Exercícios para ensinar você a arremessar uma bola de beisebol com mais força

Como lançar uma bola de beisebol é a primeira habilidade que os jogadores aprendem. Mas também é onde os problemas começam. Surpreendentemente, o que causa a maioria dos erros de tempo de jogo não é um campo ruim - é um lançamento ruim. (Consulte Melhorar a velocidade de arremesso com estes cinco exercícios.)

As defesas são melhores no campo do que no lançamento da bola. Isso provavelmente ocorre porque o arremesso é considerado uma habilidade tão fundamental que a maioria dos treinadores dá como certa, colocando uma maior ênfase no campo e na rebatida. Ninguém parece prestar atenção em como lançar uma bola de beisebol até que um jogo seja perdido devido a um erro de lançamento.

Para reduzir erros de lançamento, os treinadores devem fazer mais do que instituir um programa de lançamento com uma série de exercícios. A responsabilidade e a precisão devem ser prioridades.

Responsabilidade. Os jogadores precisam ter um senso de responsabilidade sempre que fizerem um lançamento na prática. Isso os lembrará de que todo lance ruim tem consequências. Para que isso aconteça, os jogadores devem fazer arremessos semelhantes a jogos em todas as situações na prática. Colocar os jogadores internos no relógio durante os exercícios de prática adiciona um senso de urgência. Exigir 100% em todas as situações aumenta drasticamente o foco dos jogadores em seus arremessos.

Precisão. A consistência gera precisão. E a melhor maneira de promover a consistência é agendar exercícios de lançamento em todos os treinos. Os treinadores devem se comprometer a implementá-los com a mesma frequência que o fazem na rebatida e no campo.

Um programa de lançamento de beisebol que exige responsabilidade e precisão é o maior passo que um treinador pode dar para reduzir os erros de lançamento. Mas qualquer bom programa fica ótimo com exercícios de qualidade. Aqui estão alguns exercícios que seriam excelentes adições ao seu programa.

Exercícios de lançamento de beisebol

Ready-Break-Throw

• Os jogadores começam em uma posição de arremesso com o ombro principal, quadril e pé apontados para o alvo.
• No comando do treinador, jogadores quebram suas mãos (separe-as) e segure por um ou dois segundos para autoavaliação, garantindo que eles estejam na posição de lançamento adequada.
• No comando do treinador, os jogadores lançam para um ponto específico do alvo, certificando-se de terminar totalmente o lançamento.
• No lance de retorno, os jogadores dão um passo com o pé do lado da luva para encontrar a bola, pular para a posição “pronto”.

Alternativo: Peça a um colega de equipe que segure sua luva em locais diferentes para se concentrar na precisão. Alterar o local é uma boa maneira de se manter atento.

Ready-Throw

• O mesmo que ”Ready-Break-Throw, ”Exceto que não há pausa.
• Os jogadores ainda devem enfatizar o encontro com a bola e ficar em uma posição adequada de lançamento.
• Em um estágio posterior, os jogadores de posição podem simular diferentes aspectos de suas posições durante o lançamento de retorno; por exemplo, os jogadores internos do meio podem trabalhar em seu pivô de jogo duplo, e os jogadores de canto podem trabalhar em seus lançamentos de revezamento.

Liberação rápida

• Esta é a próxima etapa na progressão. É ótimo para melhorar o trabalho dos pés e as mãos de um defensor, bem como a precisão.
• Os jogadores fazem a transferência e o lançamento de retorno o mais rápido possível enquanto acertam o alvo.
• Faça disso uma competição entre diferentes conjuntos de companheiros de equipe de arremesso.

Estique-o

Isso permite que os jogadores estiquem os braços enquanto melhoram sua força.

• Os jogadores começam a uma distância normal de lançamento com um colega de equipe.
• Depois de cada cinco arremessos, jogadores recuam a uma distância definida, ainda mantendo seus lances em uma linha.

Repita a sequência

Uma vez que os jogadores lançam, repita a progressão na ordem inversa, terminando com “Ready-Break-Throw”.

Treino de ‘Como jogar uma bola de beisebol’

• Ready-Break-Throw - 10 arremessos a 30 pés
• Arremesso pronto - 10 arremessos a 18 metros
• Liberação rápida - 10 arremessos a 90 pés
• Estique-o - 10-15 arremessos a 100 pés até a distância máxima
• Liberação rápida - 5 arremessos a 90 pés
• Arremesso pronto - 5 arremessos a 18 metros
• Ready-Break-Throw - 5 arremessos a 30 pés