Treino de esteira de 30 minutos para ajudá-lo a acabar com o tédio

Entediado com os exercícios normais de esteira? A melhor maneira de lidar com o 'Dreadmill' é mudar o que você está fazendo e uma ótima maneira de fazer isso é com o treinamento intervalado.

Com este tipo de treinamento, você vai de um nível de intensidade para outro e cada intervalo é curto, então, em vez de temer aquele treino de 30 minutos, agora você está focado apenas em pedaços muito pequenos. Você não precisa fazer 30 minutos - você só precisa fazer aquele intervalo de 1 ou 2 minutos.

Você ficará incrível com a rapidez com que seu treino vai voar ao tentar intervalos. Mais, você queimará mais calorias e ensinará seu corpo a trabalhar mais sem ter que se sentir infeliz durante todo o treino.

Treinamento de intervalo para mais queima de calorias

Este treino intervalado irá ajudá-lo a acabar com o tédio e queimar mais calorias, alterando a sua velocidade ao longo do treino. Isso é muito mais eficiente do que o treinamento em estado estacionário, porque você está almejando todos os seus sistemas de energia, não apenas a chamada 'zona de queima de gordura'.

Você vai alternar intervalos de alta intensidade com intervalos de recuperação, uma forma comprovada de aumentar a resistência e queimar mais calorias em um curto período de tempo. A inclinação muda ao longo do treino, portanto, aumente ou diminua sua velocidade para corresponder ao esforço percebido sugerido.

As inclinações listadas são apenas sugestões, então modifique-os para se adequar ao seu esforço percebido e consulte o seu médico se você tiver qualquer problema de saúde, doenças ou lesões.

Tempo	Intensidade / Velocidade	Inc	EDUCAÇAO FISICA
8 min.	Aqueça em um ritmo tranquilo	1%	Nível 3-4
5 min.	Aumente a velocidade para uma intensidade moderada - Esta é a sua linha de base	1%	Nível 5
1 minuto	Aumente a velocidade para uma intensidade moderada-alta	2%	Nível 7
2 minutos	Voltar à linha de base	0%	Nível 5
1 minuto	Aumente a velocidade para alta intensidade	3%	Nível 8
2 minutos	Voltar à linha de base	0%	Nível 5
1 minuto	Aumente a velocidade para uma intensidade muito alta	3%	Nível 9
2 minutos	Voltar à linha de base	0%	Nível 5
1 minuto	Fazer o seu melhor, o mais rápido que você pode	4%	Nível 9
2 minutos	Voltar à linha de base	0%	Nível 5
5 min	Relaxe em um ritmo fácil	0%	Nível 3-4

Dicas para melhores treinos

Um ponto importante sobre os exercícios de intervalo é o seguinte:suas configurações nem sempre serão as mesmas durante o treino. Você não está necessariamente tentando ir para uma certa velocidade, mas tentando trabalhar em um certo nível de intensidade.

Quando você começa o treino, você pode ir mais rápido. Conforme você se esforça ao longo do treino, você pode achar que tem que diminuir a velocidade ou até mesmo reduzir sua inclinação para permanecer no esforço percebido sugerido. Isso é normal e está tudo bem.

Não seja um escravo de suas configurações. Ajuste-os conforme necessário para permanecer seguro e trabalhar duro. Hora extra, você terá uma noção melhor de seu corpo e de como se sente em diferentes velocidades e inclinações, para que você possa adivinhar suas configurações com mais precisão.

Não tenha medo de empurrar um pouco e ir mais alto do que você pensa que pode ... você também pode diminuir a inclinação a qualquer momento se achar que está trabalhando demais.