6 maneiras de gerenciar o estresse pós-parto

Quando você está grávida, para melhor ou para pior, de repente você é o centro das atenções. Como está você sentimento, todo mundo quer saber. você já sentiu aquele primeiro chute? O que você tem desejado? Coloque seu pés para cima— você merece! E então o bebê chega, e de repente é tudo sobre esta pequena pessoa nova:Como está o bebê fazendo? É ela dormindo durante a noite ainda? É ele um bom alimentador?

As perguntas sobre você e seu corpo milagroso, que cria um bebê, diminuíram no momento em que você mais precisa de apoio. Seus hormônios estão em alta, seu sono é mínimo, seu corpo está em modo de recuperação e você tem um recém-nascido faminto e chorando para cuidar e cuidar de 24 horas por dia, sete dias por semana.

É por isso que o estresse pós-parto é um problema tão comum que as novas mães enfrentam. “É a ansiedade, o estresse e a confusão geral que tantas mães experimentam nas semanas ou meses após o parto”, explica Zayna Gold, fundadora e diretora do Boston Body Pilates. “Você pode se sentir fora de controle, agitado e oprimido por suas novas responsabilidades, o tempo todo se sentindo culpado por ter qualquer uma dessas emoções negativas em primeiro lugar.”

“O estresse pós-parto está em algum lugar entre o 'baby blues' e a depressão pós-parto mais grave”, acrescenta Leah Stewart, MS, do LiveLifePilates em Costa Mesa, CA. “As mães que passam por estresse pós-parto geralmente conseguem passar o dia cuidando de si mesmas, do bebê e da família, mas muitas vezes o fazem com fortes sentimentos de dúvida e decepção com a experiência da maternidade como um todo.”

Se você está pensando, isso soa como eu, sem julgamento do que você acha que deve ser capaz de realizar durante este tempo, tente uma ou mais dessas estratégias para torná-lo uma prioridade, mesmo se você tiver apenas alguns minutos de sobra. Quanto mais equilibrado você se sentir, tanto física quanto emocionalmente, melhor será capaz de cuidar de seu novo bebê.

DICA DE AUTO-CUIDADO # 1:APENAS SE MOVA

Os exercícios pós-parto são uma das maneiras mais eficazes de reduzir o estresse pós-parto, diz Gold. Seu conselho? “Faça uma lista de três tipos de atividades de movimento acessíveis para você”, ela recomenda. “Os exemplos podem ser dar um passeio com seu bebê, tirar o tapete para fazer Pilates ou ioga pós-parto, ou até mesmo dançar de cueca ao som de sua música favorita.”

Não se preocupe se não conseguir se comprometer com um treino completo, acrescenta Gold. “Ter pelo menos 10 minutos de movimento consciente todos os dias ajudará você a aliviar a ansiedade, dormir melhor e reduzir o estresse normal de ter um bebê recém-nascido para aprender a cuidar dele.”

Stewart concorda. “Quando uma mãe pode se exercitar (suavemente, é claro, já que ela está no pós-parto), ela cria o espaço para se sentir bem, conectada, rejuvenescida e revigorada com aumento da circulação sanguínea, respiração e mobilidade articular. Ela está fazendo algo [em última análise] para cuidar melhor de seu bebê e para lidar com os desafios naturais, mas pouco lisonjeiros, da maternidade. ”

DICA DE AUTO-CUIDADO # 2:TENTE PILATOS PÓS-NATAL ESPECIFICAMENTE

Embora qualquer forma de movimento seja benéfica, o Pilates, em particular, pode ser catártico. “Pilates tem tudo a ver com conexão, foco, aceitação e respiração”, destaca Stewart. “Esses elementos são extremamente úteis para uma nova mãe em sua transição pós-parto.”

Acrescente a isso, os exercícios de Pilates são iniciados a partir de um núcleo forte e equilibrado, diz Gold. “Seu núcleo é formado por quatro músculos:assoalho pélvico, transverso abdominal, diafragma e multífido. Cada um desses grupos musculares desempenha um papel importante na recuperação física do parto e também na recuperação do seu senso de equilíbrio emocional. ”

Alguns dos exercícios de Pilates favoritos de Gold para o corpo pós-gravidez incluem:envolvimento sentado no assoalho pélvico; Prensas de peito e tríceps com todos os quatro; Elevadores de perna deitada de lado e moluscos; e agachamentos em pé.

Ou tente o movimento super suave de Stewart para alongar a coluna enquanto abre os ombros e o peito:Fique ereto e inspire, circulando os braços pelas laterais do corpo e acima da cabeça. Expire lentamente para voltar ao início. Deixe seus braços descerem para os lados. Faça 3–5 repetições.

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DICA DE AUTO-CUIDADO # 3:RESPIRE

Algumas respirações profundas podem, literalmente, dar uma nova vida ao seu corpo. “Como mãe de três meninos”, diz Stewart, “sempre digo às novas mamães que a respiração e os movimentos suaves serão o seu salva-vidas durante o período pós-parto. Você tem que fazer isso acontecer todos os dias, porque esse autocuidado cria uma base sólida para a cura, aceitação, reflexão, calma, alegria, confiança, sensibilidade e conexão. ”

Stewart oferece os seguintes exercícios respiratórios para combater a fadiga e aumentar a energia:Sente-se com as pernas cruzadas em um travesseiro ou almofada. Feche os olhos e inspire o máximo que puder, permitindo que sua barriga se expanda suavemente. Expire completamente, permitindo que toda a respiração saia. Repita várias vezes, concentrando-se na quantidade de ar que você pode inspirar e expirar e sentindo como seu corpo se move quando você faz isso.

DICA DE AUTO-CUIDADO # 4:MANTENHA-SE CONECTADO

Outras mães podem ser uma grande fonte de apoio, especialmente se for sua primeira vez. “Se você se sente isolado e não conhece nenhuma outra mãe pela primeira vez, vá para o playground local, um museu infantil, até mesmo o café local”, aconselha Gold. “As novas mães estão ansiosas para se conhecerem, e você pode iniciar conversas que o ajudarão a perceber que não está sozinha.”

DICA DE AUTO-CUIDADO nº 5:ENVOLVA SEU MÉDICO

Gold sugere conversar com o pediatra ou ginecologista do seu bebê sobre qualquer ansiedade que você possa estar sentindo. “Eles serão capazes de lhe fornecer recursos em sua comunidade”, diz ela, “e reafirmar que seus sentimentos são completamente normais”.

DICA DE AUTO-CUIDADO # 6:LIGUE PARA REFORÇOS

Cuidar de um recém-nascido é um trabalho de tempo integral, para dizer o mínimo. Você não tem muito tempo de inatividade, mas pode aproveitá-lo ao máximo com a ajuda de outras pessoas. “Quando seu bebê cochila, é importante que você reserve uma vez todos os dias para fazer algo para si mesma”, aconselha Gold. “Peça ajuda - de assistentes, parentes, seu outro significativo. As pessoas estão ansiosas para ajudá-lo e estarão ao seu lado quando você pedir. ”

A alegria presumida que você acha que “deveria” sentir quando o bebê finalmente chega pode ser ofuscada por sentimentos inesperados de inadequação, estresse, ansiedade e até depressão. Dedicar apenas um ou dois minutos para tentar um dos métodos acima pode ajudá-la a entender cada momento como ele é, sem julgamentos, e reduzir o estresse pós-parto.