6 dicas para uma postura defensiva perfeita no basquete

Muitos treinadores enfatizam a ideia de que bons fundamentos devem ser os blocos de construção de qualquer bom jogador de basquete.

Contudo, muitas vezes, esses fundamentos só são realmente praticados no lado ofensivo da bola, e os fundamentos defensivos passam despercebidos.

Construir uma equipe defensiva forte começa colocando seus jogadores em uma boa postura defensiva.

E isso é um fundamento que pode e deve ser trabalhado regularmente, especialmente para jogadores mais jovens que estão aprendendo a se defender.

Por que uma boa postura defensiva é importante?

Os jogadores que não estão em uma boa posição raramente estão em uma boa posição para defender.

Estabelecer uma postura defensiva perfeita ajudará os jogadores a se moverem mais rápido lateralmente para manter o jogo à sua frente, e também para se recuperar e correr no caso de serem derrotados.

Então, como você pode ensinar seus jogadores a ficarem na melhor posição para se defender?

Dicas para uma postura defensiva perfeita

Muitas pessoas acreditam que os jogadores que são bons defensores simplesmente nascem com essa habilidade.

Embora certamente haja algum instinto natural e atletismo envolvidos, tornar-se um forte defensor começa com uma postura defensiva perfeita ...

... que é uma habilidade que pode ser ensinada e deve ser praticada com freqüência.

1. Pés separados um pouco mais que a largura do ombro

Posicionar os pés corretamente - apontados diretamente para a frente e afastados um pouco mais que a largura dos ombros - o ajudará a formar a base de sua postura defensiva perfeita.

Muitos jogadores têm o péssimo hábito de ficar muito eretos em sua postura, e isso começa porque seus pés estão muito próximos.

Contudo, também é possível afastar muito os pés. E se eles são, você não será tão explosivo ao tentar se mover em sua postura defensiva.

2. Fique na ponta dos pés

Assim que seus pés estiverem posicionados corretamente, equilibre mais da metade do seu peso na planta dos pés.

Seus calcanhares ainda devem estar tocando o chão, mas deslocar ligeiramente o seu peso para a frente o colocará na melhor posição para ser explosivo em sua postura defensiva.

3. Solte os quadris e dobre os joelhos

Abaixe sua bunda com os joelhos dentro dos pés para se colocar em uma posição atlética.

Tecnicamente, Está possível para ir longe demais, mas é extremamente raro.

Os jogadores estarão muito mais propensos a não baixar os quadris e dobrar os joelhos muito o suficiente .

4. Mantenha as costas retas

Uma tendência depois de deixar cair o bumbum é dobrar para a frente também na cintura.

Contudo, isso vai te desequilibrar, e também pode prejudicar sua capacidade de manter a visão de toda a quadra durante sua postura defensiva.

Se dobrar muito na cintura é um problema para você, pense em estufar o peito ao baixar os quadris. Isso ajudará você a manter as costas retas.

5. Mantenha as mãos levantadas

Neste ponto, você deve ter seu núcleo em uma ótima posição para defender.

Sua base está definida, e você está em uma posição atlética.

Contudo, parte de ser um forte defensor também é proporcionar uma presença física, e se você tem as mãos ao lado do corpo, provavelmente não importa o quão explosivo você seja em sua postura defensiva.

Estenda bem as mãos, e algo em torno da altura dos ombros.

Se manter as costas retas enquanto em sua postura é difícil para você, você poderia pensar em colocar suas mãos ainda mais alto do que o normal para corrigir esse problema.

Se você está protegendo o basquete, suas mãos devem ficar altas e espelhar a bola de basquete, impedindo a visão do jogador ofensivo.

6. Observe a cintura do jogador ofensivo

O trabalho do jogador ofensivo é enganar seu defensor.

Eles podem ombros falsos, desvie o olhar de seu alvo pretendido, tiro falso, ou qualquer um dos incontáveis ​​outros movimentos para obter uma vantagem.

Contudo, é muito difícil fazer uma farsa com o próprio núcleo, peito, ou área do torso.

Mantenha a visão dessa área para saber em que direção o jogador ofensivo está realmente indo.

Como melhorar sua postura defensiva

Agora sabemos como deve ser a postura defensiva perfeita, qual é a melhor maneira de realmente trabalhar nisso?

uma. Comece em uma posição estacionária

Quando os jogadores estão aprendendo a assumir uma postura defensiva pela primeira vez, eles não estarão prontos para realmente proteger um jogador ofensivo.

Você pode começar colocando sua equipe em linhas e explicando as etapas para obter uma postura defensiva perfeita, e então reserve algum tempo para avaliar o posicionamento de cada jogador.

Esta é uma posição na qual eles precisam se sentir confortáveis, então não há mal nenhum em fazer com que cada jogador permaneça em sua posição defensiva enquanto você ajuda a fazer ajustes com jogadores individuais.

b. 1 vs 0

Depois que todos os seus jogadores tiverem assumido uma boa postura defensiva, é hora de trabalhar para se mover dentro dessa postura.

Você pode fazer com que seus jogadores comecem realizando pequenos slides defensivos simultaneamente a partir das mesmas linhas em que você começou, ou você pode alinhá-los individualmente para uma furadeira tipo zigue-zague.

Sem considerar, comece sem nenhum jogador ofensivo.

c. 1 vs 1

Agora que os jogadores trabalharam para se mover lateralmente a partir de sua postura, configurar uma broca em zigue-zague 1 contra 1.

O jogador ofensivo pode driblar em qualquer lugar da linha lateral para a linha de rota mais próxima, enquanto o defensor deve deslizar dentro de sua postura para defender.

Você pode começar com o jogador ofensivo indo em torno de 50%, e, em seguida, trabalhe todo o caminho até jogar em velocidade máxima e tentar pontuar.

Esta é uma ideia básica e você certamente poderia adicionar suas próprias variações, mas também é a maneira mais fácil de avaliar quais jogadores estão em uma boa postura defensiva, e quais não são.

Conclusão

Embora possa ser mais divertido trabalhar os fundamentos do arremesso ou do manuseio da bola, é tão importante praticar o básico na extremidade defensiva da quadra também.

Quer você seja um jogador jovem que está apenas aprendendo a se defender ou esteja protegendo jogadores de elite do ataque em um nível superior, é imprescindível estar em posição de jogar na defesa.

Praticar e aperfeiçoar os fundamentos da postura defensiva pode ser monótono e exaustivo, mas também é a pedra angular de qualquer grande defensor.