Não Steppers Faça Pernas Maior

? Steppers escada oferecer uma forma eficaz de desenvolver o seu sistema cardiovascular e queimar um alto número de calorias em um período relativamente curto de tempo por causa do envolvimento pesado que necessitam de suas pernas . No entanto, se esse estresse em suas pernas , eventualmente, fazer suas pernas maior depende da intensidade e grau de seu treino. Necessário para o crescimento muscular

Para que seus músculos a crescer em tamanho , seus treinos precisam sobrecarregar suas fibras musculares . Isto significa que a pressão exercida sobre os músculos excede o que normalmente sofrem e , como resultado , o tecido está dividido esquerda e danificados . Quando seus músculos curar , eles , simultaneamente, aumentar de tamanho. Portanto, trabalhar para fora em um stepper pode causar-lhe para construir tamanho em seus músculos da perna , enquanto intensidade e volume do treino são adequados.

Músculos em questão

Quando você executar um passo -up , que é o movimento envolvido quando você está trabalhando em uma máquina de passo , o seu glúteo máximo assume o maior percentual de carga. O glúteo máximo é o maior músculo das nádegas , e é responsável por dirigir a sua coxa para trás. Também são trabalhados os quadríceps , o que é uma coleção de quatro músculos na parte da frente das coxas superiores e os músculos da panturrilha .
Mais eficaz Perna Edifício
< p > Se você está incorporando o treino de passo em seu regime com as esperanças de tamanho edifício perna , você vai ver ganhos mais significativos se você também agendar o treinamento de peso . Levantar pesos é uma forma mais eficaz para sobrecarregar os músculos. Um treino projetado para obter o tamanho do músculo aumenta envolve a realização de 3-6 séries de seis a 12 repetições de cada exercício de levantamento de peso . Agenda duas sessões de treino por semana , com dois dias de descanso entre cada um.
Peso exercícios semelhantes para Stepper

Existem inúmeros exercícios de treinamento de peso que envolvem movimentos e músculos semelhantes ao passo . Ponderadas passo-ups envolvem segurando halteres para baixo ao seu lado e , em seguida, pisar em cima de uma caixa de plyo . A maioria das instalações de fitness oferece uma máquina da imprensa perna, que desafia você a estender seus quadris e joelhos para empurrar uma plataforma ponderada . Agachamento envolver a fixação de seus pés quadrados e em na largura do quadril e , em seguida, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos para abaixar em direção ao chão . Segure um par de halteres em seus ombros para aumentar a carga .