Fitness Exercise Tips >> Ginástica Exercício dicas > >> treinamento >> Outros Treinamento Pergunte a um instrutor:Por que os triatletas devem se preocupar com a mobilidade? Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,>", "name":"in-content-cta", "type ":" link "}} '> inscreva-se no Outside +. Mobilidade e flexibilidade são freqüentemente usadas de forma intercambiável, mas na verdade têm significados diferentes. Mobilidade se refere à amplitude de movimento articular, enquanto a flexibilidade se refere ao comprimento de um músculo. É possível ter panturrilhas flexíveis e ao mesmo tempo tornozelos imóveis. Músculos tensos normalmente inibem a mobilidade das articulações, portanto, ambos precisam ser tratados. Semântica à parte, quando se trata de minimizar o risco de lesões e melhorar o desempenho, a chave é a capacidade de se mover através da amplitude de movimento necessária para sua atividade. Pense na mobilidade no que diz respeito aos triatletas. Por um lado, precisamos de mobilidade suficiente para nadar, andar de bicicleta e correr. Por outro lado, certos exercícios de ginástica comumente usados, bem como atividades diárias, exigem mais. Os triatletas não precisam ser capazes de tocar os dedos dos pés para ficarem em uma posição aerodinâmica decente, mas precisam ser capazes de tocar os dedos dos pés se quiserem incorporar exercícios como o levantamento terra romeno. Quando se trata de correr, precisamos de menos mobilidade do tornozelo do que, digamos, agachar e se levantar do chão. Vamos dar uma olhada na abordagem Joint by Joint de Mike Boyle. A abordagem procura abordar as seguintes questões:Você tem mobilidade adequada onde deveria ser móvel e está suficientemente estável nos sistemas de articulação que deveriam ser estáveis? Vejamos essas questões que se aplicam ao triatlo. Tornozelos Quando se trata de amplitude de movimento do tornozelo, tendemos a pensar no plano sagital, ou dedos para cima ou para baixo. Embora seja importante, também precisamos pensar sobre a rotação. O tornozelo e o pé são projetados para absorver e dispersar as forças de impacto. Quando não temos a mobilidade adequada do tornozelo e do pé, encontramos movimento em outras partes do corpo e transferimos a tensão excessiva para outros tecidos moles. Quadris Os quadris são um problema constante para os triatletas. Quando a extensão do quadril é limitada, perdemos algum grau da função do glúteo e a forma de corrida é afetada. Quando um músculo está tenso, tem um efeito inibitório no músculo oposto. A falta de extensão do quadril (flexores do quadril tensos) resultará em encontrar movimento através da coluna lombar durante a corrida. A rotação do quadril também desempenha um papel importante no rastreamento do quadril e na função do glúteo. Coluna Torácica A mobilidade da coluna torácica é uma das áreas mais negligenciadas para os triatletas. E quando estamos falando da coluna T, precisamos incluir os ombros. Um impacta o outro. A extensão torácica permite uma melhor posição aerodinâmica na bicicleta, menos estresse no pescoço e uma posição mais aerodinâmica na água. A mobilidade do ombro também afeta sua posição na água. Em terra, a falta de extensão torácica e / ou rotação assimétrica afetará a postura de corrida levando a ineficiências. Gray Cook, da Functional Movement Systems, diz que primeiro mova-se bem e depois mova-se com frequência. Os triatletas certamente se movem com frequência, mas nem sempre bem. Uma maneira simplificada de ver a mobilidade é identificar as posturas em que você está ao longo do dia e incorporar os movimentos na direção oposta. Incluí uma série de técnicas de mobilidade para abordar as áreas mencionadas neste artigo. Primeiro mova-se bem, depois mova-se frequentemente. *RELACIONADO:Por que e como você deve trabalhar com agilidade neste período de entressafra* Um plano de 5 semanas para melhorar a força e a mobilidade No final do ano passado, desenvolvi um desafio de um mês que se concentrava em três partes da força - mobilidade, equilíbrio e núcleo. Se você está carente de mobilidade, este seria um ótimo programa para incorporar ao seu treinamento de triatlo. Para começar, você fará três testes simples de mobilidade, equilíbrio e núcleo. Em seguida, você seguirá os treinos (de preferência três vezes por semana) e repetirá os três testes no final. Comece com esses testes Exercícios da semana # 1 Exercícios da semana 2 Exercícios da semana # 3 Exercícios da semana 4 Exercícios da semana 5 Ou:Experimente este treino de mobilidade independente Se você gostaria de incluir um treino de mobilidade sólido em seu programa, mas não quer seguir um plano de um mês, veja minha sugestão de treino autônomo abaixo. Você pode fazer tudo por meio ou se concentrar nas áreas em que você não tem mobilidade. Kevin Purvis é um personal trainer certificado pela National Strength and Conditioning Association. Ele mora em Boulder, Colorado, onde trabalha com vários atletas de resistência.

