As 8 lesões mais comuns de triatlo - e o que fazer a respeito delas

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,>", "name":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

O triatlo vem com três disciplinas, todas com seu próprio conjunto de lesões prevalentes - dando a você ainda mais oportunidades de ficar de fora. Nenhum atleta está imune; embora algumas lesões sejam mais comuns em iniciantes, muitas ocorrem com o uso excessivo de áreas do corpo que estão constantemente trabalhando no esporte (proteja os joelhos!). Existem muitos motivos pelos quais você pode se machucar, mas ser capaz de dar um nome à dor que está sentindo pode ajudar a tornar a lesão um pouco menos frustrante e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.

Analisamos as lesões mais comuns que você pode encontrar - organizadas pela disciplina de triatlo - para que você possa não apenas identificar quaisquer pontos fracos, mas também trabalhar para prevenir a dor antes que aconteça.

Lesões de natação mais comuns para triatletas

Devido à rotação contínua dos ombros, esse é o local das lesões mais comuns na natação que os triatletas enfrentam. As duas lesões potenciais das quais você deve estar mais ciente co-ocorrem, portanto, consultar um especialista, caso sinta alguma dor no ombro, pode ajudar a tratar toda a estrutura.

“Na medicina esportiva, o impacto do ombro e o ombro do nadador andam de mãos dadas”, de acordo com Chris Breen, PA-C, ACSM EP-C, fundador da Aria Endurance Coaching, LLC. “Quando um ocorre, ambos ocorrem.”

Existem diferenças sutis entre as duas lesões das quais você deve estar ciente, embora ambas possam ocorrer devido ao uso excessivo.

Ombro do nadador

O que é: "O ombro do nadador - ou bursite no ombro - é uma inflamação da bursa que fica sob um osso chamado acrômio, parte da escápula (omoplata)", disse Breen. “A bursa é um saco cheio de líquido que lubrifica os tendões onde eles se prendem ao osso. No ombro, esta bursa lubrifica os tendões do manguito rotador. ”

Como isso acontece: O ombro do nadador é uma lesão por uso excessivo, que ocorre mais frequentemente devido à rotação aérea na natação.

“A dor geralmente ocorre como resultado da repetição de atividades aéreas, como na fase de recuperação da natação (quando seu braço está fora d'água)”, disse Breen. “Também pode ocorrer cruzando repetidamente a linha média durante a fase de captura. Com o tempo, essa bursa fica irritada porque o espaço entre o úmero e o acrômio é muito estreito e estreita ainda mais com atividades aéreas. ”

Sintomas comuns: Dor e sensibilidade - especialmente ao alcançar o braço acima da cabeça - e uma diminuição na amplitude de movimento.

O que fazer: “Fora da piscina, a prevenção começa com músculos bem condicionados”, disse Breen. “[Faça] exercícios que fortaleçam os músculos do manguito rotador e os outros músculos do ombro ao redor, [como] rotação externa, elevações escapulares, flexões e flexões. O trabalho dos ombros deve estar equilibrado, portanto, trabalhe os músculos opostos. Se você fizer flexões, certifique-se de fazer flexões para evitar desequilíbrios musculares. ”

Além disso, é aconselhável reduzir a inflamação com analgésicos de venda livre. Se a dor e a inflamação ainda ocorrerem, consulte um especialista para obter medicação prescrita e avaliação, caso sejam indicadas terapias adicionais - como fisioterapia ou injeções de esteróides - ou cirurgia.

Impulso do ombro

O que é: Uma das causas mais comuns de queixas no ombro, também é conhecida como síndrome do impacto, e é causada pelo manguito rotador e uma parte da omoplata esfregando internamente com o movimento.

Como isso acontece: “Isso envolve os tendões do manguito rotador, um grupo de músculos que se estendem da escápula (omoplata) ao úmero (osso do braço) e seguram o úmero em sua articulação do ombro”, disse Breen. “O impacto ocorre quando você levanta o braço e o acrômio penetra ou atinge os tendões do manguito rotador e a bolsa subacromial.”

Você deve se lembrar da mesma bolsa subacromial mencionada no ombro do nadador, e é por isso que as duas andam de mãos dadas.

Sintomas comuns: A dor está presente quando se levanta o braço acima da cabeça ou quando se deita sobre o ombro dolorido, e pode haver redução da amplitude de movimento.

