5 dicas para acabar com o tédio na esteira

Esteja você na academia ou no conforto de sua casa, os exercícios na esteira são uma ótima maneira de fazer seu coração bater mais forte. E além dos benefícios físicos da corrida, de acordo com um relatório no "The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry", a corrida proporciona aumento de energia, melhor resistência e sono - e você se sente bem com as endorfinas ! No entanto, esses produtos químicos felizes desaceleram quando você está estagnado em seu treino, utilizando o mesmo aquecimento básico, velocidade e elevação - e onde está a diversão nisso? Se você está ficando entediado com o "mesmo velho" padrão de corrida e se sentindo frustrado, existem muitos exercícios e rotinas de esteira diferentes para experimentar para maximizar os resultados do seu treino.

Aqui estão algumas de nossas maneiras favoritas de se manter motivado e animado com seus exercícios na esteira:

1) Desafios mensais

Esta é uma ótima opção para iniciantes que procuram manter a consistência e poder ter clareza, mensurável progresso para qualquer objetivo único que procuram alcançar. E com a Internet na palma de nossas mãos, há desafios de esteira de 30 dias mais do que suficientes - o suficiente para dar a você um ano ou mais de novas rotinas! De "sofá a 5 km" a circuitos de treinamento cardiovascular e de peso corporal, seu corpo e mente serão estimulados por tentar algo novo.

2) Treinos de montanha

Oh, as temidas colinas, o treino menos favorito de todos os atletas do ensino médio. Mas você não precisa mais temer as colinas; em vez disso, você pode aprender a amá-las em sua esteira! Pode parecer tentador manter sua esteira plana - especialmente quando você está começando - mas há tantos benefícios em adicionar uma inclinação. O mais óbvio é o aumento da ativação dos músculos das pernas, mas também há um aumento significativo na queima de gordura ao caminhar (nem mesmo correr) em uma inclinação, com o Freemotion Fitness observando que você pode queimar até 70 por cento a mais de gordura apenas caminhando em uma inclinação da esteira de pelo menos 16 por cento a 3 mph. Imagine a gordura que você poderia queimar com isso!

3) Sprints de intervalo

Se você realmente deseja melhorar seu jogo cardiovascular, os sprints são a maneira mais rápida de fazê-lo. Experimente a rotina de 30 segundos ligado e 30 segundos desligado se você ainda estiver começando, ou até 1 ou 2 minutos para um desafio extra. Essa também é uma ótima opção para quem tem pouco tempo, e você pode facilmente adicionar agachamentos ou estocadas laterais durante o período de recuperação para realmente sentir a queimadura.

4) Desligue a esteira

Isso pode parecer contraproducente, mas você ainda pode fazer um treino matador sem o cinto em movimento - e você não terá que lutar por espaço no chão de uma academia! Macacos de prancha, pull ups de corrimão, faixa de resistência e exercícios de peso; as opções de treinamento de força em uma esteira são virtualmente infinitas. E, bônus:é mais provável que você não pule o cardio, pois já está na máquina.

5) Altere sua configuração

Isso pode não parecer um grande negócio à primeira vista, mas o ambiente em que você se exercita pode adicionar ou prejudicar seu treino. Adicione um post-it motivacional à tela, acenda uma vela energizante de frutas cítricas ou gengibre (muito melhor do que suor) e renove sua lista de reprodução! De acordo com o Shape, a maioria dos corredores dá cerca de 130 a 150 passadas por minuto, o que se traduz musicalmente em batidas por minuto. Mais uma vez, a Internet é sua amiga aqui, repleta de listas de reprodução predefinidas ou oferecendo sugestões para encher seus ouvidos com música que não seja apenas divertida e motivadora, mas que estará em sincronia com seu próprio ritmo.

Embora não haja nada de errado em realizar uma ou duas milhas planas à moda antiga, é fundamental incorporar novos desafios em sua rotina de cardio para não apenas continuar melhorando sua saúde, mas para manter seu treino envolvente.

O que você faz para mudar sua rotina de esteira? Você tem alguma música de esteira pela qual confie? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!