Seis maneiras de baixo custo para obter seu corpo de volta

A tarefa de perder peso pode ser assustador, mas ele não tem que ser caro. Você pode voltar à forma em casa, sans uma academia e equipamentos sofisticados . Se você é pré-natal, pós-lesão ou um ex- super-herói , você pode obter o seu corpo de volta para um orçamento de US $ 20 a US $ 160. Ao comprar equipamentos de fitness online ou em lojas , garantir que o produto é durável . Visite um ginásio local para ver o que as marcas que transporta para os seus membros antes de comprar. Leve-a ao Mat

um colchonete é barato , portátil e requer muito pouco espaço de armazenamento. Escolher um que tem amortecimento adequado e é fácil de limpar . Loja de artigos esportivos , lojas de desconto e sites on-line vendem esteiras de exercício de US $ 20 ou menos. Além de ioga e Pilates , você pode usar um tapete durante um circuito de peso corporal . Use a esteira para fazer uma prancha de posar. Enquanto em seu estômago , posicione seus cotovelos sob seus ombros , envolver os seus músculos abdominais e enrolar você dedos debaixo de você . Levante o corpo do chão , mantendo o seu peso em suas axilas sem flacidez no meio. Mantenha a posição por 30 segundos a um minuto. Para modificar , diminuir a seus joelhos.
Resistência não é fútil
tubulação A resistência é uma grande ferramenta para levar de férias. tubulação Resistência

é um grampo na mochila qualquer personal trainer . , Tubos de resistência leve e portátil pode ser escondida em uma mala para os treinos em férias. Compra pelo menos três níveis diferentes de força - leve , médio e pesado - para um treino total do corpo eficaz. Ancorar uma extremidade a uma superfície estável para exercícios de braço único . Com um companheiro de treino você pode dividir o custo e treino e obter duas vezes a queimadura por metade do preço . Três tubos de resistência deve custar US $ 25 a US $ 45, no momento da publicação. Verifique se a borracha está livre de fissuras antes de usá-lo.

Para usar o tubo de resistência , enfrentar o seu parceiro com cada um de vocês , segurando uma alça com as duas mãos . Certifique-se de que seus pés estão na largura do quadril com os joelhos ligeiramente dobrados e os músculos abdominais envolvidos . Mantendo a tensão constante na tubulação e braços retos , gire em frente a sua parceira , alternando os lados por dois minutos. Para mais intensidade , adicione um hop entre cada rotação.
Chegar na bola
Executar flexões e mais na esfera do exercício.

bolas de estabilidade foram utilizados pela primeira vez em fisioterapia antes de se tornar um grampo ginásio. Realizar exercícios na superfície instável aumenta o recrutamento de seu núcleo e desafia o seu equilíbrio e propriocepção - sua consciência corporal - por US $ 35 a US $ 55 no momento da publicação. Compre uma bola de acordo com a sua altura - uma pessoa 5-foot- 2 centímetros de altura usaria uma bola de 55 cenimeter . A duração refere-se ao diâmetro da bola .

Para fazer uma estocada curta com rotação , segurar a bola na frente de você . Passo em frente a uma estocada , estendendo seu braços acima da cabeça com a bola. Gire o tronco em direção a perna na frente de você , passo as pernas juntas e trazer a bola de volta à posição inicial. Repita , alternando as pernas durante um a dois minutos .
Animação suspensa

formadores de suspensão pode ser usado para treinar em todos os planos de movimento no interior. Verifique as instruções de como ancorar o sistema em uma porta que se abre para fora , e não dentro Você também pode usar os treinadores fora em um galho de árvore resistente ou parque selva ginásio. Várias marcas disponíveis por US $ 75 a US $ 150 no momento da publication.Hold sobre a uma alça em cada mão, um passo para trás até que as bandas estão tensos com os pés na largura do quadril . Sente-se e volta para um agachamento . Exhale como você retornar à posição inicial levantando um joelho. Repita , alternando os joelhos de um a dois minutos.

Para usar este dispositivo , o rosto longe do ponto de ancoragem com uma alça em cada mão, os braços estendidos na frente de ombros e os pés ligeiramente atrás de você . Incline-se para frente trazendo seus braços acima da cabeça , envolvendo os músculos abdominais. Expire e volte à posição inicial . Repita o procedimento para um a dois minutos .
Precisa mais Kettlebell

de alta intensidade de treinamento intervalado é cada vez mais utilizado na indústria de fitness. Realizando ataques contínuos de treinamento intervalado com kettlebells é um método desafiador e eficaz de trabalhar por conta própria . Compre três kettlebells - leves, médios e pesados ​​- para um treino que vai ajudá-lo a emagrecer , aumentar a sua flexibilidade e melhorar sua resistência cardiovascular. Orçamento pelo menos US $ 80 a US $ 125, no momento da publicação , por três kettlebells .

Para fazer balanços do kettlebell , ficar com os pés na largura dos ombros , segurando um kettlebell de peso médio em ambas as mãos . Inspire, sentar-se e para baixo em um agachamento. Com força, expire e voltar rapidamente à posição de pé , trazendo o kettlebell na frente de você altura do ombro com os braços esticados por 30 a 60 segundos. Descanse por um minuto e repita três a seis vezes
Work Out for Free

Alguns exercícios requerem nenhum equipamento em tudo - . Ainda são muito eficazes. Para fazer o agachamento , ficar com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés para a frente. Inspire, sentar-se e para baixo - como se houvesse uma cadeira em volta de você - e expire ao voltar à posição inicial . Repita o exercício por 30 segundos a um minuto . Para mais intensidade, agachamento com seu braços acima da cabeça . Para fazer polichinelos , comece com os pés juntos. Saltar rapidamente para fora trazer seus pés para fora como você levantar os braços para os lados e sobre a sua cabeça . Voltar rapidamente à posição inicial. Continue por 30 segundos a um minuto.