Os maiores mitos do Pilates pré-natal, desmascarados

Para muitas mulheres, ver um sinal de adição naquele teste de gravidez predestinado é motivo de comemoração. Mas quando você ouve esse batimento cardíaco pela primeira vez, algumas semanas depois, não é incomum que parte da empolgação inicial se transforme em preocupação e mal-estar. Afinal, depende de você alimentar aquele minúsculo saco de gema em um humano desenvolvido. Sem pressão.

De todas as coisas que podem causar ansiedade durante a gravidez, o Pilates pré-natal não deve estar em sua lista. Para ajudar a conter qualquer apreensão que você possa ter - e mantê-la segura e se sentindo bem ao longo dos próximos nove meses - pedimos aos nossos especialistas para esclarecer alguns dos maiores mitos sobre gravidez relacionados ao Pilates.

Resumindo:não se preocupe, faça Pilates!

MITO 1:Pilates pode levar ao aborto espontâneo

“O bebê está tão protegido no útero da mãe que é altamente improvável que uma forma de exercício de baixo impacto como o Pilates cause um aborto espontâneo. Uma porcentagem muito alta de abortos espontâneos ocorre durante o primeiro trimestre e é causada por anormalidades cromossômicas - o que significa que o feto não era viável desde o início. O bebê é protegido com muito acolchoamento (ou seja, fluido, revestimento uterino, órgãos e músculos da mãe), então, embora uma mulher grávida possa se sentir frágil, sua estrutura não é. ” - Carrie Macy Samper, gerente nacional de treinamento de Pilates da Equinox

“A menos que uma mulher grávida tenha sido orientada especificamente por seu médico para não se exercitar por causa de outro problema de saúde, exercitar-se durante os primeiros estágios da gravidez e durante toda a gravidez é benéfico para melhorar o humor, reduzir o estresse e fornecer uma fonte saudável de energia, em vez de esgotá-la , cansando ou levando você a se preocupar com a saúde do seu bebê. ” - Melissa Connolly, instrutora de Pilates e membro do corpo docente do Balanced Body

MITO 2:Mulheres grávidas não devem fazer Pilates a menos que tenham praticado Pilates antes da gravidez

“O Pilates é facilmente modificado e confortável para o corpo de uma mulher grávida. Os princípios básicos de um treino de Pilates ajudam as mulheres a manter a força de maneira segura e eficaz, independentemente de terem feito Pilates no passado ou não. Seria útil para uma nova cliente pré-natal ter aulas com um instrutor experiente. ” - Connolly

“Embora isso não seja necessariamente verdade, o Pilates que você pratica quando está grávida é muito diferente. Quando você não está grávida e inicia o Pilates, há uma grande ênfase em fortes contrações abdominais e puxando seus abdominais "para dentro e para cima", e o objetivo é ir mais fundo conforme você progride. Se você começa o Pilates e está grávida, esse tipo de contração e profundidade de conexão no centro não podem ser o foco - a conexão do núcleo é mais um sistema de suporte com espartilho do que este iniciador profundo de movimento. O treino também se torna mais fragmentado (diferentes partes do corpo trabalhando) e menos do movimento conectado de corpo inteiro que o verdadeiro Pilates é. Então, Pilates pode ser ótimo durante a gravidez, mas você não pode fazer o mesmo Pilates que uma pessoa não grávida pode. - Samper

MITO 3:O único benefício do Pilates pré-natal é ajudar as mães a voltarem à forma após o nascimento

“Completamente falso. Os exercícios regulares trazem muitos benefícios durante a gravidez - para a mãe e também para a criança. Quando uma mãe se exercita regularmente, os benefícios epigenéticos são repassados ​​para o bebê. Mudanças epigenéticas ocorrem quando fatores ambientais afetam se um gene é expresso ou não. O bebê tem um genoma definido desde a concepção, mas o exercício materno (um fator ambiental) parece afetar positivamente o crescimento e o desenvolvimento do cérebro do bebê, entre outras coisas. Ficar em forma (especialmente no centro e nos quadris) também ajuda a mãe a se preparar para o trabalho de parto e o parto. Além disso, os exercícios ajudam você a se sentir melhor em seu corpo e ilumina seu humor, os quais são importantes quando você está grávida. ” - Samper

“O Pilates também pode fornecer informações sobre a consciência corporal e desenvolver a força, o controle e a estabilização que ajudam com quaisquer dores ou dores da gravidez, como dor lombar ou no quadril.” - Connolly

MITO 4:Mulheres grávidas não devem fazer nenhum trabalho básico

“As mulheres grávidas não devem fazer nenhum trabalho central que as tire da posição supina (deitada de costas) e flexione a coluna. No entanto, é realmente benéfico para as mulheres no pré-natal trabalharem na estabilização de todo o núcleo. Podemos modificar o trabalho abdominal em decúbito dorsal apoiando a gestante com uma cunha ou mudando a posição do corpo. Mulheres pré-natais querem ter cuidado para não sobrecarregar seu núcleo, porque isso pode levar à diástase do reto. ” - Connolly

"Isto definitivamente não é verdade! Como você acha que uma mulher empurra o bebê para fora dela durante o parto? Com pensamentos positivos? Ela precisa de força no núcleo, força no quadril e uma compreensão de como "empurrar com os músculos abdominais" para fazer o bebê sair pela vagina. Muitas mulheres rompem os vasos sanguíneos do globo ocular porque empurram o rosto em vez de sua casa de força e / ou os médicos são forçados a fazer uma cesariana ou puxar o bebê com aspirador porque empurrar não é suficiente. A maneira apropriada de "trabalhar seu core" quando você está grávida é focalizando o músculo transverso do abdome, em oposição ao reto abdominal. Desista de fazer a Série de Cinco e, em vez disso, concentre-se em prender a cintura enquanto faz exercícios em pé ”. - Samper

MITO 5:Mães saudáveis ​​e ativas não devem ser limitadas na prática de Pilates

“Sempre haverá um limite e uma diferença na sua prática de Pilates quando você estiver grávida. Muitas posições simplesmente não serão boas à medida que você avança na gravidez. Além disso, há muitos hormônios circulando que afetam os ligamentos e tendões e o quanto você deve alongar ou trabalhar. Também há muito mais fluido circulando em seu corpo, então seu coração tem que trabalhar mais e você se cansa mais facilmente. Pilates é incrível para mulheres grávidas, mas certamente será diferente! ” - Samper