Como fazer uma volta Handspring em casa para Iniciantes

A cambalhota para trás é uma habilidade ginástica que requer controle corporal e flexibilidade. Os iniciantes devem primeiro dominar as habilidades de ginástica mais simples antes de tentar uma cambalhota para trás . As habilidades mais fácil vai preparar seu corpo para a técnica mais avançada necessária para uma cambalhota para trás . Coisas que você precisa
shorts
cabido camisa ou camisola de alças
espaço aberto acolchoado
Calçados esportivos (opcional)
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1 A backbend irá prepará-lo para outras habilidades.

praticar e aperfeiçoar um backbend , ou ponte. Isso irá prepará-lo para a dobra para trás de seu corpo em uma cambalhota para trás . Para executar este movimento , começar por deitado em sua volta. Coloque as mãos no chão por seus ouvidos com os cotovelos apontando para o teto. Flexione os joelhos para que seus pés estejam apoiados no chão, perto das nádegas. Com um grande esforço de energia , empurre para baixo em suas mãos e pés e trave seus cotovelos enquanto você levantar na altura dos quadris e nádegas . Segure esta posição por alguns segundos. Continue praticando o backbend por alguns dias até que seu corpo se torna flexível e forte nesta posição.
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Tentativa uma kickover backbend . Para executar esta habilidade , comece por se posicionar em um backbend . Então, com os braços esticados e directamente próximos aos seus ouvidos , a prática deslocando seu peso de seus pés para as mãos e balançar para trás e para a frente em sua ponte. Quando você começa a chutar mais , certifique-se de levar com o seu peito e mantenha as pernas retas ao chutar por cima . Esta pode ser uma habilidade difícil quanto você precisa para chutar as pernas sobre sua cabeça. Depois de ter dominado o kickover backbend , você pode passar para a próxima habilidade.
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Tente uma vitória fácil para trás . A vitória fácil costas começa com uma perna no ar, enquanto em uma posição de ponte. Liderar com a perna levantada e empurrar o pé que está no chão . Suas pernas devem estar em uma posição de divisão antes de virar completamente terminado. Como sua perna dianteira atinge o solo , use a força para terminar a habilidade , transferindo o peso de suas mãos para os pés e , em seguida, de pé para cima . Continue a praticar esta sequência de movimentos até que você possa realizar a vitória fácil de volta sem problemas e com o controle.
4 posição de pino

Tente tirar um pino para baixo. Em uma superfície elevada , chutar em uma posição parada de mão , em seguida, encaixe as pernas para baixo rapidamente , empurrando fora de suas mãos . É importante que, depois de empurrar suas mãos, você manter os braços esticados e colados a seus ouvidos. Esta habilidade irá prepará-lo para o push- off necessário em uma cambalhota para trás .
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Tentativa uma kickover ponte de uma superfície elevada . Com os pés posicionados em uma superfície elevada de cerca de um pé de altura, posicionar-se em uma ponte. Em vez de chutar um pé sobre em um momento como se fosse em um kickover backbend , tente kickover usando os dois pés ao mesmo tempo . Você deve pousar com os dois pés juntos, com os braços esticados ao lado de seus ouvidos , e de pé para cima .
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Tente uma cambalhota para trás . Esta habilidade leva a vitória fácil de volta para o próximo nível. A cambalhota para trás são os mesmos movimentos como a vitória fácil para trás, mas realizada com potência e velocidade . Para começar, estender os braços esticados por seus ouvidos , de pé alto, com as pernas juntas . Como você se agachar para construir poder, balançar os braços para baixo ao seu lado e , em seguida, de volta para os seus ouvidos novamente. Durante o balanço para cima dos braços, apertando seus pés e estenda as pernas como você se inclina para trás. Faça contato chão com as mãos , em seguida, empurre fora de suas mãos como suas pernas balançar sobre o seu corpo ao mesmo tempo . Quando os pés de terra no chão, ficar para cima com os braços estendidos por seus ouvidos. Isso completa a cambalhota para trás .