Sorte de iniciante:como acordar meus glúteos ajudou minha corrida

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A colunista Meredith Atwood de “Beginner’s Luck” compartilha o maior fator que a ajudou a melhorar como corredora.

Não é nenhum segredo que tenho lutado com esportes de resistência desde que comecei em 2010. Não vim para o esporte com nenhuma história ou talento. Eu era um triatleta com início na idade adulta. Passei a correr e a andar de bicicleta como uma situação mais tarde na vida, o que foi trágico e hilário, mas também estimulante por aprender algo novo aos 30 anos. Aprendi a andar de bicicleta com relativa rapidez porque envolvia sentar - embora em um pequeno assento - mas era um esporte sentado, e eu era bom sentado. No entanto, correr foi um processo difícil para mim. Se uma pessoa corre muito quando criança e jovem, ela desenvolve a forma de corrida, os músculos e os movimentos naturais que se traduzem em ser um corredor mais competente quando adulto. Tentando “aprender” a correr quando adulto se você nunca foi corredor? Bem, como um smoothie verde, é delicioso, mas parece um pouco complicado.

Ao desvendar muitas melhorias em minha corrida ao longo dos anos, o maior ingresso para minha corrida veio de uma ação única e solitária - acordar meu traseiro. Sim com certeza. Portanto, “bunda morta” é uma coisa real e é crônica em nossa sociedade de todas as horas nos carros, em uma mesa e em geral apenas sendo geralmente uma cultura sentada. O resultado disso é que muitos de nós somos atormentados por músculos glúteos mortos ou quase mortos. Como também aconteceria, uma pessoa precisa de seus glúteos para uma tonelada de movimentos, como correr. Quanto mais os glúteos, isquiotibiais e parte inferior do corpo trabalharem em conjunto, maior será o resultado na saúde geral, dores nas costas e na forma de corrida.

Eu fui para o meu cara de ART (terapia de liberação ativa), Dr. Hamid Sadri com 1 ^st Choice Sports Rehab, de Atlanta, e ele passou muito tempo comigo me dizendo como meus glúteos eram vitais. Eu meio que sabia disso - afinal, eu costumava levantar pesos e usar meus glúteos em todos os agachamentos. Mas os anos de ficar sentado e sem noivado haviam afetado meu ânimo. Aos poucos, ele me deu pequenos exercícios para acordá-los. Então comecei o treinamento de força - adicionando estocadas, agachamentos e step-ups e trabalhando para engajar os glúteos deliberadamente em cada movimento. Eu estava correndo ontem e percebi que finalmente estava correndo com o lixo no meu porta-malas, na verdade trabalhando para eu (não contra mim). Foi a melhor sensação do mundo.

Então, como eu realmente acordei o lixo no meu porta-malas? Claro, coisas como estocadas e agachamentos são ótimos para fortalecer, mas se os glúteos estão silenciosos e mortos, como fazer nós os acordamos? O exercício mais simples, mas melhor para mim, era este:deitado de bruços em uma superfície firme (como o chão), com as pernas e os braços estendidos, eu tentaria apertar minhas nádegas, mas apenas apertar uma bochecha de uma vez. No início, nada se moveu. Literalmente, nenhum movimento das bochechas. Mas, aos poucos, a bochecha direita estremeceu. Então mais. Então a esquerda. E depois de alguns dias e semanas, eu tinha controle total sobre qual bochecha se movia e quando, a ponto de fazê-las balançar ao som de Sir Mixalot. Em seguida, passei para os levantamentos de perna e estocadas ... e de repente, eu tinha uma garupa funcionando. Este trabalho traseiro está começando a pagar grandes dividendos com a corrida. Agora corro com um sorriso, porque minha bunda também está correndo.

Não é ciência de foguetes, mas exige um trabalho estranho. Trabalhe isso, como um atleta iniciante e adulto, que vale o tempo, a energia e com certeza - risos.

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