Lidando com o estresse pré-mergulho

Imagine estar sentado em um barco balançando tentando focar no horizonte enquanto coloca suas nadadeiras ou executando um plano de mergulho descompressivo complexo em sua mente antes de descer do deck de mergulho. Muitos fatores e cenários diferentes podem causar estresse pré-mergulho. Aqui estão algumas maneiras de lidar com isso para ajudá-lo a ter um mergulho melhor.

O estresse é natural

Sentir-se estressado é a resposta natural do nosso corpo a situações incomuns ou desafiadoras. Produzimos adrenalina, entre outros hormônios, que prepara nossa mente e corpo para lidar com um desafio, seja trabalhando ou “fugindo” para evitar o confronto.

Não podemos evitar o estresse, mas nem tudo é ruim. Inicialmente, o que é comumente chamado de adrenalina nos faz sentir alerta. Isso pode realmente nos ajudar a lidar com o problema em questão. Mas como mergulhadores, devemos aprender a administrar esse estresse e evitar que evolua para o pânico.

O que causa estresse?

Saber o que causa estresse é o primeiro passo para desenvolver mecanismos de enfrentamento. Aqui, veremos as situações específicas do mergulho e como lidar com elas.

Em cursos de mergulho técnico, instrutores deliberadamente sobrecarregam seus alunos para ajudá-los a desenvolver uma resposta controlada a situações estressantes. Embora possam enfrentar falhas simples de equipamentos inicialmente, ou seja, uma coisa "quebrando" de cada vez, esses defeitos geralmente se transformam em cenários de falhas múltiplas conforme o curso continua. O objetivo é evitar a chamada resposta de vôo - uma subida descontrolada à superfície. Em um mergulho técnico, essa subida descontrolada levaria a paradas descompressivas omitidas e quase certamente doença descompressiva ou pior.

Consequentemente, muitos alunos sentirão estresse ao se prepararem para esses mergulhos de habilidades. Uma maneira de se preparar é por meio de ensaios:praticando e repetindo habilidades em terra para garantir a familiaridade com procedimentos específicos. Praticar exercícios em equipe também ajuda os alunos a apoiarem uns aos outros debaixo d'água e aumenta a confiança.

Estresse durante o mergulho

As vezes, é o próprio mergulho (descompressivo) que causa o estresse pré-mergulho. O mergulho descompressivo apresenta riscos maiores do que o mergulho recreativo e os alunos de mergulho técnico devem entender isso à medida que progridem. Cobrir essa realidade durante as sessões teóricas e ajudar os alunos a entender como seu plano de mergulho visa manter o mergulho dentro das melhores margens de segurança possíveis é a chave para eliminar qualquer estresse. A maioria dos estudantes de tecnologia encontrará primeiro procedimentos detalhados de planejamento de mergulho e a necessidade de realizar um mergulho durante o curso inicial. Garantir que os alunos possam entender as comunicações subaquáticas complexas e planejar um mergulho com sucesso ajuda a eliminar o estresse pré-mergulho.

Tensão do equipamento

Obviamente, um problema relacionado ao equipamento logo antes do mergulho causará estresse pré-mergulho. Depois de lidar com o problema, Contudo, é importante quebrar o ciclo de estresse, volte a uma taxa de respiração normal e continue os preparativos para o mergulho com calma. Uma maneira de redefinir o "barômetro de estresse" é reiniciar as verificações do equipamento desde o início. Isso também ajuda a garantir que você não tenha esquecido nada na confusão causada pela falha.

Muitos mergulhadores ou trainees de tecnologia nova ficam apreensivos com a quantidade de equipamentos que vão carregar embaixo d'água. Esse, por sua vez, pode levar a erros que o mergulhador normalmente não cometeria, problemas de flutuabilidade e muito mais. Gastar tempo configurando novos equipamentos e, possivelmente, conduzindo uma sessão de piscina antes de entrar em águas abertas são ótimas maneiras de evitar que equipamentos desconhecidos se transformem em estressores. Em um mergulho, fazer anotações mentais sobre o que está funcionando e o que pode ser melhorado também ajuda a ajustar o equipamento posteriormente. Finalmente, filmar alunos para mostrar a configuração, aparar, propulsão e muito mais ajudam muito a alcançar uma configuração mais confortável desde o início e reduzem o potencial de aumento de tensão.

Então, como lidamos com o estresse?

Evitar o estresse nem sempre é possível, mas existem maneiras pelas quais os mergulhadores podem lidar melhor com isso.

Primeiro, desenvolver uma rotina para a preparação do mergulho, especialmente para mais complexos, mergulhos técnicos. Isso inclui o planejamento de mergulho, configuração e verificação do equipamento, bem como a logística durante o mergulho. Temos todo o gás de que precisamos? Quem é o responsável pela mistura do gás? O gás foi analisado? Cada mergulhador está feliz com o mergulho planejado? Está dentro do alcance de treinamento e experiência de todos? Certifique-se de ter respondido adequadamente a todas as perguntas antes de começar.

Essa rotina se estende até o preparo de um barco ou na costa. Se você já viu mergulhadores de tecnologia se preparando, a maioria deles tem uma rotina que não gosta de quebrar, e não gostam de ser interrompidos para não perder um passo. O que eles menos gostam, Contudo, é outra pessoa tocando em seu equipamento. Nem todo membro da tripulação aparentemente útil é um mergulhador técnico treinado, e ajustes bem intencionados podem causar problemas mais tarde. Desenvolver sua própria rotina é, portanto, a chave para uma preparação de mergulho livre de estresse.

Tão importante quanto é desenvolver maneiras de quebrar um ciclo de estresse, uma vez que tenha começado. Os mergulhadores devem encontrar maneiras de reduzir os níveis de estresse, independente de sua fonte. Supondo que você tenha lidado com o problema do equipamento, reduzir o estresse pode ser tão simples quanto respirar fundo algumas vezes. Se o mergulho envolver treinamento, a preparação e a prática árida ajudam muito a evitar o estresse.

"Tirar isso" será um processo diferente para a maioria dos mergulhadores, mas começa com o reconhecimento de estressores, eliminando-os sempre que possível e procedendo com calma. Se isso se tornar impossível ou os estressores pré-mergulho se provarem demais, é hora de chamar o mergulho.