Pergunte a um instrutor:Por que os triatletas devem se preocupar com a mobilidade?

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,>", "name":"in-content-cta", "type ":" link "}} '> inscreva-se no Outside +.

Mobilidade e flexibilidade são freqüentemente usadas de forma intercambiável, mas na verdade têm significados diferentes. Mobilidade se refere à amplitude de movimento articular, enquanto a flexibilidade se refere ao comprimento de um músculo. É possível ter panturrilhas flexíveis e ao mesmo tempo tornozelos imóveis. Músculos tensos normalmente inibem a mobilidade das articulações, portanto, ambos precisam ser tratados. Semântica à parte, quando se trata de minimizar o risco de lesões e melhorar o desempenho, a chave é a capacidade de se mover através da amplitude de movimento necessária para sua atividade.

Pense na mobilidade no que diz respeito aos triatletas. Por um lado, precisamos de mobilidade suficiente para nadar, andar de bicicleta e correr. Por outro lado, certos exercícios de ginástica comumente usados, bem como atividades diárias, exigem mais. Os triatletas não precisam ser capazes de tocar os dedos dos pés para ficarem em uma posição aerodinâmica decente, mas precisam ser capazes de tocar os dedos dos pés se quiserem incorporar exercícios como o levantamento terra romeno. Quando se trata de correr, precisamos de menos mobilidade do tornozelo do que, digamos, agachar e se levantar do chão. Vamos dar uma olhada na abordagem Joint by Joint de Mike Boyle. A abordagem procura abordar as seguintes questões:Você tem mobilidade adequada onde deveria ser móvel e está suficientemente estável nos sistemas de articulação que deveriam ser estáveis? Vejamos essas questões que se aplicam ao triatlo.

Tornozelos

Quando se trata de amplitude de movimento do tornozelo, tendemos a pensar no plano sagital, ou dedos para cima ou para baixo. Embora seja importante, também precisamos pensar sobre a rotação. O tornozelo e o pé são projetados para absorver e dispersar as forças de impacto. Quando não temos a mobilidade adequada do tornozelo e do pé, encontramos movimento em outras partes do corpo e transferimos a tensão excessiva para outros tecidos moles.

Quadris

Os quadris são um problema constante para os triatletas. Quando a extensão do quadril é limitada, perdemos algum grau da função do glúteo e a forma de corrida é afetada. Quando um músculo está tenso, tem um efeito inibitório no músculo oposto. A falta de extensão do quadril (flexores do quadril tensos) resultará em encontrar movimento através da coluna lombar durante a corrida. A rotação do quadril também desempenha um papel importante no rastreamento do quadril e na função do glúteo.

Coluna Torácica

A mobilidade da coluna torácica é uma das áreas mais negligenciadas para os triatletas. E quando estamos falando da coluna T, precisamos incluir os ombros. Um impacta o outro. A extensão torácica permite uma melhor posição aerodinâmica na bicicleta, menos estresse no pescoço e uma posição mais aerodinâmica na água. A mobilidade do ombro também afeta sua posição na água. Em terra, a falta de extensão torácica e / ou rotação assimétrica afetará a postura de corrida levando a ineficiências.

Gray Cook, da Functional Movement Systems, diz que primeiro mova-se bem e depois mova-se com frequência. Os triatletas certamente se movem com frequência, mas nem sempre bem. Uma maneira simplificada de ver a mobilidade é identificar as posturas em que você está ao longo do dia e incorporar os movimentos na direção oposta. Incluí uma série de técnicas de mobilidade para abordar as áreas mencionadas neste artigo. Primeiro mova-se bem, depois mova-se frequentemente.

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Um plano de 5 semanas para melhorar a força e a mobilidade

No final do ano passado, desenvolvi um desafio de um mês que se concentrava em três partes da força - mobilidade, equilíbrio e núcleo. Se você está carente de mobilidade, este seria um ótimo programa para incorporar ao seu treinamento de triatlo. Para começar, você fará três testes simples de mobilidade, equilíbrio e núcleo. Em seguida, você seguirá os treinos (de preferência três vezes por semana) e repetirá os três testes no final.

Comece com esses testes
Exercícios da semana # 1
Exercícios da semana 2
Exercícios da semana # 3
Exercícios da semana 4
Exercícios da semana 5

Ou:Experimente este treino de mobilidade independente

Se você gostaria de incluir um treino de mobilidade sólido em seu programa, mas não quer seguir um plano de um mês, veja minha sugestão de treino autônomo abaixo. Você pode fazer tudo por meio ou se concentrar nas áreas em que você não tem mobilidade.

Kevin Purvis é um personal trainer certificado pela National Strength and Conditioning Association. Ele mora em Boulder, Colorado, onde trabalha com vários atletas de resistência.