O desejo de aprovação externa está impulsionando seus objetivos de corrida?

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Na parte cinco da série contínua de Trainingpeaks.com sobre habilidades mentais em dias de corrida, o Dr. Patrick Cohn e Andre Bekker discutem como gerenciar seu desejo de aprovação externa, uma preocupação comum antes da corrida que pode prejudicar seu desempenho e causar-lhe muito estresse desperdiçado na preparação para uma grande corrida.

Quando você corre, você se preocupa muito com o que os outros pensam sobre seu desempenho ou resultados? Você quer a aprovação de outras pessoas, como colegas de equipe, treinadores ou amigos? Ajuda na sua corrida quando você quer ser admirado, aceito, respeitado ou querido por outros atletas, treinadores ou companheiros de equipe?

Parte de querer aprovação é apenas da natureza humana, mas pode se tornar prejudicial à saúde quando você se distrai ou sente pressão durante uma corrida.

Preocupar-se muito com o que os outros pensam não apenas o distrai do desempenho no momento, mas também pode fazer com que você se preocupe com o que os outros pensam. Tudo isso leva a um fenômeno denominado falsa "leitura da mente". Leitura da mente é quando você faz suposições irrealistas sobre o que os outros podem pensar de você.

Por exemplo, “Meu treinador acha que sou bom o suficiente para ganhar uma corrida?” “Meus amigos ficarão felizes com meu desempenho hoje se eu perder?” A chave para controlar sua tendência de fazer essas suposições é entender quanto disso é realidade e quanto de sua leitura de mente é infundada e irracional.

Você se preocupa muito com o que os outros pensam?

A aprovação social vem em muitas formas. Alguns atletas querem agradar aos outros. Alguns atletas temem decepcionar as pessoas. O efeito sobre você ainda é o mesmo quando você executa bem ou mal. Você concorda com alguma das afirmações abaixo?

Preocupações com a aprovação social

• Você quer ser apreciado por outras pessoas
• Você quer ser respeitado
• Você quer fazer os outros felizes
• Você se preocupa com o constrangimento
• Você tem medo de ser rejeitado por outras pessoas
• Você precisa se sentir popular
• Você quer impressionar outras pessoas

Você se identifica com alguma das afirmações acima? E se você fizer isso, você se distrai antes ou durante a corrida por causa deles? Como o desejo de aprovação social pode aumentar a expectativa de um bom desempenho?

Muitos atletas irão "ler a mente" sobre o que os outros pensam sobre seu desempenho, especialmente quando outros estão assistindo ou é um evento importante.

Pare de ler a mente

Para dar o seu melhor, você deseja se concentrar em dicas de desempenho que o ajudem a executar, em vez de se preocupar (ou fazer suposições sobre) o que os outros pensam. Isto é mais fácil dizer do que fazer.

Vamos começar examinando quando você começa a ler a mente. Quando é mais provável que você faça uma leitura mental:antes ou durante a competição? Por exemplo, você pode começar a se perguntar como seus familiares e amigos estão avaliando seu desempenho quando vêm vê-lo. Ou talvez você presuma que seu treinador está descontente com você depois que você não atendeu às expectativas dele.

O primeiro passo para superar a aprovação social é reconhecer quando você está lendo sua mente e se concentrar novamente em seu plano de corrida ou resultado. Se você começar a pensar sobre o resultado da corrida e como os outros podem reagir, diga a si mesmo que isso não é importante, corra na seção atual do percurso. Traga seu foco de volta para correr uma seção de cada vez, permanecendo no aqui-e-agora da corrida. Esteja no momento.

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Você tem autorrespeito?

A maioria dos atletas busca a aprovação de outras pessoas porque não tem respeito próprio. Quando você acha que os outros o respeitam ou estão impressionados com seus resultados nas corridas, você pode se sentir melhor consigo mesmo naquele momento. Você deseja parar de buscar respeito ou admiração de outras pessoas, como pais, treinadores ou amigos.

Respeito próprio é aceitar e gostar de quem você é como pessoa. Quando você tem respeito próprio, é menos provável que sinta a necessidade de buscá-lo nos outros.

Como você tem respeito próprio? A resposta não é fácil, mas você quer começar com respeito incondicional por si mesmo como pessoa - não importa o quão bem sucedido você seja como atleta.

Respeito incondicional significa que você tem autoestima, não importa quão bem você execute em um determinado dia. Traduzido, significa que você está em paz consigo mesmo e está fazendo o melhor que pode de acordo com seu contexto.

Dr. Patrick Cohn é um mestre treinador de jogos mentais da Peak Performance Sports em Orlando, Flórida. Andre Bekker é 12 vezes vencedor do Grupo Etário no Ironman e 70.3 eventos / ex-ciclista profissional e proprietário da 5th Dimension Coaching. Baixe o programa de áudio gratuito, “Mental Toughness Skills in Racing for Triathletes.”