Como usar um salto de corda para construir a resistência cardiovascular

Cordas de pular têm sido associados com jogos de recesso da escola primária ou treinamento de agilidade para boxers. Uma corda de salto de qualidade pode ser tão barato quanto $ 2, mas pode permitir que você construir alguma resistência cardiovascular extremo. Ir roping requer o uso de vários grupos musculares : Seu núcleo é contratado para estabilizar durante o movimento, a sua parte inferior do corpo está envolvida em todo o salto , a sua parte superior do corpo está envolvida controlando a velocidade da corda , e seu sistema cardiovascular está trabalhando como um louco para fornecer o oxigênio fresco e eliminar as toxinas de todas essas muscles.Jump roping três a cinco dias por semana, durante 15 a 20 minutos é o ideal para a construção de resistência. No começo vai parecer difícil fazê-lo com a recomendação de 15 minutos, mas uma vez que você tem a primeira semana com o seu cinto , você vai notar que fica mais fácil . Você vai construir a resistência cardiovascular , desde o início e você verá resultados visíveis até o final da segunda semana . Coisas que você precisa
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Como usar uma corda de salto para construir a resistência cardiovascular
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Aqueça seu corpo, que se estende por 5 minutos, em seguida, pulando no lugar sem a corda de um a dois minutos. Isso irá garantir que seus músculos estão aquecidos e prontos para enfrentar um treino de cardio. Ele também recebe sua freqüência cardíaca para que o seu coração está preparado para o que está por vir .
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Familiarize-se com os movimentos e forma adequada de salto roping . Começar devagar é uma boa idéia , independentemente da sua experiência de salto - roping, mas iniciantes devem passar mais tempo nesta etapa. Como os especialistas em AceFitness.org nos lembra, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados , os cotovelos próximos ao seu corpo, sua coluna e pescoço reto , e manter um arco na corda como você balançar -lo com os seus pulsos. Comece com saltos mais lento e ir mais rápido quando você começa a se sentir confortável.
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Aumentar o nível de dificuldade. Uma vez que você tem o básico para baixo, você pode começar a fazer algumas das coisas que gosta. Manter o mesmo ritmo constante que você estabeleceu e tentar saltar para os lados, com uma postura de largura, em um pé ou alternando os pés . As possibilidades são, você vai tropeçar e ter que começar de novo algumas vezes ao tentar estes movimentos diferentes , mas você vai continuar a manter todos os seus músculos envolvidos como o seu corpo tenta estabilizar-se através dos novos movimentos.
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trem em intervalos . De acordo com a Perfect- Body- Toning.com , você pode queimar até 200 calorias em 15 minutos de salto roping, e seu coração e taxa de respiração vai confirmar isso. Saltando por 15 minutos em linha reta é um desafio, por isso o trabalho em intervalos de fazer em qualquer lugar 50-100 salta por intervalo e descansando por 30 segundos antes de ligar novamente.
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Desafie-se . No quarto ou quinto intervalo , seus bezerros serão cansado e você vai sentir o seu batimento cardíaco em sua cabeça, mas continuar mesmo que isso signifique assumir um ritmo mais lento por alguns intervalos . Não se preocupe com o uso excessivo de joelhos ou tornozelos ; , mantendo os joelhos ligeiramente flexionados , eles são capazes de absorver o choque criado por saltar . De acordo com MensFitness.com , salto roping pode realmente construir a densidade mineral óssea . Além disso, como você está tonificação e construção muscular , você está aumentando o sistema de apoio de toda a sua estrutura corporal .