As habilidades por trás do talento de chocolate e leite de Katie Ledecky

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Ela apelidou de "possivelmente uma das melhores natação da minha carreira!" (o que está dizendo algo), mas quando a nadadora olímpica Katie Ledecky postou um vídeo dela nadando na piscina enquanto equilibrava um copo de leite com chocolate na cabeça, quase quebrou a internet na semana passada. O vídeo, parte de uma mídia social #gotmilkchallenge, teve quase três milhões de visualizações no TikTok até agora - e muitos triatletas têm perguntado:"Como ela faz isso?"



Bem, temos algumas respostas para você, mas esteja avisado, você não será capaz de recriá-lo durante a noite. É um feito incrível de habilidade e força que Ledecky torna a aparência mais fácil graças ao seu núcleo bem conectado, posição perfeita da cabeça e tensão na água.

Ledecky, cinco vezes medalha de ouro olímpica, supostamente aumentou sua força e trabalho de condicionamento após os Jogos Olímpicos de 2012, passando de dois a três treinos em terra firme por semana, o que claramente parece ter valido a pena, não apenas com mais medalhas de ouro, mas negócios lucrativos e fama na internet também.

Kate Ligler, uma treinadora de força e condicionamento que trabalha com muitos atletas de resistência, disse:“Nadar a extensão da piscina com um copo de leite com chocolate não derramado na cabeça é uma prova da força e estabilidade de Ledecky, que não se desenvolveu durante a noite. Deixando a dinâmica do traço de lado, ela tem um núcleo bem conectado e altamente condicionado. A capacidade de controlar a rotação dos quadris e do torso, além de manter o ângulo do corpo (pélvis), vai muito além de lançar algumas pranchas no final do seu conjunto de natação. ”

Ligler disse que, para atingir o tipo de estabilidade visto por Ledecky, você precisará de glúteos que se comunicam com a musculatura de sua coluna torácica, bem como oblíquos e abdominais inferiores que falam com seu peito e ombros, e a estabilização pélvica / torácica funciona que desafia toda a sua cadeia posterior. Todas essas partes do corpo precisam “conversar” umas com as outras e você precisa desenvolver vias neuromusculares para atingir a posição corporal e a técnica que Ledecky exibe.

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Quando se trata de técnica de natação, a posição da cabeça de Ledecky é perfeita. Exceto quando se vira para respirar, sua cabeça deve sempre permanecer completamente parada na água - como faz aqui. Na verdade, mover a cabeça depois de respirar é o que leva a tantos problemas com a posição e o alinhamento do corpo. Se você está procurando melhorar ou apenas verificar a posição da sua cabeça enquanto nada, há um excelente teste de posição da cabeça no Triathlon Swimming de Gerry Rodrigues livro. Este teste, em resumo, envolve você desenhar um ponto preto no topo do seu boné e ter alguém no final da pista e fazer um vídeo enquanto você nada em direção a ele. Você não deve conseguir ver esse ponto se movendo para cima, para baixo ou lateralmente. Se for, então você movimentou muito a cabeça. Se estiver estacionário, você tem uma posição ideal da cabeça. Uma maneira fácil de corrigir ou melhorar a posição da cabeça é usando um snorkel montado na frente (como Ledecky no vídeo), pois ele pode ajudá-lo a aprender a melhor posição e alinhamento do corpo sem precisar virar a cabeça para respirar.

Outro segredo do sucesso de Ledecky é a tensão, que é a base a partir da qual a boa técnica de natação evolui. Como Rodrigues afirmou em Natação de Triatlo :“Quando nadamos, queremos segurar nossos corpos com a quantidade certa de tensão muscular ou rigidez. Muitos nadadores "fazem macarrão" para descer na piscina. Desenvolver tensão, ou integridade estrutural adequada, leva tempo ... Nadadores experientes aprendem a manter seus corpos na água com ótima postura e tensão por meio da quantidade adequada de tensão muscular. Conforme você aumenta a consciência e aprende mais sobre sua mecânica, pode desenvolver essa habilidade. ”

Se você está praticando esta semana e, apesar de seu maravilhoso trabalho central e técnica de natação, ainda não consegue nadar uma volta sem perder seu copo de leite achocolatado, anime-se com as palavras de Ligler, que acrescentou:“Claro, Ledecky também pode ser sobre-humano. ”