Jogue o seu melhor com este aquecimento de basquete de 3 exercícios

Por mais tempo e energia que os jogadores de basquete dedicam ao aperfeiçoamento de seus jogos, poucos percebem o impacto que um aquecimento adequado pode ter em seu desempenho.

A boa notícia é que um aquecimento de basquete não precisa ser longo e enfadonho para ser eficaz. Eu cumpri um aquecimento simples que consiste em apenas três movimentos que podem prepará-lo para o melhor desempenho na quadra de basquete.

Por que fazer um aquecimento de basquete?

Com base em pesquisas científicas, este aquecimento foi projetado para aumentar a temperatura corporal, aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade, ativar grupos musculares, estimular o sistema nervoso e melhorar a mobilidade das articulações. Realizar este aquecimento corretamente prepara seu corpo para o sucesso enquanto diminui o risco potencial de lesões.
Então, o que torna este aquecimento de basquete tão eficaz para aumentar o desempenho?

Uma resposta a um aquecimento eficaz é a elevação da temperatura corporal central. Isso significa que você deve suar moderadamente. Uma temperatura corporal central elevada diminui a tensão na viscosidade do tecido dos músculos, tendões e ligamentos. Uma menor viscosidade, ou resistência, nesses tecidos aumentará sua mobilidade. Do ponto de vista da performance, uma maior amplitude de movimento nos músculos, tendões e ligamentos permite que você tenha uma melhor mecânica de movimento junto com uma maior produção de força. Isso se traduz em um movimento lateral rápido, primeiro passo mais rápido e salto vertical alto para jogadores de basquete.

Um aquecimento de basquete eficaz também pode reduzir consideravelmente a chance de lesões. Como mencionei antes, a atividade de aquecimento pode diminuir a viscosidade dos músculos, tendões e ligamentos, resultando em um aumento da amplitude de movimento. Este mecanismo também desempenha um papel significativo na prevenção de lesões. À medida que a viscosidade diminui e a amplitude de movimento aumenta, você também experimenta uma diminuição na rigidez muscular e articular. Isso cria um ambiente interno que ajuda a reduzir a probabilidade de lesões sem contato causadas por tensões de movimentos repentinos e inesperados.

Um aquecimento dinâmico sólido deve incluir atividades de três categorias destinadas a preparar seu corpo para aumentar o desempenho durante a prática ou competição.

Movimento termogênico

3-5 minutos de movimento rítmico contínuo. O objetivo é elevar a temperatura corporal central (efeito termogênico) e aumentar a frequência cardíaca a um nível em que o atleta comece a suar levemente.

Mobilidade geral

Atividades usadas para aumentar o fluxo sanguíneo, levar as articulações ao longo de amplitudes de movimento e preparar o corpo para o movimento. Geralmente executado em um nível de baixo esforço no início do aquecimento dinâmico.

Ativação Muscular

Movimentos isolados usados ​​para estimular músculos específicos. Os músculos direcionados são aqueles importantes para a postura, estabilidade e aplicação de força durante o treinamento de velocidade e agilidade. Geralmente realizados depois que a temperatura corporal central é elevada, esses movimentos também são intercalados em todos os movimentos de trânsito e mobilidade dinâmica.

Agora que você sabe por que e como incluir um aquecimento de basquete eficaz em sua rotina, está pronto para fazer isso acontecer. Implemente os exercícios listados no vídeo antes de qualquer programa de treinamento estruturado, seja na quadra ou na sala de musculação. Você vai se sentir muito mais preparado física e mentalmente para jogar o seu melhor basquete.

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