Exercícios vara Pilates

O Pilatesstick é um pedaço olhando enganosamente simples de equipamentos de resistência projetado para dar -lhe um treino em casa sério. Quando você compra o Pilatesstick , você tem um bar, uma banda elástica chamada sylastix , acolchoado alças de mão ajustável, alças de pé , uma âncora de porta de espuma , um longo tapete e bolsa de transporte . Ao garantir a barra em uma porta que você pode adicionar trecho e resistência a centenas de movimentos de pilates . Configurar

Procure por um mínimo de 8 por 3 área de exercício pé ao lado de uma porta. Escolha uma porta que pode travar , para que ninguém possa surpreendê-lo e acidentalmente abrir a porta durante o treino. Clipe de uma extremidade do sylastix a cada extremidade da barra . Feche o meio da sylastix no batente da porta . Certifique-se que é mantida no lugar por sua âncora espuma, uniformemente equilibrado em ambos os lados. Ajuste o comprimento ou substituir a barra com o pé laços , se necessário.
Roll Back

lançar o seu tapete depois de ter configurado o Pilatesstick . Sente-se com os pés de frente para a porta. Coloque suas mãos em cada lado da barra . Inspire para preparar e , em seguida, expire como você reverter vertebrados por vertebrados , puxando a barra com o peso do corpo até que você está deitado em decúbito ventral . Respire fundo e mantenha , em seguida, voltar -se para a posição sentada , ainda segurando a barra
Ponte

Deite-se de costas. Com os joelhos dobrados , a cabeça para a porta. Apoie sua cabeça com um pequeno travesseiro ou uma toalha dobrada. Coloque as mãos na barra acima da cabeça. Mantenha as mãos na barra como você inala a preparar e depois expire , puxando a barra para seus quadris como você levanta o quadril em uma posição de ponte. Respiração profunda e segure e solte para trás para baixo para o chão e levantar as mãos ea barra de volta para a sua posição de partida.
Abs Mova

Deite de costas com a cabeça em direção à porta . Coloque os pés na barra e pressione-o lentamente em direção ao chão , mantendo o seu abs apertado . Respiração profunda e segure um pouco acima do chão, antes de trazer suavemente suas pernas de volta para a posição que começou às (perpendicular a seus quadris ) .