Treino de uma hora:sessão de trilha “No Watch” de Grace Norman

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O treino de uma hora desta semana vem de Grace Norman, que sabe uma coisa ou duas sobre correr rápido na pista. Norman competiu nas Paraolimpíadas de 2016 nos 400m (onde conquistou a medalha de bronze no tempo de 1:01.83) e no paratriathlon inaugural, conquistando o ouro em sua categoria, o PTS5. Ela aumentou sua conquista de medalhas nas Paraolimpíadas de Tóquio deste ano, trazendo para casa a medalha de prata em sua categoria. Isso é muito hardware!

Um elemento do sucesso de Norman é o tempo na pista. Este treino, que vem de seu treinador Greg Mueller, envolve uma série principal de seis 600 metros em ritmo de corrida. Além de ajudar a aumentar sua resistência e velocidade, este conjunto é ótimo para ajudar a melhorar seu biofeedback e ritmo, pois há uma regra estrita:você não tem permissão para olhar para seu relógio!

Norman disse:“O objetivo deste treino é desenvolver uma sensação para o ritmo de corrida e mantê-lo por 600 metros. Se você estiver usando um relógio, não deveria estar olhando para ele. Tente relaxar em seu ritmo de corrida e não se preocupe em acertar certos momentos. Isso deve ser rápido e controlado, mas um ritmo que você pode manter para sua distância específica de corrida. ”

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Para torná-lo realmente tri-específico, Norman gosta de pedalar até a pista para este treino e depois fazer um aquecimento de uma a duas milhas. Ela completará o aquecimento com um edifício de 400 m para 95% de esforço. O conjunto principal envolve seis repetições de 600m e você pode nem usar relógio e pedir a um treinador ou amigo para controlá-lo (dando-lhe divisões após cada repetição) ou usar um relógio, mas só pode olhar para ele depois a sessão está concluída. Certifique-se de fazer uma recuperação de caminhada / corrida de 200m entre cada repetição de 600m.

Encerre o treino com um relaxamento de uma a duas milhas e depois volte para casa em sua bicicleta.

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Treino de uma hora:Sessão de treino “No Watch” de Grace Norman

Aquecimento

Bicicleta opcional para rastrear

1-2 milhas corrida fácil

Construção de 400 m para 95% de esforço

Conjunto principal

6 x 600m @ ritmo de corrida - rápido e controlado, com recuperação de corrida de 200m entre cada repetição

Resfriamento

1-2 milhas corrida fácil

Giro fácil para casa opcional



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