O segredo de LeBron para ser melhor do que nunca na temporada 15? Força do núcleo sobre-humano

Com seu jogo recente, LeBron James, de 33 anos, ascendeu a mais um nível de grandeza no basquete. Ele pode em breve se encontrar em uma estratosfera sem companhia - alguns diriam que ele já está lá.

Não foi há muito tempo que a marcha cruel do tempo finalmente parecia estar alcançando o Rei James. Como o escritor sênior da ESPN, Brian Windhorst, detalha neste artigo, problemas na parte inferior das costas atormentaram LeBron durante a temporada de 2015. A dor o minou de muito de sua explosão característica, e seu jogo refletia isso. Enfrentando uma lesão que ameaçava estragar seu legado, James decidiu chamar um especialista para ver como ele poderia superar o problema. Esse especialista era Donnie Raimon, um analista de movimento da DBC Fitness em Miami, Flórida. Depois de ver como Raimon foi capaz de ajudá-lo a fortalecer a musculatura dentro e ao redor de seu núcleo para ajudar a aliviar o estresse na parte inferior das costas, James contratou Raimon para ser seu biomecanista em tempo integral.

Desde então, a força central de LeBron se tornou sobre-humana. Nos últimos dois anos, seus treinos apresentaram algumas das mais notáveis ​​exibições de força e estabilidade do núcleo que já vimos. Essa característica não apenas o ajuda a se manter saudável e sem dor, mas também permite que ele expresse sua explosão com mais eficiência do que nunca.

“Tudo começa e termina com o caroço. Sem núcleo sem nada! ” James escreveu em uma legenda no Instagram em setembro passado. Durante a temporada regular, ele disse aos repórteres, "este é o melhor que (ele) sentiu em (sua) carreira". Não é por acaso que a descoberta de James para outro nível de excelência e longevidade coincidiu com sua devoção em construir uma força central incrível e sustentável.

Com isso em mente, vamos dar uma olhada em algumas das exibições mais fenomenais de LeBron sobre a força do núcleo capturadas pela câmera. Não recomendamos que o atleta médio utilize esses exercícios. Eu sei que você quer pensar que está no mesmo nível que LeBron, mas alerta de spoiler - você não está. Existem muitos outros exercícios básicos excelentes que você pode usar antes de chegar ao nível sobrenatural de LeBron. Mas o Rei James precisa de exercícios desta intensidade e design para realizar o que ele almeja alcançar com seu corpo.



Você notará que muitos dos principais exercícios de LeBron usam a bola suíça. A instabilidade natural da bola suíça a torna uma excelente ferramenta para construir força e estabilidade em todo o núcleo, o que ajuda a treinar o corpo para lidar com as instabilidades caóticas presentes na competição. Raimon avisa para ter certeza de que a bola está totalmente inflada, ou então a ferramenta de treinamento perde muito de sua eficácia. Acima, em um corredor estreito no Jardim TD do Boston Celtics, LeBron faz um breve treino pré-jogo sob a supervisão de Raimon. O treino termina na marca de 28 segundos com LeBron ajoelhado em cima de uma bola suíça e recebendo passes da bola médica de Raimon. Raimon alimenta LeBron com a bola de vários ângulos para aumentar ainda mais o desafio. Você pode ver os músculos centrais de LeBron disparando como um louco para impedi-lo de cair da bola, e ele tem um sucesso notável nessa tarefa.

É LeBron ajoelhado em cima de uma bola suíça enquanto segura um dispositivo parecido com um Bodyblade em várias posições. Ajoelhar em cima da bola é difícil o suficiente, mas a introdução desse dispositivo aumenta a dificuldade. O núcleo de LeBron deve trabalhar horas extras para estabilizar seu corpo e permitir que ele mantenha o equilíbrio. Ao mover o dispositivo em várias posições com as duas mãos, LeBron está certificando-se de que está trabalhando para destruir quaisquer assimetrias musculares que possam existir.

Esta pode ser a exibição mais insana de todas. James, ajoelhado sobre uma bola suíça, inverte dois kettlebells em uma posição de baixo para cima, ativando uma quantidade absurda de musculatura por todo o corpo. Então, um Raimon sorridente entra no quadro para colocar dois kettlebells menores em cima dos que James já está segurando. A partir daí, a careta de James diz tudo o que você precisa saber sobre este exercício tortuosamente difícil.

Aqui você pode ver James se preparando para um jogo no Madison Square Garden, realizando uma variedade de exercícios enquanto está de pé no Waff Mini Elites. Pense neles como discos de estabilidade com esteróides, já que mesmo a menor quantidade de instabilidade em pé sobre o Waff Mini Elites pode fazer com que suas pernas tremam como geleia. O fato de fazerem o LeBron parecer um pouco com uma girafa bebê deve dizer tudo o que você precisa saber sobre o desafio que esses equipamentos podem oferecer. Mas James não fica apenas em cima deles - ele fica em cima deles enquanto joga basquete, ou se equilibra em cima de uma perna enquanto seu treinador pessoal de longa data Mike Mancias o conduz por uma espécie de Pallof Press Resistente a Parceiros. Se os músculos estabilizadores por todo o corpo - começando em seu núcleo - não estivessem disparando corretamente, James cairia dos discos. É uma maneira interessante de garantir que seu corpo esteja funcionando como pretendido antes da competição.

Há muito mais no treinamento de LeBron do que força central, mas está claro que desenvolver e manter uma quantidade incrível de força central funcional e estabilidade tornou-se de extrema importância para King James e a equipe encarregada de cuidar de seu corpo.

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