Como usar um salto de corda para construir a resistência cardiovascular
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Como usar uma corda de salto para construir a resistência cardiovascular
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Aqueça seu corpo, que se estende por 5 minutos, em seguida, pulando no lugar sem a corda de um a dois minutos. Isso irá garantir que seus músculos estão aquecidos e prontos para enfrentar um treino de cardio. Ele também recebe sua freqüência cardíaca para que o seu coração está preparado para o que está por vir .
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Familiarize-se com os movimentos e forma adequada de salto roping . Começar devagar é uma boa idéia , independentemente da sua experiência de salto - roping, mas iniciantes devem passar mais tempo nesta etapa. Como os especialistas em AceFitness.org nos lembra, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados , os cotovelos próximos ao seu corpo, sua coluna e pescoço reto , e manter um arco na corda como você balançar -lo com os seus pulsos. Comece com saltos mais lento e ir mais rápido quando você começa a se sentir confortável.
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Aumentar o nível de dificuldade. Uma vez que você tem o básico para baixo, você pode começar a fazer algumas das coisas que gosta. Manter o mesmo ritmo constante que você estabeleceu e tentar saltar para os lados, com uma postura de largura, em um pé ou alternando os pés . As possibilidades são, você vai tropeçar e ter que começar de novo algumas vezes ao tentar estes movimentos diferentes , mas você vai continuar a manter todos os seus músculos envolvidos como o seu corpo tenta estabilizar-se através dos novos movimentos.
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trem em intervalos . De acordo com a Perfect- Body- Toning.com , você pode queimar até 200 calorias em 15 minutos de salto roping, e seu coração e taxa de respiração vai confirmar isso. Saltando por 15 minutos em linha reta é um desafio, por isso o trabalho em intervalos de fazer em qualquer lugar 50-100 salta por intervalo e descansando por 30 segundos antes de ligar novamente.
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Desafie-se . No quarto ou quinto intervalo , seus bezerros serão cansado e você vai sentir o seu batimento cardíaco em sua cabeça, mas continuar mesmo que isso signifique assumir um ritmo mais lento por alguns intervalos . Não se preocupe com o uso excessivo de joelhos ou tornozelos ; , mantendo os joelhos ligeiramente flexionados , eles são capazes de absorver o choque criado por saltar . De acordo com MensFitness.com , salto roping pode realmente construir a densidade mineral óssea . Além disso, como você está tonificação e construção muscular , você está aumentando o sistema de apoio de toda a sua estrutura corporal .