Preparação Ski Exercícios

Não estar em forma pode colocar um amortecedor enorme em seu dia de esqui. Preparar -se fisicamente da melhor maneira possível antes de esqui pode fazer sua viagem de esqui que muito mais agradável e você pode salvar um monte de dor. Quads , isquiotibiais e glúteos

Esquiar envolve um monte de trabalho de perna , e recebendo as pernas pronto pode ajudar seu esqui . Um dos melhores exercícios para se preparar para o esqui é a estocada . Cumplicidade pode ser feito em sua sala de estar , no ginásio ou em uma caminhada. Basta colocar um pé na frente e dobrar para baixo , de modo que o joelho da frente está em um ângulo de 90 graus. Seu calcanhar para trás deve ser fora do chão , com o pé para trás empurrando a bola do pé . Sua parte superior do corpo deve ser ereta . Mantenha esta posição e conte até 10 e , em seguida, alternar as pernas . Faça como muitos como você pode .

Para implementar estocadas durante a caminhada, basta ir de bote a estocada como você anda. Escolha um ponto no horizonte a estocada para , em seguida, fazer uma pausa e caminhar por um tempo até que você está pronto para arremessar novamente. Lunges são um dos melhores exercícios para preparação esqui, trabalhando seus quads , isquiotibiais e glúteos .
Núcleo Exercícios

Um núcleo forte é a chave para a estabilidade em seus esquis . Para fazer flexões , se deita de costas e dobre os joelhos com os pés plantados no chão . Com as mãos atrás da cabeça ou cruzando o peito , levante a sua cabeça em direção a seus joelhos , e depois mais para baixo lentamente , sem chegar a um descanso completo no chão. Apontar para duas séries de 50 flexões . Quanto mais lento o movimento , mais ele trabalha os músculos abdominais. Tente não puxar o pescoço ou a cabeça ao fazer flexões .

Para crunches reverso , mentir sobre seu estômago com as pernas estendidas . Com você cotovelos dobrados e as mãos por seus templos , aumentar o seu peito e ombros do chão e segure por 10 a 15 segundos . Reduza o seu corpo de volta para o chão . Repita mais duas vezes.

Para fazer a crise de bicicleta, deite-se de costas com os cotovelos dobrados e as mãos atrás da cabeça , pernas totalmente estendidas . Traga o seu cotovelo direito para o joelho esquerdo no meio de seu corpo e reverso. Ir e voltar 20 vezes e descansar. Faça mais uma vez. Exercitando os músculos do núcleo irá se estabilizar quando você esquiar.
Armas

braços pode ser facilmente esquecido quando se trata de preparar-se para esquiar , mas não deve ser negligenciada . Plantio Pole é uma parte muito importante do esqui, e trabalhar os bíceps e tríceps pode percorrer um longo caminho para você ficar pronto para a montanha. Cachos simples, flexões e extensões de tríceps são ótimos exercícios .

Para cachos simples , estar em linha reta com o seu peso uniformemente em ambos os pés . Tenha um 2 - a 10 -lb . peso em cada mão e com os braços em cada lado trazer um braço de cada vez. Apontar para três séries de 10 repetições para cada braço.

Para flexões, deitar-se no chão e coloque as mãos em seus ombros. Com um corpo reto, empurre para cima a uma posição de prancha e , em seguida, abaixe-se lentamente de volta para baixo. Tente fazer três séries de 10 repetições .

Para tríceps mergulhos , sentar na borda de uma cadeira. Coloque suas mãos em cada esquina, e com os pés para fora em linha reta, abaixe o corpo de modo que seu fundo está chegando para o chão. Levante -se para cima. Faça três séries de 10 repetições para trabalhar os músculos tríceps .