5 coisas de saúde que você não está fazendo, mas deveria

Embora seja fácil acreditar que a perda de peso é a melhor maneira de rastrear sua jornada para a saúde, lembre-se de que uma vida saudável não significa apenas atingir as metas de perda de peso e manter uma certa aparência física. Em vez disso, uma vida saudável é encontrar um equilíbrio entre sua saúde física, financeira e emocional.

Aqui estão algumas coisas saudáveis ​​que você pode começar a fazer hoje para ajudar a iniciar sua jornada pela saúde hoje.

1.) Desligue o telefone uma hora antes de dormir

Talvez você sinta que seu smartphone se tornou uma necessidade geral. Você provavelmente usa o telefone como meio de comunicação, mas talvez o use para trabalhar, ler livros, obter instruções - ou até mesmo como assistente pessoal! Como os telefones são usados ​​para tantas coisas diferentes, é fácil adquirir o hábito de pegá-lo pela manhã e usá-lo praticamente até cair no sono. Embora seja maravilhoso que tenha havido tantos avanços tecnológicos que tornam os smartphones uma ferramenta muito útil, é importante estar ciente do fato de que usar o telefone constantemente pode ter implicações negativas para a saúde.

Os especialistas sugerem que o uso do telefone antes de dormir pode ser a causa raiz dos problemas do sono, como diminuição dos ciclos de REM, dificuldade para adormecer e tontura e irritabilidade ao acordar. O uso do telefone à noite mantém seu cérebro ocupado em um momento em que você deveria estar relaxando. Além disso, a luz azul emitida pelo telefone envia uma mensagem falsa ao cérebro de que ainda é dia, o que pode atrapalhar o relógio interno e suprimir os níveis de melatonina. Isso pode levar a irritabilidade, insônia e até ansiedade devido à má qualidade do sono.

Em vez de usar o telefone até a hora de dormir, faça questão de estabelecer uma rotina de hora de dormir que acalme seu corpo ao invés de acordá-lo:

• Estabeleça uma meta de guardar o telefone 30 minutos antes de dormir e aumente gradativamente essa meta para uma hora antes de dormir.
• Coloque o telefone em uma sala diferente para não ficar tentado a pegá-lo quando estiver tentando cochilar.
• Ajuste as configurações do seu dispositivo colocando-o no “modo noturno”, que diminui o nível de luz azul emitida pela tela e também permite silenciar as notificações até de manhã.

2.) Seja ativo ao longo do dia

Você sabia que os americanos sentam em média 11 horas por dia ? Este nível de inatividade é conhecido como “estilo de vida sedentário” e acarreta riscos para a saúde que vale a pena investigar. A importância da mobilidade não deve ser subestimada, pois os médicos afirmam que ficar sentado e inativo a maior parte do dia pode levar a má circulação sanguínea, aumento do nível de inflamação, perda de força muscular e redução do desempenho do metabolismo.

Existem diferentes maneiras de priorizar as atividades ao longo do dia, porque cada pequeno movimento conta para alcançar um estilo de vida mais ativo:

• Converse com sua empresa sobre a opção de uma mesa em pé, se você costuma sentar-se durante o dia de trabalho.
• Considere investir em um Fitbit ou Apple Watch para rastrear seus movimentos e níveis de atividade ao longo do dia.
• Encontre maneiras de recrutar familiares e amigos para se tornarem ativos com você. Em vez de ir para um encontro para tomar café para conversar com um amigo, sugira uma trilha para caminhada ou uma caminhada curta.
• Levante-se e ande pela casa durante os intervalos comerciais quando estiver assistindo TV.
• Invista em alguns equipamentos de ginástica para sua casa, de modo que você se sinta motivado a se exercitar e não desanime por ter que sair para ir à academia.
• Em vez de encontrar o local mais próximo em um estacionamento, estacione seu carro mais longe para dar mais passos.

