianças se desenvolvem em ritmos diferentes, principalmente com base em diferenças genéticas.

Meu marido faz nosso filho correr em uma esteira

Portia diz :Tenho um filho de sete anos cheio de energia, muito ativo nos esportes e também um velocista. Minha preocupação é que meu marido o faça correr na esteira a toda velocidade por cerca de 30 segundos e, quando terminarem, ele reclamará do estômago e, às vezes, de pequenas dores de cabeça. Ele não gosta disso. Eu realmente não apoio a ideia da esteira porque sinto que ele ainda não amadureceu para treinar assim.

Resposta :Não há necessidade de nenhuma criança de sete anos treinar em uma esteira - a menos que viva em uma estação espacial orbital e não haja nenhum outro lugar para correr. Se o objetivo é desenvolver a velocidade do seu filho, ele simplesmente precisa estar jogando diferentes jogos de corrida (futebol, basquete, atletismo e até mesmo pega-pega). Esses jogos farão todo o necessário para estimular as adaptações neurológicas e musculares necessárias. A maior preocupação que posso ver com o treinamento na esteira é que não é divertido - esta é uma boa maneira de garantir que ele desenvolva uma forte aversão à atividade física.

Meu filho bate os calcanhares com muita força ao correr, e seus joelhos e tornozelos doem

Paulo diz :Meu filho de 12 anos desenvolveu o péssimo hábito de bater o calcanhar com muita força ao correr no futebol e no basquete. Ele agora está reclamando que seus calcanhares e tornozelos doem durante e após os jogos. Como posso ajudá-lo a quebrar esse hábito?

Resposta :Eu sugiro que você faça seu filho praticar a corrida no local, enquanto você observa sua forma e se certifica de que ele está pousando na planta dos pés (conforme as instruções acima). Além de usar os braços corretamente e levantar os joelhos, ele pode precisar simplesmente treinar para se acostumar a ficar na ponta dos pés. Também sugiro que você pegue uma escada de agilidade e faça com que ele faça exercícios de agilidade com ela. Existem muitos vídeos online que você pode assistir - basta pesquisar “exercícios de escada de agilidade”. Existem alguns exercícios de escada que são especialmente bons para reforçar o plantio e empurrar a bola do pé (o que é essencial para sprint, bem como para mudança de direção em esportes como basquete).

Meu filho corre com o braço ao lado do corpo

Sally diz :Meu filho de sete anos corre com o braço esquerdo estendido ao lado do corpo. Ele quase se inclina ligeiramente para trás quando corre. Ele não é particularmente lento, mas poderia ser mais rápido com uma técnica diferente. Algum conselho?

Resposta :Sim, seu filho definitivamente poderia ser mais rápido se aprender a mover os dois braços. Eu não consideraria uma grande "necessidade" que ele fosse otimizado para velocidade aos sete anos, mas consideraria isso um sinal de que ele precisa aprender a se mover com um pouco mais de eficiência. Você pode começar simplesmente mostrando a ele como usar os dois braços. Você pode correr no local e mostrar a ele como está movendo os dois braços e, em seguida, pedir que ele o imite. Se isso não funcionar depois de algumas tentativas de lembrá-lo, você pode simplesmente mencionar isso ao seu professor de educação física ou treinador esportivo e perguntar se eles dão alguma instrução básica de corrida em sua programação. Não é realmente difícil ensinar as crianças a correr, mas muito poucos professores e treinadores dedicam tempo para fazer isso, e correr é uma habilidade de movimento importante.

Minha filha sofreu ferimentos que acredito serem causados ​​por problemas de marcha

Kimberly diz :Minha filha tem nove anos e joga bastante futebol. Ela é muito rápida, mas seu andar parece muito longo. Ela sofreu algumas lesões por uso excessivo (dor intensa no calcanhar e no pé e no joelho), bem como uma distensão muscular na parte inferior das costas nos últimos seis meses, o que eu acho que decorre desse problema de andar combinado com apenas ser uma jogadora intensa que se empurra com força. Quem posso ver ou o que posso fazer para verificar isso e ajudar na mudança? Eu não quero que ela se machuque, mas também não quero tirá-la de um esporte que ela adora.

