Sentado Bent Leg Oblique estiramento

Sempre que você dobre para a frente , torção de lado a lado ou dobrar lateralmente , os seus oblíquos disparar . Localizado em ambos os lados do tronco entre o tórax ea pelve , estes músculos lisos largos também estabilizar sua coluna. Se os seus oblíquos são apertados e curto , é mais vulnerável aos esportes relacionados com lesões, problemas posturais e dores nas costas . Você pode alongar e soltar os oblíquos de uma variedade de posições sentada , com os joelhos dobrados confortavelmente na frente de você . On the Floor

O trecho queda do joelho é ideal depois do trabalho realizado oblíqua no chão , como flexões com uma torção. Para gotas joelho , dobre os joelhos em direção ao teto e descansar as solas dos seus pés no chão. Inclinando-se ligeiramente para trás , coloque as palmas das mãos no chão atrás de você com os dedos dirigidos para trás . Lentamente abaixe os joelhos no chão à sua direita enquanto gira seus ombros e peito para a esquerda. Mantenha o pé superior e joelho empilhado sobre o seu pé mais baixo e no joelho. Mantenha a posição por até 30 segundos , e então lentamente voltar seus joelhos e tronco para a posição inicial . Repita o alongamento do outro lado , baixando os joelhos para a esquerda e girando o tronco para a direita. Lados alternados duas a quatro vezes .
Em uma cadeira

presidente se estende pode prevenir ou aliviar a rigidez oblíquo durante o dia de trabalho. Sente-se ereto em sua cadeira com os joelhos dobrados e os pés no chão na frente de você . Inspire e alongar as costas , centrando a sua cabeça sobre sua coluna. Ao expirar, girar lentamente o seu peito e ombros para a direita, tomando conta da parte traseira de sua cadeira com as duas mãos. Ambas as nádegas e coxas deve permanecer pressionado para a cadeira. Respire normalmente e mantenha o alongamento por até 30 segundos , aumentando a rotação do tronco quando você expira. Retorne ao centro e repita o alongamento do outro lado , girando o tronco para a esquerda. Lados alternados até quatro vezes .
On Your Bed

Antes de virar para a noite , realizar curvas laterais , enquanto sentado em sua cama. Mova-se para o centro da sua cama e dobrar os joelhos , cruzar as pernas confortavelmente na frente de você . Alongar a coluna e estender o braço esquerdo em cima. Lentamente flexione o tronco para a direita , mantendo a mão esquerda diretamente sobre sua cabeça. Como você continuar inclinado para a direita , prepare-se descansando o cotovelo e antebraço direito na cama. Respire facilmente e mantenha o alongamento por até 30 segundos . Retorne à posição vertical . Estique o seu outro lado , levantando e estendendo o braço direito em cima e articulando o tronco para a esquerda. Lados alternados até quatro vezes.

Lembretes e Preocupações

Para aumentar a sua amplitude de movimento e maximizar resultados , conscientemente relaxar a mandíbula , pescoço e ombros e evitar arqueamento ou arredondando a região lombar. Estique quando seus músculos do tronco são quentes e flexível , de preferência após as sessões de treinamento de força e cardio que enfatizam suas oblíquos . Em outras vezes , precedem trechos com uma breve cardio warm-up e uma torção do tronco dinâmico - continuamente e suavemente girando o tronco para trás e para frente - para preparar os seus oblíquos para a ação. Se você usar uma cadeira de escritório que gira ou rolos , bloquear o assento e rodas antes de tentar esticar . Se você já feriu suas costas , no passado , fale com o seu médico ou fisioterapeuta sobre a conveniência de exercícios oblíquos específicos.