O que fazer: Tal como acontece com o diagnóstico de ombro de um nadador, reduzir a inflamação com medicamentos de venda livre pode ajudar. Após uma avaliação física, as opções de tratamento conservador incluem AINEs, injeções de cortisona, fisioterapia e muito mais, com o objetivo de restaurar a função. Se não tiver sucesso, a cirurgia pode ser indicada.

Outras lesões de natação a serem observadas

“Dor muscular no pescoço também é observada em nadadores”, disse Breen. “Muitas vezes ocorre devido à fraqueza muscular e também à técnica de natação inadequada, como posição inadequada da cabeça na água e respiração apenas para um lado.”

RELACIONADO: Um guia completo para natação de triatlo

Lesões de bicicleta mais comuns para triatletas

Ao contrário da natação, as lesões mais comuns na bicicleta ocorrem nem todas ocorrem no mesmo local do corpo. Não incluímos os mais comuns - lesões agudas devido a acidente - nesta lista, já que, nesse caso, você será capaz de identificar imediatamente a causa da dor!

Se você é novo no esporte e está preocupado em encontrar lesões na bicicleta, Stefanie Cain, proprietária da Cain Coaching em Lexington, Carolina do Sul, aconselha que você obtenha um ajuste profissional de bicicleta desde o primeiro dia.

“Muitos atletas pulam esta parte muito importante da compra de uma bicicleta porque pode ser cara, mas como técnico, não posso recomendá-la o suficiente”, disse Cain. “A maioria dos instaladores lhe dará um ajuste, dirá para você pedalar e, então, você voltará para reavaliar e fazer quaisquer ajustes ou alterações no ajuste com base no que você disser a eles”.

Como você verá, o ajuste e a postura inadequados da bicicleta são um tema recorrente nessas lesões mais comuns em bicicletas de triatlo.

RELACIONADO: Critique meu ajuste

Dor no joelho

O que é: Dor no joelho é, obviamente, um termo amplo; a localização da sua dor pode ajudar a determinar um diagnóstico exato. Por exemplo, a dor anterior do joelho é comumente causada por dor femoropatelar (PFP), enquanto a dor medial do joelho pode ser bursite do ligamento colateral medial.

Como isso acontece: A maioria das dores no joelho é sustentada por técnica inadequada e ajuste inadequado, devido ao uso excessivo e à pressão exercida sobre o joelho durante as pedaladas.

“Dor no joelho pode resultar de uma infinidade de cenários de uso excessivo, compensação neuromuscular e / ou posição na bicicleta”, disse Tim Fleming, MSc, do Endurance Performance Training Center em Mill Valley, Califórnia. “Um ajuste de bicicleta nem sempre é a panacéia; no entanto, o aprimoramento em questões relacionadas ao ajuste - altura do selim, selim dianteiro-posterior e posicionamento da presilha - podem ser fatores contribuintes. Esses três pontos podem causar muita flexão ou extensão do joelho e / ou torque lateral ou medial no joelho se a presilha não estiver ajustada corretamente. ”

Sintomas comuns: Pode ocorrer dor, geralmente localizada, junto com inchaço e sensibilidade; em alguns casos, você pode ter limitado a amplitude de movimento.

O que fazer: Medicamentos de venda livre podem ajudar a aliviar um pouco a dor e o desconforto, mas a avaliação de um médico do esporte provavelmente incluirá um teste de agachamento com uma perna. Além disso, dependendo da localização e da gravidade, o controle da dor e a aplicação de bandagem podem ser recomendados, juntamente com modificações no treinamento e fisioterapia.

Dor no pulso, mão e antebraço

O que é: Dependendo do nível de dor e da localização, o diagnóstico pode variar; no entanto, a compressão do nervo em ciclistas - conhecida como paralisia do ciclista - pode ocorrer e causar disfunção nas mãos.

Como isso acontece: O mau ajuste, postura e aderência da bicicleta podem causar o aparecimento de dores no punho, mão e antebraço, afetando o nervo ulnar, ponto frequente de lesão por ser o maior nervo não “protegido” por músculo ou osso.

“Às vezes, há muita queda entre o guiador e o selim, causando deslocamento de peso no guiador, colocando pressão desnecessária nas mãos / pulsos / cotovelos / ombros”, disse Fleming. A largura do guiador e a posição do capô do freio também podem causar alguns problemas com desvio excessivo na articulação do punho. Principalmente em situações em que o atleta está acumulando muitos quilômetros ou apenas começando a aumentar seu tempo na bicicleta se estiver voltando de um período de recuperação ou começando como um novo ciclista ”.

