Como atingir o chão Bending Voltar
área Prática
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estiramento Antes Tentativa
1
colocar o plano em seu estômago com os braços para o lado e os joelhos dobrados para cima.
2
Agarre seus tornozelos atrás das costas e puxe levemente em direção a sua cabeça , arqueando o corpo.
3
Rocha o corpo, segurando a frente e para trás seus pés . Isso vai ajudar no alongamento e soltando os músculos das pernas e costas.
Bending Voltar a tocar o chão.
4
Stand com os pés largura ar ombro separado e braços fechados para cima no ar.
5
Encoste-se a partir da cintura , deixando cair a cabeça para trás para olhar para o chão.
6
dobre ligeiramente os joelhos e alcançar o chão com as mãos. Mantenha os braços fechados para evitar a queda quando o toque mãos.