Dor nos tornozelos após esquiar

Esquiar requer equilíbrio e controle, que pode sobrecarregar seus músculos e articulações consideravelmente. A postura básica para o esqui alpino é um tornozelo parcialmente flexionado. Os esquiadores que não estão acostumados com essa posição ou que se esforçam para ultrapassar os limites do corpo podem sentir dores nos tornozelos após esquiar. Esta é uma reclamação comum no pós-esqui, menor e temporária na maioria dos esquiadores. Aqueles com forte dor no tornozelo devem procurar um médico.

Função do Tornozelo

A articulação do tornozelo pode ser pequena, mas deve ser forte para suportar o peso do corpo constantemente enquanto você está de pé, ande ou faça quase qualquer outro tipo de movimento. O tornozelo desempenha um papel crucial no ato de equilíbrio que você deve executar enquanto esquia. Esta pequena articulação flexiona, estende e gira para permitir que você avance, movimento para trás e lateral nas encostas. Aquecendo com uma curta caminhada, correr ou um conjunto de polichinelos ajudam a soltar o tornozelo para que ele possa fazer seu trabalho sem problemas quando você esquia. Equilibrando-se em uma placa oscilante por dois a três minutos, várias vezes por semana, também pode melhorar o equilíbrio para evitar dores nos tornozelos.

Fortalecimento muscular

Fortalecendo seus tornozelos, ou mais precisamente, os músculos e outros tecidos moles que sustentam as articulações do tornozelo, pode melhorar seu equilíbrio e minimizar as dores após um dia esquiando. Primeiro, execute rotações fáceis e exercícios de flexão para aumentar sua amplitude de movimento e flexibilidade. Aponte os dedos dos pés e gire os tornozelos no sentido horário, em seguida, no sentido anti-horário. Gire por 15 segundos em cada direção. Fortaleça a articulação com exercícios de compressão. Dobre os dedos dos pés como se estivesse tentando pegar uma toalha ou uma bola de gude com o pé. Use acessórios de verdade se ajudarem a trabalhar os músculos certos, completando 10 repetições. Finalmente, um alongamento da panturrilha na parede não apenas estende a parte inferior da perna, mas também fortalece e estabiliza os tornozelos para prevenir a dor depois de esquiar. Fique de frente para uma parede com as palmas das mãos tocando a superfície. Coloque os pés de forma que um fique vários centímetros à frente do outro. Mantendo a perna de trás reta e a perna da frente dobrada, empurre contra a parede. Você deve sentir um alongamento nas costas da panturrilha. Segure por pelo menos 15 segundos.

Ajuste adequado da bota

A dor no tornozelo relacionada ao esqui pode não vir de tornozelos fracos e equilíbrio insuficiente, mas simplesmente uma bota que não se encaixa perfeitamente. As botas de esqui têm a tarefa de fornecer suporte para o tornozelo e também permitir que eles se flexionem adequadamente. Encontrar a combinação certa em uma bota nem sempre é fácil. Geralmente, esquiadores inexperientes têm melhor desempenho com botas mais macias que dão mais; isso também permitirá que você mova o tornozelo sem forçar os músculos. Os esquiadores mais experientes tendem a ter equilíbrio, coordenação e condicionamento necessários para usar uma bota mais rígida sem repercussões. Contudo, experimente uma variedade de botas, incluindo aqueles com flex ajustável, até encontrar um estilo que seja confortável.

Lidando com Lesões

Lesões no tornozelo são comuns em esquiadores, snowboarders e atletas que praticam outros esportes de neve. Rupturas de ligamento e tendão, tensões e distensões musculares acompanham o território. Lesões que não melhoram ao longo de alguns dias com gelo, repouso e analgésicos de venda livre, como ibuprofeno e paracetamol, podem exigir cuidados médicos mais avançados. Consulte o seu médico quando a dor for forte ou se você não conseguir suportar o peso sobre o tornozelo.