Resposta :Acho que seus instintos estão certos em relação a algum tipo de problema de marcha ou outro desequilíbrio biomecânico. Eu recomendaria que você levasse sua filha a um bom fisioterapeuta esportivo ou mesmo a um técnico de corrida para uma avaliação de sua marcha e mecânica de movimento. Além disso, ela de repente cresceu muito recentemente? Se ela já iniciou seu surto de crescimento puberal e sua taxa de crescimento é particularmente rápida, isso pode ter um impacto substancial em sua mecânica de marcha, postura e equilíbrio muscular. Se for esse o caso, então geralmente é simplesmente uma questão de conduzi-la gentilmente durante esse período de crescimento com atividades leves e um foco em manter uma boa mecânica de movimento com o melhor de sua habilidade.

Meu filho tem autismo. Como podemos melhorar sua corrida?

Chantel diz :Meu filho tem 10 anos e tem autismo, o que o afeta fisicamente em alguns aspectos. Ele recentemente começou a atletismo com as Olimpíadas Especiais. Ele foi cronometrado hoje e corre a corrida de 50 jardas em 11,2 segundos. Ele também joga basquete e se interessa por futebol. Sei que correr (e correr corretamente) o ajudará nesses esportes, mas não sei quais áreas podem ser melhoradas e quais áreas não podem ser melhoradas (por causa de seu autismo). Algum conselho?

Resposta :Cada criança é diferente em termos de habilidades atléticas e potencial, incluindo crianças com autismo, por isso é difícil fornecer conselhos específicos para seu filho. Se você já tentou treiná-lo usando as instruções acima, e se você acha que não está funcionando bem para ele, sugiro entrar em contato com a Rede de Autismo Canucks e ver se eles têm algum conselho a lhe oferecer. Eles realizam programas de atividade física e esportes para crianças com autismo há 10 anos e têm excelente experiência nessa área.

Tony Langdon também responde :Eu sou um velocista mestre autista e tenho alguns problemas de coordenação, tanto perceptual quanto motora, então posso ser capaz de oferecer alguns insights. Primeiro, o conselho básico acima ainda é válido. O que pode precisar ser mudado é como instruir o atleta, que é uma coisa individual, e onde os serviços especializados em autismo podem estar melhor posicionados. No meu caso, é melhor focar em um problema ou habilidade chave por vez e manter o automonitoramento de forma simples. Evitar a sobrecarga é fundamental durante o aprendizado, mas uma vez que uma habilidade atinge a memória muscular, ela pode ser desenvolvida. Quanto ao que pode e não pode ser alterado, não estabeleça limites! Tomei uma atitude de explorar minhas capacidades e ver aonde isso leva. Se você tivesse me visto correr há 40 anos (eu tinha 12 anos), nunca esperaria que eu fosse competitivo em nível estadual, onde agora estou em uma competição de master. Mais importante, tudo o que é feito deve ser agradável e, em meu livro, isso se aplica a todas as idades.

Meu filho tem hipotonia e sua lentidão o perturba

Piper diz :Meu filho de quase seis anos tem tônus ​​muscular baixo (hipotonia) e usa palmilhas para corrigir a pronação. Ele corre muito mais devagar do que seus colegas de classe e fica muito chateado com isso. Tento ajudá-lo a praticar, mas não sei por onde começar. Não quero ser duro com ele, mas quero ajudá-lo, pois isso o incomoda muito. Onde você acha que é o melhor lugar para começar?

Resposta :Como seu filho tem apenas seis anos, qualquer coisa que você fizer deve ser apenas uma brincadeira. Eu iria envolvê-lo com jogos como pega-pega ou outros jogos simples e divertidos que envolvem perseguir, esquivar, correr e pular. Se seu filho tem hipotonia, meu entendimento é que geralmente é uma condição neurológica e seu filho também pode se beneficiar de fisioterapia.

Principais conclusões

Quando as crianças têm dificuldade com sua forma de correr, isso geralmente se deve ao fato de não terem sido ensinados a correr corretamente. Um pouco de instrução básica e prática em coisas como posição do braço, movimentação do joelho e plantação do pé pode fazer uma grande diferença na capacidade e velocidade de corrida de uma criança.

Ocasionalmente, no entanto, pode haver problemas fisiológicos reais envolvidos. Às vezes, os problemas de postura, coordenação e força muscular podem ser congênitos. Outras vezes, os problemas podem resultar de lesões físicas antigas que nunca foram identificadas ou tratadas, como queda no gelo ou outras superfícies duras quando crianças pequenas e impacto no cóccix ou quadril, resultando em problemas na pelve ou nas pernas. Vale a pena conversar com um profissional médico para determinar se algum desses problemas pode estar presente.

Obrigado a todos os leitores que contribuíram com suas perguntas e respostas para aprofundar esta discussão. Se você tiver perguntas ou ideias adicionais sobre este tópico, agradecemos seus comentários abaixo.