Yoga Alongamento dos isquiotibiais em uma placa inclinada

Se você é alegre ou sedentários , seus tendões pode criar problemas para você, se você negligenciá-los . Hamstrings ficar apertado de certos tipos de exercício e de uma falta de exercício. A tensão pode marginalizar -se da sua corrida matinal ou fazer as atividades diárias dolorosa. O alongamento é uma forma de alongamentos de ioga suas limitações e realizar a prova de lesão com uma placa inclinada acrescenta variedade à sua rotina de alongamento . Hamstrings básicas

Os tendões são as três grandes músculos que funcionam até a volta de cada coxa e permitem que você levante o seu joelho , empurrar a perna de trás e estabilizar sua pélvis . Quando você se sentar durante todo o dia , na escola ou em um escritório, os músculos se contraem e encurtar e, eventualmente, jogar de costas para fora do alinhamento . Sua postura , flexibilidade e amplitude de movimento são comprometidos e você está em maior risco de lesão. Além disso, se os seus lugares esportivos estresse em seu quads , como correr faz, você construir a parte da frente da coxa , deixando os tendões ao longo das costas fracos e vulneráveis ​​. Um tendão puxado terá que mancando , e os músculos inferior das costas tensas fará atividades ordinárias dolorosa. Yoga alongamento poses ajudam a proteger suas limitações . Adicionando uma placa inclinada aumenta o valor dinâmico ou funcional de um estiramento.
Modificado frente Bend

A placa inclinada , feita de espuma ou de madeira , repousa em um ângulo em sua esteira - colocando-o em uma esteira impede de correr. Aqueça-se por cinco minutos ou mais para obter sangue que flui para os músculos das pernas . Em seguida, coloque os calcanhares na extremidade baixa da placa inclinada , onde o ângulo encontra o chão. Fique longe o suficiente para que apenas as pontas dos pés e os dedos dos pés estão sobre o tapete. Espremer uma toalha enrolada entre os joelhos para aumentar o alongamento , chegar -se com os braços , a dobradiça para a frente nos quadris e coloque as palmas das mãos no chão , permitindo que os seus joelhos se dobrar. Eleve o quadril para sentir o alongamento ao longo dos isquiotibiais como endireitar as pernas parcialmente . Mantenha a posição por alguns segundos, repita a seqüência pelo menos cinco vezes , em seguida, coloque os dedos na mesa, saltos e palmas das mãos no chão para um segundo trecho .
Sentado em uma inclinação

Tente uma assentada frente Bend com um pouco de impulso da gravidade como você se senta no alto da tábua inclinada , com os pés na extremidade baixa . Pressione os calcanhares no conselho , sente-se alto , vire as coxas ligeiramente e mantê-los na placa como você dobradiça nos quadris , inclinação para frente e deslizando seus braços para baixo do lado de fora de suas pernas . Agarre seus tornozelos , se puder , ou ficar no trecho mais profundo você pode gerenciar de um a três minutos , usando a sua inspiração e expiração para relaxar na pose antes de vir para cima. Como liberar os tendões , você será capaz de sentar-se mais para baixo na placa , diminuindo a inclinação útil e aumentar o alongamento. Termine balançando ao redor , descansando seus quadris e pernas para cima a placa inclinada com seu torso supina na esteira, e relaxar em uma inversão suave .

Benefícios e Cuidados

variando as posições para isquiotibiais estica imita o jeito que você realmente usar os músculos. Isquiotibiais são , músculos ativos funcionais e usando uma placa de inclinação proporciona novas maneiras de esticar -los , e mais desafios. Mas evite movimentos como saltar no dedo do pé e calcanhar elevadores , ou forçar um Forward Bend, para evitar uma distensão muscular ou lágrima. Ir as inversões perna na placa , se você tem pressão alta, doença cardíaca ou glaucoma. Inversões abrandar o seu ritmo cardíaco , elevar a pressão arterial e aumento da pressão em seus olhos . Em vez disso, esticar as pernas e isquiotibiais usando a placa e depois relaxar na Savasana , flat em seu tapete de yoga, pós- alongamento.