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artes marciaisO segredo para lidar com as emoções do futebol ... rapidamente!
Este artigo foi postado originalmente em DanAbrahams.com. Leia a postagem original.
Dan Abrahams é um psicólogo esportivo global que ajuda pessoas a um alto desempenho. O livro de Dan "Soccer Tough 2:Advanced Psychology Techniques for Footballers" apresenta aos jogadores de futebol ferramentas e técnicas de ponta para ajudá-los a desenvolver o jogo dos seus sonhos.
Um jogo de pressão - ansiedade! Um erro cometido - frustração! Uma má decisão de arbitragem - raiva! Um gol contra - desânimo!
O futebol é um jogo emocional. Cada partida está repleta de incidentes - momentos de ação que fazem com que seu cérebro e sistema nervoso conduzam energia por seu corpo. Energia sem nenhum lugar para ir, energia que é difícil de dissipar.
Emoções no futebol, especialmente os negativos podem ser pegajosos e podem fazer com que os pés de um jogador se fundam à relva ... letargia, lentidão, lentidão. As emoções negativas também podem ser mentalmente destrutivas, causando uma visão de túnel que limita a percepção do tom. Antecipação entorpecida, tomada de decisão fraca.
Emoções negativas - ansiedade, frustração, raiva, desânimo - deve ser tratado, e eles devem ser tratados rapidamente.
Então, como um jogador de futebol faz isso? Como um jogador de futebol sai de uma crise emocional que está prejudicando seu jogo, com velocidade? Como um jogador de futebol melhora sua habilidade de gerenciar sua psicologia futebolística?
Há muito tempo se pensa que a supressão ou a expressão são as melhores maneiras de lidar com uma emoção. E foram realizadas pesquisas que fornecem evidências convincentes de que ambos são a forma mais eficaz de reduzir o impacto da emoção negativa.
Contudo, existe outra maneira, um que vem conquistando cada vez mais apoio da comunidade científica. E na minha opinião, desta forma é particularmente relevante para jogadores de futebol.
Permita-me apresentar a você algo chamado rotulagem simbólica. É uma ferramenta importante para a psicologia do futebol.
Muito simplesmente, essa técnica se refere à capacidade de encontrar a palavra certa para identificar uma sensação emocional. Por exemplo, “Estou me sentindo ansioso” ou “Estou ficando com raiva”.
Interessantemente, embora você possa pensar que descrever a emoção a tornaria pior, varreduras cerebrais mostraram que a etiquetagem pode realmente esfriar a parte emocional de nosso cérebro - o sistema límbico. Tem havido um excelente trabalho feito pelos neurocientistas da UCLA Matt Lieberman e David Cresswell, que descobriram que, em alguns casos, rotular uma emoção desativa completamente partes do sistema límbico.
Isso é fascinante e muito importante para um jogador de futebol.
“Não acredito que deixamos esse objetivo simples entrar. Estou ficando frustrado. PARE. Vamos nos concentrar no meu jogo, vamos ficar na ponta dos pés pelos próximos cinco minutos ”
“Continuo cometendo erros hoje, Estou com tanta raiva de mim mesmo. PARE, Estou ficando com raiva de mim mesmo e isso não vai ajudar. Deixe ir e concentre-se no próximo minuto. ”
É uma coisa tão simples de fazer ... rotule suas emoções quando você começar a sentir raiva, frustrado, ansioso ou desanimado. Ao fazer isso, você terá uma chance melhor de manter o foco no que é relevante, para ficar atento ao movimento de seus companheiros de equipe e às corridas dos adversários, para manter a antecipação rápida e torná-la rápida, decisões eficazes.
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