Como fazer nadando mais eficaz
Swim terno
cap Swim
Óculos de natação
nadadeiras
Puxe bóia
pás Resistência
Show Mais instruções
1
Consulte cronograma natação colo de sua piscina e suas políticas a respeito de compartilhamento de pista para ter certeza de que você vai ser capaz de nadar no momento que preferir. Se possível, veja se você pode reservar uma pista para o seu horário preferido .
2
Chegar à piscina cedo o suficiente para se preparar para a sessão de natação , sem perder tempo na piscina . Aproveitar este momento para cumprimentar colegas nadadores, certifique-se de todo o seu equipamento , tomar um banho de pré- mergulho e molhar o cabelo , colocar no seu fato de banho , colocar na sua touca de natação e ajustar seus óculos de proteção .
3
Warm up antes de iniciar o treino oficial para garantir que o sangue está fluindo e seus músculos estão prontos para trabalhar . Uma possível warm-up pode envolver um conjunto de natação estilo livre 200 jardas, em seguida, fazendo um 200 jardas pontapé medley individual definido e terminando com um puxão conjunto de 100 jardas . Existem muitos tipos de warm-ups que você poderia fazer . Encontrar algo que é relaxante e simplesmente recebe o seu sangue flui .
4
Concentre-se em sua forma ao longo de cada curso você nadar . Quanto mais eficiente você se tornar como um nadador, o mais rápido e fácil o seu natação será para você , para tomar as habilidades que você já tem e trabalhar para melhorá-los . Veja se sua piscina tem um mestrado nadar equipe ou clube ou se você pode tomar aulas de natação para ajudar a aguçar o seu trabalho golpe para fazer seus exercícios mais eficazes .
5
Misture até o seu trabalho para um curso mais sessão de natação colo eficaz. "Confuso " os músculos usados para os diferentes cursos de natação - incluindo estilo livre, costas, peito , borboleta e acidente vascular cerebral lado - dar-lhe um treino mais eficaz , bem como mantê-lo interessante e desafiador
. 6
Adicione conjuntos de intervalos para melhorar seu condicionamento físico aeróbio e anaeróbio . Certifique-se de variar o seu ritmo na piscina para entrar em um trabalho de alta e de baixa intensidade dentro de uma única sessão. Uma possibilidade que você pode considerar para o trabalho de intervalo ou Sprint está fazendo um 25 - Sprint ou 50 jardas, todos para fora, em seguida, fazendo um 75 - a recuperação de 100 jardas e repetir que até quatro vezes . Outra opção para o trabalho intervalo está fazendo conjuntos de construção de 50 jardas onde nadam os primeiros 25 metros em um ritmo mais fácil, em seguida, construir a um sprint final no segundo 25 metros , levar 15 segundos de descanso e repetir.
7
Realize exercícios de natação para melhorar o seu acidente vascular cerebral, pontapé e força específicas de natação. Incorporar equipamentos como nadadeiras para ajudar a trabalhar em seu chute ou uma bóia de puxar e pás de resistência para se concentrar em seu curso.