Sintomas comuns: Problemas motores e sensoriais, incluindo dor, dormência e formigamento, podem estar presentes.

O que fazer: Um diagnóstico exato é necessário para desenvolver um plano de tratamento, embora, no caso de paralisia do ciclista, seja recomendado que um profissional avalie - e mude - o ajuste da sua bicicleta, use luvas de ciclismo e mude a posição das mãos ao longo de cada viagem.

RELACIONADO: Já perdeu a sensação nos dedos depois de um passeio?

Dor no pescoço e lombar

O que é: O diagnóstico exato pode variar devido à causa e ao local da dor, embora o distúrbio do padrão de flexão da coluna vertebral e a distensão ligamentar sejam comuns em ciclistas.

Como isso acontece: Essa dor é sustentada pelo uso excessivo, geralmente pela postura na bicicleta (e exacerbada por todas as sessões que fazemos constantemente em nossa vida cotidiana).

“A maioria das dores no pescoço / lombar na bicicleta se deve a um ajuste inadequado da bicicleta, no entanto, certamente há momentos em que a postura de um atleta pode causar lesões por uso excessivo na bicicleta”, disse Cain . “Os atletas costumam ter desequilíbrios musculares, como a maioria de nós, que são muito pronunciados e, se não forem corrigidos por meio de treinamento de força e flexibilidade, podem levar a problemas posturais e dores na bicicleta. Além disso, qualquer fraqueza muscular que esteja presente será exacerbada por ter que manter a mesma posição na bicicleta por um longo período de tempo. ”

Sintomas comuns: Dor, formigamento e rigidez muscular e fadiga podem estar presentes.

O que fazer: Condicionar e aumentar a estabilidade do núcleo é uma forma de ajudar com os desequilíbrios musculares que ocorrem na coluna durante a condução. Além disso, obter um ajuste adequado da bicicleta para melhorar a postura pode ajudar a diminuir a dor. Se a dor continuar, procure tratamento que pode incluir fisioterapia e modalidades terapêuticas semelhantes.

Outros acidentes com bicicletas a serem observados

“Além da dor no pescoço e nas costas, as lesões por uso excessivo mais comuns na bicicleta são a síndrome da banda iliotibial (ITBS) e a tendinite patelar”, disse Cain. “Ambas as lesões ou problemas por uso excessivo são geralmente resultado direto de um ajuste incorreto da bicicleta e de um atleta tentando fazer muito rápido. A boa notícia é que, depois de um ajuste profissional de bicicleta, esses problemas geralmente desaparecem, e algumas sessões com um fisioterapeuta também podem ser muito úteis, dependendo da gravidade da dor ou lesão ”.

Lesões de corrida mais comuns para triatletas

De todas as disciplinas, a pesquisa descobriu que a corrida tem a maior ocorrência de lesões em triatletas. Lesões por uso excessivo são comuns aqui, especialmente quando os atletas se esforçam para compensar o tempo perdido na natação ou na bicicleta.

Embora haja uma série de lesões comuns na corrida, entrar no triatlo com orientação e um plano de treinamento sólido é a chave para evitar lesões. “Trabalhe com um treinador, siga um plano de treinamento estruturado que equilibre as cargas de treinamento e tenha uma análise de marcha para garantir que sua forma seja sólida”, disse Angie Ferguson, proprietária da Geared Up Multisport Specialists em Fort Myers, Flórida.

Canelite e dor na canela

O que é: “As dores nas canelas se originam da dor ao longo da canela ou tíbia, que é o grande osso na parte frontal da perna”, disse Tiffany Gust, proprietária da TG Triathlon &Fitness Coaching em St. George, Utah. “As dores nas canelas normalmente se enquadram em duas categorias:90% vem da dor ao longo da parte óssea da canela e é conhecida como síndrome de estresse tibial medial, que é um termo que abrange uma ampla gama de alinhamentos que podem afetar o triatleta; os outros 10% são causados ​​por dores musculares na canela. ”

Como isso acontece: Do ponto de vista da pesquisa, a causa exata ainda não foi determinada, embora se acredite que a pressão no córtex tibial esteja envolvida. “A mecânica corporal, a densidade óssea e as horas de corrida por semana podem ter um papel importante”, disse Gust.

Sintomas comuns: Irá ocorrer dor na frente da perna, com Gust notando que ela tende a ser mais intensa no início da corrida e diminuir à medida que os músculos começam a aquecer.

