Exercícios navais EUA

A Marinha dos Estados Unidos desenvolve a aptidão física dos seus marinheiros usando uma grande variedade de exercícios , mas cada exercício serve para aumentar a capacidade do marinheiro para executar bem o suficiente para atender aos padrões mínimos de teste de prontidão física da Marinha . Há cinco exercícios nas normas PRT e mínimos para cada exercício são determinados pela idade de um marinheiro e sexo. Flexões

A flexão Marinha exige a queda marinheiro de joelhos sobre uma superfície plana , coloque as palmas das mãos no chão e estender as pernas para trás. Com todo o seu peso na ponta dos pés e das mãos , o marinheiro deve manter uma linha reta de seus calcanhares, através de suas nádegas , os ombros. Suas mãos devem descansar ou diretamente abaixo dos ombros ou a largura do ombro do lado de fora . Na posição de partida , o navegador tem de dobrar os cotovelos de 90 graus ou mais . O marinheiro deve endireitar os braços completamente , em seguida, abaixe -se de volta para baixo até que dobre os cotovelos a 90 graus para uma única flexão.

Curl- ups

A onda -Navy up - ou situp - exige uma mentira marinheiro nas costas em uma superfície plana e dobre os joelhos ao desenhar seus calcanhares em direção a suas nádegas . O marinheiro deve dobrar as pernas , pelo menos, 90 graus. Outro marinheiro vai colocar as mãos sobre os pés do participante para ancorá-los no lugar. O marinheiro deve cruzar os braços na frente do peito , cada um descanso mão no ombro oposto. Para começar, o marinheiro levanta os ombros do chão , movendo seus braços e peito em direção a suas coxas. Quando os cotovelos do marinheiro tocar suas coxas , ele deve abaixar os ombros de volta à superfície .
Run or Swim

Um recruta deve completar uma milha e meia prazo para pós-graduação boot camp. No entanto, um marinheiro tem a opção de escolher a nadar 450 metros em vez do prazo. A corrida é concluída em uma pista de 400 metros eo mergulho deve ser concluída em piscina , pelo menos, 50 metros de comprimento .
Normas Categorias

Cada uma das três categorias são divididas se em padrões de idade e sexo . Por exemplo, um 21-year -old recruta fêmea deve fazer 58 curl-ups , 21 pullups e correr a milha em 14 minutos e 15 segundos para formar boot camp. Por outro lado, um 50 - marinheiro anos só precisa completar 60 flexões , 37 curl-ups , 30 flexões e tem a opção de executar 1,5 milha em menos de 15 minutos e 15 segundos ou nadar 450 metros em 12 minutos e 5 segundos.