Exemplos de Coordenação exercícios para os membros inferiores

" coordenação, agilidade e velocidade de Treinamento para o futebol ", de Peter Schreiner define coordenação como "a interação do sistema nervoso central e os músculos esqueléticos em uma seqüência de movimentos proposital . " Portanto, para melhorar a coordenação é necessário realizar exercícios que envolvem seu corpo e sua mente. Embora esses movimentos pode parecer difícil no início, executando-as repetidamente irá construir a memória muscular e trazê-lo para uma maior consciência da parte inferior do corpo . Polichinelos

polichinelos são um exercício cardiovascular bem conhecido que vai caber um novato com má coordenação . Dividi-la em passos para aprender a forma correta : em primeiro lugar, ficar com os pés juntos e saltar -los ao mesmo tempo a distância da largura dos quadris ' . Para completar o movimento , saltar para trás dentro Coordenar esta com os braços ao criá-los em cima , ao mesmo tempo até que eles toquem , e trazê-los de volta para baixo para os lados . Repita este movimento de 20 a 30 vezes em um ritmo constante . O ritmo do jumping jack vai ajudar tanto quanto o movimento com a coordenação.
Pular corda

Pular corda pode parecer fácil , mas não se deixe enganar . Embora o movimento acontece nas pernas e pés , é preciso coordenação para repetir a corda ao redor de seus pés como você saltar . Comece a um ritmo lento, com baixo, mesmo saltos. Você vai se sentir este exercício em suas panturrilhas e pode ser capaz de sustentar o movimento por cerca de dois ou três minutos para começar. Você também pode achar que é difícil manter a corda de bater seus pés como você saltar. Como você se tornar mais consciente e coordenada de suas pernas e pés , você será capaz de medir o quão duro, rápido e alto para repetir a corda mais facilmente.
Squat Thrust

Um impulso agachamento começa em uma posição ereta. Em seguida, dobre para baixo até que as mãos toquem o chão. Chutar os pés para fora de modo que você pousar em uma posição push-up. De lá, simplesmente pular os pés de volta para as suas mãos e levantar-se . Este movimento também é freqüentemente chamado de " burpie " e é uma aula de ginástica e fitness exercício popular. Pressões squat são destinadas a ser realizada rapidamente, o aspecto desse movimento que contribui com a coordenação a mais. Ao saltar dentro e fora , você é forçado a coordenar a sua parte inferior do corpo com seu corpo superior enquanto se beneficia de intenso exercício cardiovascular.

Montanhistas

Para executar um alpinista , desce para uma posição push-up. Dobre na altura dos quadris para criar um pico. Manter as mãos no chão, realizar um movimento de correr com os pés . Essencialmente , esse movimento é suposto fazer você olhar como você está escalando uma montanha com seu corpo mais baixo , enquanto a sua parte superior do corpo permanece imóvel. Alpinistas irão ajudá-lo a se familiarizar com seus quadris, coxas , panturrilhas e pés. Você vai sentir o estresse cardiovascular deste exercício rapidamente, por isso vá com calma nos primeiros sets.
Box Jumps

Box salta forçá-lo a avaliar o quão alto você deve saltar para terra em cima de uma plataforma. Comece com algo relativamente baixa, como falta uma plataforma mais alta fará com que você caia. Usando seus braços para impulso, pular em cima da plataforma com os dois pés ao mesmo tempo . Como você se tornar cansado, você pode perder a plataforma e tropeçar . No entanto, o mais cansado você é , mais você deve prestar atenção ao seu corpo mais baixo para acessar os músculos que irão ajudá-lo saltar. Quando você se torna mais coordenada e mais forte, aumentar a altura da plataforma.
Carioca

O carioca é um tecido parte inferior do corpo usada em práticas esportivas . Você vai precisar de um espaço longo , aberto ao executar o movimento. Em pé, com o lado de sua mão dominante de frente para o espaço aberto. Dê um passo para fora com o seu pé dominante , enrole o pé esquerdo por trás dele, e continuar a realizar este movimento em um padrão em forma de oito , como você se mover lateralmente . Comece devagar , pois este movimento pode fazer com que você tropeçar -se e cair. Quando você se torna mais coordenada , executar o movimento mais rápido e tentar levar com o pé do seu lado mais fraco . O objetivo é tornar-se igualmente coordenada com os dois pés .