Como aprender Shotokan at Home

Shotokan karate não é apenas uma ótima maneira de entrar em forma e um meio prático de auto-defesa , também é possivelmente a forma mais popular dessa arte marcial em todo o mundo . Shotokan concentra-se em posições profundas, exercícios tradicionais conhecidos como kata e perfeição de um pequeno número de movimentos fundamentais. Embora seja sempre melhor para aprender karatê em um dojo tradicional configuração com um professor e colegas , se você tem , você pode , pelo menos, aprender o básico , praticando em casa. As chaves para o sucesso são muito trabalho e uma boa compreensão dos mais importantes movimentos. Coisas que você precisa
Karate gi e cinto
livros Shotokan e vídeos
área Prática
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comprar ou pedir emprestado alguns livros de Karate Shotokan e vídeos. Muitos deles estão disponíveis, mas os melhores para começar foram escritos pelos mestres japoneses . Alguns autores a considerar são Gichin Funakoshi (fundador do Shotokan ) , Kanazawa e Nakayama . A série "Best Karate " por Nakayama é um bom ponto de partida.
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Navegar na Internet para sites de karatê Shotokan que oferecem ligações gratuitas a vídeos históricos ou modernos de mestres realizando katas . Katas são rotinas tradicionais, pré- dispostas em que você luta um conjunto imaginário de adversários com chutes, socos e blocos. Shotokan tem 26 kata , variando de muito básico a altamente avançada . A maioria dos praticantes de Shotokan gastar pelo menos metade do seu tempo de treinamento em kata .
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Compre um uniforme de karatê ( "GI " ) e cinto. Embora não seja estritamente necessário, o gi realmente oferece alguns benefícios . É folgada e adaptada para que ele não restringir os movimentos ea " pressão " das mangas de algodão grosso e pernas pode lhe dizer se você está fazendo uma técnica corretamente. Habituar-se a um soldado também irá ajudar se você eventualmente participar de uma escola tradicional, ou " dojo ".
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Encontre uma área de preferência , pelo menos, 10 pés por 10 pés , onde você pode praticar . A área deve estar livre de obstáculos e deve ter um piso que não é muito áspero e não muito suave ( de madeira é perfeito) . A maioria dos iniciantes preferem um espaço privado para que eles não se sentem como se eles estão sendo observados.
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Separe um tempo cada dia para praticar. Se você tem um tempo definido, que são mais propensos a cumpri-lo. Meia hora a uma hora é um tempo razoável para começar. É melhor praticar um pouco todos os dias de comboio por um longo período de tempo apenas ocasionalmente.
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Se possível, providenciar para que um parceiro de treino . Seu parceiro pode ser um iniciante ou alguém que tenha feito karate antes. Ter um parceiro não só ajuda a mantê-lo motivado , ele pode ajudá-lo de forma realista praticar o tempo e precisão de blocos e ataques.
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Leia sobre os livros e assistir os vídeos para estudar um pouco da Shotokan básico posturas e movimentos . Não tente aprender tudo de uma vez . Para começar, estudo e prática uma ou duas posições , como a frente e para trás , postura e alguns movimentos , como o soco soco e chute frontal . É impossível para a prática de um movimento básico muitas vezes no karate , para incidir sobre a repetição. Não vá para a velocidade eo poder de imediato , em vez disso , concentre-se em aperfeiçoar os movimentos do corpo para executar o movimento corretamente
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Aprender os movimentos a um kata . . O kata Shotokan mais básico é Heian Shodan , que é onde você deve começar . Comece a praticar os movimentos um pouco de cada vez mais e mais até que você tenha memorizado todo o kata . Em seguida, praticar o kata repetidamente até que ele começa a sentir-se natural e você tem um fluxo ou ritmo. Kata permite " combater " os adversários com pleno poder e velocidade, sem o perigo de ferir ninguém , por isso certifique-se de incorporar , um espírito de luta agressivo.
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Come-se com um plano áspero para cada treino . Isso pode ser escrito ou apenas mantido em sua cabeça. Ter um plano mantém o treino se movendo , assim você não tem que parar e pensar no que fazer a seguir. Um treino típico deve incluir um 10 - a 15 minutos de warm-up ( polichinelos , alongamentos e abdominais são comuns ) , a 30 minutos de técnicas básicas ( socos, chutes e blocos) e 20 minutos de prática de kata. Se você puder encontrar um parceiro, incorporar exercícios de sparring , mas ir devagar e começar com pré-estabelecido " um passo " de sparring onde você chama a meta em primeiro lugar.
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Trabalho sobre a sua aptidão cardiovascular e flexibilidade , sempre que possível , uma vez que ambos são essenciais para uma boa karatê. Tente correr ou outra condicionado quando puder. Fazer um monte de alongamento sempre que possível. Uma abordagem que você pode tentar é evitar cadeiras e sentar-se no chão de modo que você pode esticar enquanto lendo ou assistindo TV.
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Como você progressos em seus treinos , adicione movimentos mais difíceis ou complexas, como o pontapé de lado ou pontapé rodada. Tente mais katas avançados também. No entanto, você deve sempre manter praticando os movimentos mais básicos e katas . Destinam-se a aperfeiçoar algumas técnicas , tanto quanto possível , em vez de aprender uma ampla gama de habilidades .
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Considere juntar um dojo em algum momento, ou a participar de um seminário (estes são frequentemente detidos por de alto nível professores de karatê em grandes cidades ) para que você possa ter uma visão em primeira mão de como karate é praticado e receber algum feedback sobre o seu progresso. Nunca use nada mais do que um cinto branco , porém, a menos que tenha sido oficialmente classificados.