Quais são os benefícios do Supta Virasana?

A abertura do coração e a extensão profunda da coluna podem fazer você se sentir heróico quando em Supta Virasana, que traduz aproximadamente do sânscrito para "pose de herói reclinado". Ajoelhando-se sobre as canelas e deitando-se totalmente para trás, proporciona um tremendo alongamento do quadríceps e dos flexores do quadril. A postura também ativa vários meridianos de energia, oferecendo aplicações terapêuticas para uma variedade de questões de saúde.

Dicas de prática

Se você não conseguir envolver seu núcleo quando se inclinar para trás em Supta Virasana, você pode sentir hiperextensão da parte inferior das costas. Quadris tensos e isquiotibiais impedem a expressão total da postura, Portanto, relaxe na postura e nunca force a flexão profunda dos joelhos e a extensão da coluna vertebral.

Para entrar em Supta Virasana:

Sente-se em suas canelas. Se seus joelhos estiverem bem, Afaste as canelas o suficiente para permitir que as nádegas toquem o chão. Mantenha as pernas ao lado dos quadris. Fique confortável com a variação vertical da postura antes de prosseguir.

Comece a se inclinar para trás. Apoie-se primeiro com as mãos, então seus antebraços e, se você pode descer com facilidade, permita o topo de seus pés, a parte superior das costas e a parte de trás da cabeça para fazer contato com o chão.

Abre a parte frontal do corpo

Supta Virasana neutraliza a posição flexionada para a frente que muitas pessoas se encontram em relação aos computadores, durante as viagens de carro e sentados em cadeiras confortáveis ​​quando relaxam em casa. Isso geralmente resulta em ombros arredondados e músculos fracos da parte superior das costas, com a consequência de rigidez e dor nas costas. Deitando-se de costas, você se opõe à tendência de ceder e, em vez disso, abra o baú, frentes dos ombros, flexores do quadril e coxas.

Na expressão completa da pose, você se deita com facilidade.

Terapia para os joelhos e pés

B.K.S. Iyengar, um dos gurus de ioga mais notáveis ​​dos tempos modernos, promoveu Supta Virasana como uma forma de curar joelhos rígidos e tratar pés chatos. A postura pode ser dolorosa para pessoas com problemas nos joelhos ou quadríceps e quadris tensos, no entanto. As modificações oferecem uma maneira de experimentar os benefícios da postura sem a dor e a possível lesão envolvida na reclinação completa:

• Ajoelhe-se sobre as canelas e sente as nádegas sobre os calcanhares; fique ereto enquanto respira.
  
• Coloque uma pilha de cobertores ou um travesseiro atrás das costas enquanto você se reclina para que o ângulo não seja tão dramático.
  
• Sente-se sobre as canelas e coloque um bloco sob os ísquios para diminuir o ângulo dos joelhos.

Impactos na saúde

Acredita-se que as posturas de ioga podem ativar vários centros de energia em seu corpo para oferecer cura. Um professor pode recomendar Supta Virasana se você sofre de artrite ou ciática, quando a postura abre os quadris.

Ao trazer mais circulação para os pulmões e outros órgãos respiratórios, a pose beneficia quem tem asma, resfriado ou outros problemas respiratórios. Use Supta Virasana para estimular a digestão, aliviar dores de barriga, como diarreia, e tratar cólicas menstruais.

Na expressão completa da pose, você se deita com facilidade.

A natureza aberta da postura a torna especialmente útil quando você deseja respirar profundamente, o que é especialmente útil no combate à insônia.

Coração Aberto

Do ponto de vista da ioga, expor a parte da frente do corpo em uma postura como Supta Virasana conecta você a sentimentos arraigados. Como resultado, você se torna mais em contato consigo mesmo e com seus sentimentos, o que ajuda a promover a compaixão e a sensibilidade às suas necessidades e às necessidades dos outros.