Ácido láctico no Treinamento para Lutadores & Rotinas de treinamento de limiar anaeróbio na esteira

Durante um jogo , 90 por cento da energia de um lutador vem de sistemas de energia anaeróbias que formam o ácido láctico . Lutadores tendem a realizar tudo, o esforço máximo em 30 - a rajadas de 60 segundos durante a competição , que tributa os sistemas energéticos anaeróbios. Lutadores que não são suficientemente experiência anaerobically condicionado fadiga mais extrema e falha muscular , e pode até estar em maior risco de lesões durante a competição . Portanto, é essencial que o condicionamento anaeróbio efetivos é incluída na formação . Background Fotografia de

O ácido lático é um subproduto dos sistemas de energia anaeróbio , e é produzido quando os atletas treinados executar atividades de alta intensidade que exigem esforço físico máximo. O ácido láctico é popularmente associado com ardor e fadiga que ocorre com esforços máximos . No entanto, de acordo com o Dr. George Brooks da UC Berkeley , lactato é realmente usado como fonte de combustível durante a atividade máxima. Este processo é mais eficiente por meio de treinamento intervalado anaeróbico, e é essencial para atletas como lutadores que usam freqüentemente rajadas de esforço máximo durante os jogos .
Formação limiar de lactato
< p > a melhor maneira de treinar o sistema energético anaeróbio é através da realização de alta intensidade, esforço explosivo por um período de 30 a 60 segundos e , em seguida, descansar por três a quatro minutos. Este ciclo é repetido oito a 10 vezes ou mais em rotinas anaeróbicas típicos . Há uma abundância de exercícios específicos de luta destinados para treinar o sistema energético anaeróbio . Uma abordagem alternativa igualmente eficaz é realizar intervalos de treinamento de limiar anaeróbio na esteira, que são discutidas no restante deste artigo .

Intervalos com pesos
escadas rolantes são um ferramenta útil no condicionamento anaeróbico.

Comece caminhando na esteira em um ritmo confortável durante a execução de bíceps por três minutos. Uma vez que os três minutos se passaram, colocar os pesos para baixo ao lado da esteira e aumentar a velocidade até que você está correndo . Manter essa velocidade por um minuto , em seguida, desacelerar para um ritmo de passeio confortável . Realize imprensas do ombro com os pesos durante três minutos, em seguida, correr para um minuto. Repita este ciclo de oito a 10 vezes para a formação ideal, e variar os exercícios que você executa com os pesos durante os períodos de descanso .

Lactato Builders

Embora esta rotina é mais simples do que a citada acima , é , de longe, uma das melhores maneiras de condicionar os sistemas de energia anaeróbio e melhorar o desempenho máximo. Comece andando em um ritmo confortável por três minutos , em seguida, aumentar a velocidade da esteira e correr por um minuto. Retardar a esteira para baixo até que você está de volta a um ritmo confortável e caminhar por mais três minutos. Uma vez que os três minutos estão acima , sprint por um minuto inteiro. Repita este ciclo de oito a 10 vezes.

Intervalos Incline

intervalos Incline são os mais desgastante dos três rotinas apresentadas neste artigo , e não deve ser realizada por atletas novos para condicionamento anaeróbico . Defina a inclinação da esteira a 2 por cento e correr por um minuto para aquecer. Aumente a inclinação do tapete rolante para 10 por cento e correr por um minuto. Abaixe a inclinação para trás a 2 por cento e levemente correr durante um minuto antes de voltar para a corrida no 10 por cento de inclinação . Repita este ciclo de oito a 10 vezes.