5 maneiras de misturar seu regime de treino de futebol

Se você é como a maioria, você não pode esperar para voltar ao jogo. Digamos que a temporada de 2020 deixou um pouco a desejar.

Contudo, antes de ir duro, você precisa se colocar em forma. Como você pode tornar seu treino fresco e elevar sua aptidão para o campo?

Aqui estão cinco maneiras de combinar seu regime de treino de futebol.

1. Tire inspiração de outros esportes

Se você quer ser o melhor jogador de futebol possível, ironicamente, você deve experimentar outros esportes para o tamanho. O treinamento cruzado trabalha diferentes grupos de músculos enquanto atinge os mais usados ​​de novos ângulos. Por exemplo, adicionar um par de barbatanas de lâmina curta a um treino na água ajuda a usar a resistência à água para conseguir um chute melhor e alongar a articulação.

O boxe é outra excelente forma de treinamento cruzado para jogadores de futebol. A imprevisibilidade de uma bolsa dupla e o rebote rápido dos speedbags melhoram a coordenação olho-mão, necessário quando goleiro. Mais, você começa a trabalhar a parte superior do corpo, algo que os jogadores de futebol freqüentemente negligenciam.

2. Experimente AMRAP

A ideia por trás dos exercícios AMRAP é simples - execute o máximo de repetições possível. Você trabalhará cada grupo de músculos até o ponto de extrema fadiga antes de passar para o próximo. Esta técnica aumenta gradualmente a força e a capacidade aeróbia, usando nada mais do que seu peso corporal.

Por exemplo, um de seus movimentos pode ser ver quantos agachamentos no ar você pode realizar em 60 segundos. Então, você pode mudar para flexões para trabalhar a parte superior do corpo. Se você continuar alternando entre superior e inferior, você vai queimar muitas calorias e fazer exercícios aeróbicos sólidos.

Dica de profissional:Este estilo de treino só funciona se você dominar a forma perfeita. Se você passou a maior parte do bloqueio no sofá, considere trabalhar com um treinador até remasterizar os movimentos.

3. Incorporar movimentos compostos

Os movimentos compostos são aqueles que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Um exemplo de tal técnica inclui adicionar uma pressão militar ao seu agachamento padrão para acertar a parte superior e inferior do corpo em um movimento suave. Esses exercícios oferecem a vantagem de permitir que você faça mais na academia em menos tempo.

Aqui está um treino de movimento composto rápido e sujo que você pode fazer em sua sala de estar:

● Estocada com rosca direta de bíceps: Conforme você dá um passo à frente em sua estocada, execute uma rosca direta de bíceps com pesos apropriados.

● Agachamento com pressão acima da cabeça: Tente fazer o movimento de forma suave e suave - assim que você chegar em pé do seu agachamento, levante as mãos acima da cabeça.

● Flexão de punho fechado com prancha lateral: Uma pegada firme trabalha seu tríceps e suas costas. Se você está se sentindo super forte, adicione uma variação de estrela do mar à sua prancha lateral.

4. Vá para a pista de dança

Talvez sua equipe torça o nariz para a ideia de colocar um tutu, mas isso não deve impedi-los de fazer do ritmo uma maneira divertida de misturar seu regime de treino de futebol. Até mesmo jogadores da NFL usam dança clássica como balé para melhorar seu desempenho em campo.

Quase qualquer estilo de dança vai fazer seu coração bater forte, mas alguns estilos oferecem benefícios adicionais. Formas como o balé ensinam um controle rígido de seus músculos que podem ajudá-lo a encontrar essas aberturas e mover-se entre elas com facilidade. Breakdance é um treino fabuloso para a parte superior e inferior do corpo que pode ensinar aos seus jogadores novas maneiras de colocar bolas altas sem usar as mãos.

5. Faça uma pose

Depois de passar a maior parte da última temporada sentados, você não quer perder um segundo deste ano no banco. Como o alongamento pode ajudar?

O alongamento é um TLC sério quando você tem aderências em sua fáscia, o tecido conjuntivo multicamadas que mantém todos os seus músculos, ossos e órgãos no lugar. Embora não sejam perigosos, eles podem se tornar terrivelmente doloridos se uma fibra nervosa ficar presa e ficar irritada repetidamente. O treinamento de flexibilidade alivia esses nós e proporciona alívio.

Uma atividade de cross-training perfeita para o seu dia de descanso pode ser participar de uma aula de ioga. Alguns formulários, como a atlética Ashtanga, são um treino vigoroso sozinho. Muitos treinadores agora se voltam para estilos mais suaves, como o yin, para prevenção de lesões e alívio da dor.

Misture seu regime de treino de futebol com estes 5 exercícios

Se você quer ter a melhor temporada de todas, você precisa misturar seu regime de treino de futebol. As cinco técnicas de treinamento cruzado acima podem prepará-lo para entrar em campo.

Biografia do autor:

Oscar Collins é o editor-chefe da Modded. Ele escreve sobre carros, fitness, o ar livre e muito mais. Siga @TModded no Twitter para mais artigos da equipe do Modded.