Como sentar e dirigir para evitar uma contusão na canela

Uma longa viagem pode ter repercussões físicas, como dores nas canelas. O impacto repetitivo de seu pé no acelerador ou no freio de um carro pode causar sobrecarga nas estruturas da perna. O termo do leigo para a síndrome de estresse tibial medial, as dores nas canelas são uma forma de estresse muscular. Os ossos da perna, a tíbia e fíbula, estão envoltos em um complexo sistema de musculatura. Quando esses músculos estão tensos, eles puxam os ossos e criam sensibilidade e dor.

Alongue e aqueça as panturrilhas antes de entrar no carro. Para alongar a panturrilha, coloque a planta do pé em um meio-fio ou degrau e pressione o calcanhar em direção ao solo. Você sentirá o alongamento em toda a panturrilha. Aqueça os músculos antes de entrar no carro, ficando na ponta dos pés e abaixando-se novamente. Repita este movimento algumas vezes. Use uma mão espalmada para esfregar suas panturrilhas rapidamente. Essa técnica de massagem é conhecida como fricção; aquece os músculos sob a pele.

Pratique técnicas ergonômicas de sentar. De acordo com o Guia de Referência de Ergonomia do Local de Trabalho CAP, publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, ergonomia é "o campo de estudo que busca adequar o trabalho à pessoa, em vez da pessoa para o trabalho. "O guia detalha como sentar ergonomicamente em uma cadeira para evitar lesões repetitivas. Os princípios que tornam o ato de sentar ergonomicamente no local de trabalho eficaz também se aplicam a sentar-se no veículo. A parte traseira do assento do motorista deve ser colocado em uma posição que suporte a curvatura natural das costas do motorista.O assento deve estar longe o suficiente do volante para permitir que os pés descansem confortavelmente no chão perto do freio e do acelerador.

Mantenha os músculos das panturrilhas relaxados. Evite tensionar as panturrilhas desnecessariamente quando não estiver usando os pés para controlar o carro. Por exemplo, segurar o pé acima do acelerador ou do freio fará com que toda a parte inferior da perna fique tensa e pode causar dor na canela. Descanse os pés em um local no chão do carro de onde ainda tenha acesso rápido ao pedal do freio. Use o controle de cruzeiro na rodovia quando disponível, pois permitirá que você descanse o pé controlando o gás.

Pontas

Se você sentir os primeiros sinais de tensão nas pernas, faça uma pausa e use as técnicas de fricção para soltar os músculos.

Usar sapatos que apoiem adequadamente o arco do pé ajuda a prevenir dores nas canelas.