Como Treinar Aerobically redefinir seu metabolismo

Quando os atletas treinam , se os corredores, ciclistas, nadadores ou qualquer outro esporte que exige resistência, seus corpos procurar a maneira mais eficiente de utilizar energia. Quando você treina acima do seu limiar aeróbio , que é tipicamente acima de 75 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima , o seu organismo utiliza um processo chamado glicólise anaeróbia para a energia. O ácido láctico é produzido na ausência de oxigénio , que é o que significa anaeróbica , e isto produz energia . Para otimizar seu desempenho e queimar uma porcentagem maior de gordura , é necessário realizar um período de treinamento estritamente aeróbica e construir uma base aeróbica . Coisas que você precisa
monitor de freqüência cardíaca
costura fita métrica
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1 Seu desempenho atlético vai aumentar após a construção de uma base aeróbica .

Calcule sua frequência cardíaca máxima. Se você é homem , subtrair 0,55 vezes a sua idade de 202 e que é a sua freqüência cardíaca máxima.

Se você é mulher, subtrair 1,09 vezes a sua idade de 216. Por exemplo, se você é um 25-year- velho feminino: 216 - (1,09 x 25 ) = 188,75

Multiply 0,8 vezes sua freqüência cardíaca máxima para encontrar o seu limiar aeróbio . . A partir do exemplo anterior, teríamos : 188,75 x 0,8 = 151 Portanto, limiar aeróbio de uma fêmea de 25 anos de idade é de 151 batimentos por minuto

Há uma ligeira variação baseada no indivíduo em limiar aeróbio . . . É por isso que é sugerido você treinar entre 75 e 80 por cento como o seu máximo durante o período de construção de base aeróbica.
2 Depois de construir uma base aeróbica você experimentará um aumento da resistência e resistência.

Monitore sua frequência cardíaca através do uso de um monitor de freqüência cardíaca durante todo o seu exercício. Realize seu treinamento abaixo de 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. No exemplo anterior , isso significa que a mulher de 25 anos de idade, deve tentar manter sua freqüência cardíaca em 151 bpm. Formação lentamente pode parecer contra-intuitivo para qualquer programa de treinamento , no entanto, a construção de uma base aeróbica é essencial para aumentar o desempenho atlético , bem como aumento da queima de gordura.
3 Perder gordura resulta em medidas corporais menores.

Mantenha um diário de seus treinos. Log informações como tempo de treino, máximo e frequência cardíaca média e tipo de exercício concluído. Idealmente, um programa de construção de base aeróbica deve durar entre oito e 12 semanas. Durante este tempo, seu corpo não tem a necessidade de usar glicólise anaeróbia para a energia. Após o primeiro par de semanas , que varia de indivíduo para indivíduo , seu corpo vai começar a usar suas reservas de gordura para a energia durante o exercício , em vez de hidratos de carbono que ainda não tenham sido armazenados.
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Meça sua cintura, quadris, peito e quaisquer outras áreas que você tem preocupações sobre . Entrar essas informações em uma base semanal . Uma vez que seu corpo torna-se ajustado a usar as reservas de gordura para a energia em vez de glicose , o exercício aeróbico que você também vai aumentar a gordura queima pós-treino .
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completar a sua formação base aeróbica e retomar o seu programa de treino normais . Depois de ter construído uma forte base aeróbica , você deve continuar a completar um mínimo de uma sessão de treinamento aeróbio por semana. Treinar anaerobicamente , assim como para construir a velocidade e melhorar o seu desempenho. Desde que você tenha treinado seu corpo a queimar as reservas de gordura , ele vai continuar a queimar gordura quando você treina aerobicamente. A maioria dos fisiologistas do exercício recomendam que os atletas realizam a construção de base aeróbica , uma vez por ano.