Como configurar seu dispositivo, tela e espaço para seu treino em casa

Seja devido à pandemia de COVID-19 ou simplesmente o desejo de uma prática de Pilates eficiente, conveniente e econômica, cada vez mais de nós trabalhamos em casa na frente de uma tela. Enquanto você está em casa, os treinos gravados existem desde a estreia dos vídeos icônicos de Jane Fonda na década de 1980, as opções de streaming de fitness de hoje são mais sofisticadas, variadas e acessíveis. Os dispositivos em que os assistimos também evoluíram, a tal ponto que todos podem acessar um suprimento infinito de novos conteúdos em um dispositivo que cabe no bolso de trás. Continue lendo para descobrir como otimizar sua prática de Pilates em casa.

Antes de iniciar uma prática online, é ideal ter algumas sessões de Pilates presenciais ou aulas de esteira com um instrutor. Você aprenderá como trabalhar corretamente (por exemplo, puxando os músculos abdominais em vez de empurrá-los para fora quando estiver na posição de flexão). Um instrutor também pode mostrar modificações para seu corpo individual e conjunto de habilidades. Se isso não for possível devido ao COVID-19 ou porque seu orçamento não permite, não se preocupe. Você pode procurar exercícios online desenvolvidos para iniciantes.

Use um dispositivo compatível

Para obter a melhor experiência, use um dispositivo compatível e tenha a velocidade mínima de conexão de Internet recomendada. Você pode transmitir Pilates Anytime em seu telefone celular, laptop ou computador desktop, tablet ou TV. Basta conectar-se à sua conta Pilates Anytime através do aplicativo. A largura de banda mínima para download que sugerimos para streaming de vídeos é de 15 Mbps. Se você estiver usando um dispositivo móvel ou computador, visite Speedtest.net para testar sua velocidade. Se a sua conexão estiver mais lenta do que o esperado, tente solucionar os problemas de conexão para ajudar a melhorar a velocidade.

Configuração da tela

Antes de iniciar o treino, reserve um momento para encontrar o melhor local para o seu dispositivo. O ideal é que você não precise mover o dispositivo ou a cabeça depois de clicar em "reproduzir". Dependendo do tamanho do seu dispositivo, você pode apoiá-lo no chão ao lado ou na frente do seu tapete, em uma cadeira ou até mesmo em uma pilha de livros. Os agora onipresentes “suportes para selfies” que se prendem a uma superfície ou têm seus próprios tripés ajustáveis ​​também podem ajudar a manter o seu telefone celular ou tablet à vista. Você pode colocar o tapete de frente para o dispositivo e, em seguida, movê-lo quando passar do trabalho de supino (deitado de costas) para os exercícios de lado. Você também pode alterar a orientação da tela ao passar da posição supina para a posição prona (de face para baixo).

Quando você estiver tendo uma aula de streaming, tente ouvir dicas verbais em vez de olhar para o instrutor na tela. Os instrutores de Pilates Anytime se orgulham de suas dicas claras e acessíveis porque suas aulas são planejadas e filmadas com a experiência de streaming em mente. Com a prática, você deve começar a ser capaz de apenas ouvir em vez de olhar para a tela, mesmo que seja um "aprendiz visual" natural em vez de um "aprendiz auditivo". Ao realizar exercícios em que os quadris estão mais altos do que a cabeça (pense na ponte de ombro e rollover no tapete e massagem na coluna curta no reformador), é realmente contra-indicado mover a cabeça porque você pode ferir a delicada coluna cervical. Aumente o volume e mantenha os ouvidos e a mente abertos!

Otimizando seu espaço

Depois de posicionar o dispositivo, certifique-se de ter espaço suficiente para treinar sem esbarrar em nenhuma mesa de centro, abajur, cadeira ou estante de livros. Pense no que está sobrecarregado, bem como em cada lado de você. Deite-se de costas e abra bem os braços e as pernas, como se estivesse fazendo anjos de neve. Tente fazer um círculo grande e abrangente de uma perna com uma perna e depois a outra. Se você pode fazer tudo isso sem interferência, você deve estar pronto para ir.

Solução de problemas técnicos

Embora nada supere a conveniência de transmitir um treino em streaming, a natureza imprevisível da sua Internet pode representar um desafio ocasional. Se o seu treino for interrompido no meio do fluxo, você pode tentar o seguinte. Mude para outra classe (tente carregar sua fila com alguns favoritos confiáveis ​​apenas para esta ocorrência). Tente assistir ao seu vídeo em um dispositivo diferente (no telefone, em vez da smart TV). Se isso não funcionar, continue em frente! Se você já faz exercícios Pilates Anytime há algum tempo, provavelmente terá uma noção de para onde o instrutor está indo. Se você completou a sequência da Série de Cinco, vire e trabalhe na extensão das costas (Cisne, Natação). Derrube uma série rápida de Side Kicks e alguns Push Ups e você terá um treino de corpo inteiro sob seu controle. Use desafios tecnológicos como forma de desenvolver autonomia no seu treino.

Equipamento recomendado

Embora muitos exercícios de Pilates Anytime não exijam nenhum equipamento ou adereços além de um tapete, existem três adereços que podem elevar o seu treino e adicionar variedade. O melhor de tudo é que eles oferecem muito retorno para seus investimentos. Um Theraband é uma banda longa e elástica, disponível em vários níveis de resistência, que pode ser usada para alongamento e fortalecimento. Uma Overball é uma bola inflada mole que dá um soco acima de seu peso no departamento de versatilidade, fornecendo suporte e resistência, dependendo do exercício. Finalmente, talvez o mais conhecido e versátil de todos os adereços de Pilates, o Magic Circle é uma ferramenta aparentemente simples com infinitas utilizações. Qualquer um ou todos eles manterão o tédio longe.

Motivação

O que nos leva a um dos maiores desafios dos treinos de streaming:como você pode ficar motivado ao treinar sem um professor? Coloque seus treinos na sua agenda, torne-os um hábito inegociável, como escovar os dentes, mude sua área de foco (parte superior do corpo, força, flexibilidade, etc.) e lembre-se de como você se sentirá bem quando terminar .