O que os jogadores de futebol erram sobre a sala de musculação

Quantos de vocês viram jogadores de futebol profissional postando seu último treino no Instagram ou um clube compartilhando uma filmagem de sua última sessão de treinamento de força?

Vejo as melhores equipes e jogadores caindo na armadilha de superprogramar bolas de estabilidade e pesos leves, pensando que isso os tornará magros, equilibrados e rápidos. Alguns estão simplesmente seguindo os últimos truques e modismos que surgem dentro da indústria de fitness em geral. Não deveria ser assim! Há um lugar para bolas de estabilidade e halteres leves, mas são elevadores grandes e explosivos que realmente moverão a agulha para jogadores de futebol.

Por alguma razão, o futebol tem sido o mais lento de todos os principais esportes a se recuperar no treinamento de força. O treinamento de força é um assunto tabu dentro da comunidade do futebol. Ao contrário de um esporte como futebol ou basquete, em que praticamente todos os programas respeitáveis ​​desde o colégio até a sala de musculação, o compromisso com o treinamento de força é muito mais variado no futebol. Algumas equipes e atletas o abraçam totalmente, enquanto outros quase não fazem nenhum treinamento de força.

Mas não vou ficar grande e volumoso?

Acho que este é um dos maiores medos dos treinadores e atletas de futebol quando se trata de treinamento de força legítimo. Em algum lugar ao longo da linha, mover pesos pesados ​​foi associado a ter o físico de um levantador de peso. O físico típico de um levantador de peso não grita exatamente "rápido, elegante e de grande resistência", por isso é uma associação assustadora para jogadores de futebol.

Sim, com a nutrição certa e estratégias de carga, o treinamento com pesos pode ajudá-lo a ganhar quilos e quilos de músculos. No entanto, isso não acontece da noite para o dia, nem por acaso. Algumas horas na sala de musculação por semana não vão transformar um meio-campista adolescente em Arnold Schwarzenegger em seu auge. Alcançar esse físico exige horas de treinamento a cada dia e mais comida e calorias do que você pode imaginar. E você tem que seguir essa rotina por anos a fio para obter algo semelhante a uma construção de “levantador de peso”. Por mais que os jogadores de futebol corram em treinamentos e jogos, seus corpos simplesmente não acumulam grandes quantidades de músculos rapidamente.

Ok. Mas posso apenas levantar a luz?

Para os jogadores de futebol que fazem trem de força, muitos têm medo de levantar pesos. Neste caso, vamos chamar de "levantamento de peso" usando um peso que você não poderia realizar mais do que 10 repetições consecutivas em uma série antes de falhar ou ter sua forma quebrada. Em alguns dos vídeos que mencionei anteriormente neste artigo, os atletas de futebol estão usando pesos tão leves que provavelmente poderiam fazer 50-100 repetições antes de falhar. Minha resposta a esta pergunta é não, você não pode simplesmente levantar pesos superleves e esperar que isso faça muito por você no campo.

Por um lado, o futebol está se tornando um jogo de altíssima velocidade. Os jogadores de futebol correm aproximadamente 10-13 km por jogo, dependendo de sua posição. No entanto, a maior parte desse tempo é gasta caminhando ou correndo lentamente. A maioria dos momentos importantes são sempre definidos por uma ação explosiva que equivale a um tackle ou um chute a gol. É aqui que entram os grandes içamentos. O içamento pesado permite que suas unidades motoras disparem a uma taxa mais alta e “liguem” mais rápido. Isso resulta em uma saída de força mais alta, que então resulta em ações mais explosivas (como entrar naquele sprint mais rápido ou pular para a cabeçada mais alta). Os jogadores de futebol deveriam gastar muito tempo trabalhando em lentos no máximo de uma repetição? Não. Mas eles deveriam praticar a movimentação de pesos moderados a pesados ​​de forma rápida e explosiva em uma base regular? Absolutamente.

Em segundo lugar, os jogadores de futebol precisam de fortes tendões reativos tanto quanto de músculos fortes. Grandes levantamentos ajudam a criar tendões mais fortes para transferir força do músculo para o osso. O treinamento de força também aumenta a densidade óssea. Os mitos de que o treinamento de força atrapalha o crescimento ou que é extremamente perigoso para jovens atletas foram totalmente desmascarados. No mínimo, um programa de treinamento de força bem elaborado pode ajudar um jovem atleta a construir um corpo mais resistente a lesões.

Existem alguns grandes jogadores de futebol por aí que não treinam força. A realidade é que às vezes o talento é suficiente. No entanto, o número de jogadores aos quais isso se aplica é apenas uma fração da grande população de jogadores de futebol, e há um argumento a favor de que esses mágicos poderiam ser ainda melhores com um programa de força bem projetado. Por que deixar melhorias em cima da mesa. Não acredite nos mitos sobre o treinamento de força de alguma forma arruinando seu jogo. Qualquer aumento de força e massa muscular ocorrerá tão gradualmente que seu corpo será capaz de se adaptar. Não se trata de ser habilidoso vs. ser forte. É uma questão de ser habilidoso e forte, rápido, explosivo, etc.

Referências:

Urlando, A. e Hawkins, D. (2007). “Adaptação do tendão de Aquiles durante o treinamento de força em jovens adultos.” Medicina e ciência em esportes e exercícios , 39 (7), pp. 1147-1152.

Bangsbo, J., Mohr, M. e Krustrup, P. (2006). “Exigências físicas e metabólicas de treinamento e jogo em um jogador de futebol de elite.” Journal of Sports Sciences , 24 (7), pp.665-674.

Mendell, L. (2005). “O princípio do tamanho:uma regra que descreve o recrutamento de motoneurônios.” Journal of Neurophysiology, 93 (6), pp.3024-3026.

Crédito da foto:jacoblund / iStock

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