Os triatletas devem tentar a Orangetheory?

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O treino de alta intensidade em estúdio explodiu nos últimos anos. Nosso editor pegou a popular franquia para ver do que se trata todo o alarido - e se as aulas podem se encaixar em um regime de treinamento triplo.

Provavelmente, você dirigiu (ou pedalou ou correu) por um das centenas de estúdios da Orangetheory Fitness ao redor do mundo - há quase 1.000 nos 49 estados dos EUA e 17 países - e isso despertou seu interesse. Mas, como triatletas, já equilibramos nadar, andar de bicicleta e correr - há espaço ou razão para tentar este treino de estúdio exclusivo de uma hora? Para descobrir, pulamos em várias aulas e conversamos com o diretor de fitness da Orangetheory, Michael Piermarini, um ex-triatleta competitivo, sobre os prós e contras dos exercícios populares da franquia de fitness.

Como funciona :Você comparecerá a uma aula de aproximadamente 60 minutos. A aula será baseada na frequência cardíaca, então você usará um monitor de frequência cardíaca (há opções baseadas no peito, pulso e braço; você receberá um para usar em sua sessão de teste e depois você terá que comprar um).

A sessão é baseada no objetivo de obter 12 ou mais minutos (ou pontos splat) na “zona laranja”, ou 84 por cento ou mais de sua freqüência cardíaca máxima. Os batimentos cardíacos de todos são exibidos em televisões em todo o estúdio com cores brilhantes, mostrando em que zona eles estão. Depois de um rápido aquecimento na esteira ou no remo, os esteira ficam na esteira e os remadores vão para a sala de musculação. Os corredores (ou power walkers) são instruídos a trabalhar em sua base, empurrar ou todos os passos (conforme descrito pelos treinadores) em intervalos que geralmente variam de 30 segundos a três minutos (os intervalos também podem ser baseados na distância). A outra metade da aula recebe uma sessão de força composta de halteres, peso corporal, TRX e, às vezes, trabalho de banda. Algum remo sempre entra em jogo na esteira ou nos blocos da sala de musculação. Às vezes, o treino consiste em metade da sala de musculação e metade na esteira, e às vezes os 60 minutos são gastos indo e voltando. Esse elemento surpresa é um dos componentes principais do programa; você nunca experimentará o mesmo treino duas vezes.

Profissionais para triatletas

1 Ele vai te ensinar como treinar de forma adequada
Se você é novo no treinamento de força, ou geralmente sabe que deveria fazer mais, um programa como este é um ótimo lugar para começar. Uma televisão na parede mostra um modelo demonstrando cada exercício, com séries e repetições específicas. Um treinador está à disposição para mostrar todos os exercícios e certificar-se de que cada participante está usando o formulário adequado. “Estamos tão focados em resistência, resistência, resistência, que não levamos em conta que há uma enorme força e um componente essencial no triatlo também”, diz Piermarini.

2. Pode ser uma mudança revigorante de ritmo
A música, a instrução guiada, a camaradagem, o ritmo rápido e um pouco de competição podem ser uma boa pausa no treinamento tradicional de natação-bike-corrida - especialmente se você tende a treinar sozinho. “Existe um componente enorme que não é apenas físico, mas mental quando se trata de treinamento cruzado”, diz Piermarini. “Misturar a variedade de treinos pode ser uma grande vantagem. Você se sentirá revigorado na próxima vez que fizer uma longa corrida. ”

3. Remo =Força do Triatlo
Já documentamos os benefícios do remador antes, e Orangetheory é uma boa alternativa para pular no remo na academia sem nenhuma sessão ou metas planejadas. Remar corretamente é mais técnico do que muitos atletas imaginam, portanto, ter um técnico disponível para ensiná-lo é útil. “Nós nos referimos ao remador como o melhor queimador de calorias”, diz Piermarini. “Ele ativa mais de 80 por cento dos grupos musculares. Ele usa seu núcleo, suas pernas e seus braços. Quando pensamos em triatlo, esses são realmente os componentes principais de onde você precisa ser forte para nadar, andar de bicicleta e correr. É um exercício composto onde você obtém o maior retorno do seu investimento. ”

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Potenciais contras

Se você vai adicionar algo como este (ou qualquer outro programa de condicionamento físico - até mesmo ioga) ao seu plano de treinamento de triatlo, é importante prestar atenção no quadro geral. “A mentalidade realmente tem que ser a de que não é um acréscimo, mas é algo que você complementa”, diz Piermarini. “Se você tem um dia de colina no calendário e entra em Orangetheory e é um dia de força com colinas [na esteira], leve isso em consideração.”

Em outras palavras, você terá que ser flexível e proativo sobre o design do seu programa para fazer aulas como essas funcionarem (ou seja, aulas nas quais você não pode prever o que está por vir). Por exemplo:você pode não precisar fazer seu treino planejado em colinas se você acabou de fazer colinas em sua aula de Orangetheory. Você terá que ouvir seu corpo - e se comunicar com seu treinador, se tiver um - para determinar a melhor maneira de se encaixar nas sessões. Se você gosta de seguir um plano sólido, adicionar Orangetheory pode não ser sua preferência.

O Nitty Gritty

O custo pode variar um pouco por local, mas geralmente uma associação de um mês varia de quatro classes ($ 59) a ilimitada ($ 159). Piermarini diz que o ponto ideal para a maioria dos triatletas será cerca de duas vezes por semana, tornando a opção de oito aulas (US $ 99) ideal. Uma assinatura leva você a todos os estúdios da Orangetheory que existem, então é fácil entrar em uma aula, não importa aonde você vá - e tenha a mesma experiência que você está acostumado em seu estúdio em casa.

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