O que fazer: As opções de tratamento comuns incluem medicamentos de venda livre, gelo, alongamento e até mesmo o uso de meias de compressão; em um consultório médico, você pode esperar exercícios graduais de corrida, fortalecimento e alongamento para os músculos da panturrilha.

“Outras condições podem simular uma tala na canela, como ruptura do tendão de Aquiles, fratura por estresse, tendinite e entorses”, acrescenta Gust. “Buscar aconselhamento profissional e talvez imaginar, como ressonância magnética ou raio-x, pode ajudá-lo a obter o diagnóstico correto. Exercícios como levantamento da panturrilha e fortalecimento da adução do quadril podem ser mais eficazes como uma forma de colocá-lo de volta ao curso e competir novamente. ”

RELACIONADO: Shin Splints:o guia definitivo para superá-los

Dor no calcanhar

O que é: A dor no calcanhar ocorre mais comumente na tendinopatia de Aquiles, que foi considerada de natureza degenerativa, com dor ocorrendo em qualquer lugar ao longo do tendão de Aquiles, que vai da panturrilha até o calcanhar.

Como isso acontece: A pesquisa determinou que mudanças repentinas no treinamento - incluindo a superfície de corrida - podem aumentar a pressão no tendão de Aquiles. Além disso, quando a dor está localizada no calcanhar, é comumente devido à marcha de corrida e ao golpe do calcanhar. Tênis de corrida também podem desempenhar um papel, com enchimento insuficiente ao longo do calcanhar, causando pressão adicional e mais fricção no tendão.

Sintomas comuns: Podem ocorrer dores no calcanhar, alterações na marcha e flexibilidade limitada.

O que fazer: Como os sapatos desempenham um papel importante nessa lesão, recomenda-se ficar em forma ou substituir os tênis de corrida antigos. Estudos observam que a gravidade da tendinopatia determinará o plano de tratamento exato. No entanto, repouso e fisioterapia, incluindo fortalecimento da panturrilha, podem ser recomendados.

Síndrome da banda iliotibial (ITBS)

O que é: A síndrome da banda iliotibial - ou ITBS - é causada quando o atrito repetitivo ocorre entre a banda iliotibial sobre o epicôndilo lateral do fêmur. Isso também pode ocorrer devido à fraqueza dos músculos glúteos, que causam uma reação em cadeia na pelve e, por sua vez, na estrutura femoral.

Como isso acontece: “É mais frequentemente causado pelo aumento das cargas de treinamento muito rapidamente”, disse Ferguson. “Isso inclui ritmo, distância, intensidade e frequência. Também pode resultar de má mecânica / desequilíbrios estruturais (glúteos / quadris fracos) e equipamento gasto (sapatos que não fornecem mais o suporte adequado). ”

Sintomas comuns: Podem ocorrer dor lateral no joelho, dor lateral no quadril e inflamação.

O que fazer: Com o IT Band Syndrome, você vai querer procurar um médico que trabalhará para reduzir a inflamação com medicamentos e, uma vez que esteja sob controle, faça exercícios de alongamento e fortalecimento. As injeções de corticosteroides podem ser indicadas em casos extremos.

“Se você sentir dor de ITBS, o primeiro curso de ação é aquela palavra temida:DESCANSE”, disse Ferguson. “Continuar a praticar exercícios com uma lesão é contraproducente e pode levar a problemas muito piores e / ou permanentes. O tratamento pode incluir AINEs de venda livre, gelo e fisioterapia / ultrassom / massagem, alongamento e fortalecimento dos músculos mais fracos. ”

RELACIONADO: Tenda Médica:Síndrome da Banda de TI

Outros ferimentos de execução a serem observados

Outras lesões de corrida comuns que os triatletas sofrem incluem fascite plantar - uma lesão por uso excessivo no pé - e fraturas por estresse da tíbia (a área mais comum da perna para a ocorrência de fraturas por estresse).

“Os corredores também devem levar a sério a importância do descanso e perceber que corridas de treinamento muito frequentes podem facilmente se tornar prejudiciais ao treinamento geral”, disse Andrea M. Spiker, MD, Sameer Dixit, MD e Andrew J. Cosgarea, MD, em suas conclusões sobre lesões de corrida específicas para triatletas. “Lesões podem afastar um corredor por dias, semanas ou até meses de cada vez, e a consciência desse possível resultado deve fornecer um incentivo para incluir o descanso em seu cronograma de treinamento.”

Procurando mais informações sobre seus problemas específicos? Confira nosso:Guia de lesões para triatletas