3.) Definir metas financeiras

A jornada para a saúde e o bem-estar nem sempre precisa ser física. Às vezes, ter um plano financeiro estabelecido pode ajudar com seu perfil geral de saúde e aliviar o estresse geral que você pode ter em sua vida. Problemas de dinheiro podem ser a principal causa de estresse . Esse estresse internalizado pode afetar sua mente e seu corpo, por isso é importante reservar algum tempo para definir metas financeiras. Por exemplo, você pode fazer uma planilha para procurar áreas em seus gastos nas quais você pode cortar custos.
Ainda assim, é importante observar que existem muitas apólices diferentes disponíveis no mercado e algumas podem funcionar melhor do que outras para sua situação específica. Se você comprar uma apólice quando for mais jovem e mais saudável, haverá uma economia substancial envolvida, portanto, pode ser benéfico encontrar recursos online que pesem os prós e os contras das diferentes apólices disponíveis.

Outra maneira de aliviar o estresse financeiro iminente que você possa ter é alocar fundos para uma conta poupança. Mesmo que você só consiga economizar um pouco aqui e ali, ter algum nível de economia acumulado pode ajudar a aliviar sua mente, pois se algo inesperado acontecesse, você teria algum fundo de emergência disponível para aproveitar. Definir metas financeiras pode ajudá-lo a estabelecer hábitos que levam a uma melhor segurança financeira, o que inevitavelmente reduzirá seus níveis de estresse.

4.) Beba água antes do café

De manhã, é tentador fazer uma xícara de café antes de fazer qualquer outra coisa. Embora esse seja um hábito profundamente arraigado para alguns, é importante entender que tomar café logo pela manhã pode ter implicações negativas para a saúde. Quando você acorda pela primeira vez, seu corpo está desidratado após o jejum noturno. Quando seu corpo está desidratado, ele deseja água, enquanto o café é um diurético que o desidrata ainda mais. Embora o café possa lhe dar uma injeção de cafeína que o faz sentir como se estivesse pronto para conquistar o mundo, no longo prazo você está preparando seu corpo para desabar mais tarde porque não tem combustível suficiente para ser produtivo para o a maior parte do dia.

Além disso, o café é muito ácido e de manhã você não tem nutrientes suficientes no estômago. Isso significa que você está mais sujeito a problemas digestivos e estomacais porque está bebendo algo que já é muito ácido, quando seu estômago não está suficientemente preparado para lidar com esses níveis de acidez. Antes de pegar aquela xícara de café, tome um ou dois copos de água - seu corpo vai agradecer!

5.) Encontre tempo para meditar

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, portanto priorize a si mesmo e seu bem-estar emocional em sua jornada para a saúde. Você pode ter ouvido falar do termo "autocuidado". Existem muitos tipos diferentes de autocuidado, portanto, lembre-se de não se sentir culpado por reservar um tempo para si mesmo. Vivemos em um mundo onde há demandas constantemente sendo lançadas em nosso caminho, então tente encontrar maneiras de se colocar em primeiro lugar para que você tenha a energia mental e a capacidade para atender a essas demandas.

Uma das melhores maneiras de colocar o autocuidado na linha de frente de sua rotina é encontrar hora de meditar. A meditação está cientificamente comprovada para fornecer benefícios físicos e mentais significativos. Por exemplo, estudos mostram que a meditação reduz a ansiedade, a depressão e o estresse, ao mesmo tempo que melhora o sono e a retenção da memória. Reserve alguns minutos a cada noite para sentar e canalizar para dentro de si mesmo e permitir um tempo de paz e descanso para seu corpo e cérebro. Você pode começar com apenas cinco minutos e então aumentar o limite de tempo assim que estabelecer uma rotina e se sentir mais confortável.

Lembre-se de dar tapinhas nas próprias costas ao fazer mudanças em sua rotina que acabarão por levar a uma saúde melhor. Embora seja fácil cair na armadilha de pensar que a perda de peso é a única medida do sucesso da saúde, é importante estar ciente do fato de que existem muitas outras maneiras de promover o bem-estar geral. Alcançar um estilo de vida saudável é uma maratona, não uma corrida, então cada mudança, não importa quão pequena, é um marco a ser celebrado!

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