Cheiro de amônia? Taste Metal? Seu corpo está tentando lhe dizer algo

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Seu corpo está cheio de sinais que estão tentando lhe dizer algo - se você está treinando muito, não se alimentando o suficiente, precisando de mais sono. O problema é que você nem sempre reconhece os sinais que seu corpo está lhe dando. Esses sinais não vêm em palavras; eles vêm na forma de moléculas orgânicas e complexas interações entre elas. Algumas dessas interações geram sensações e experiências estranhas quando as coisas ficam tortas no treinamento, e são essas sensações que você deve ouvir.

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Aqui estão alguns sinais corporais comuns aos quais você deve prestar atenção:

1. Cheiro de amônia

O cheiro de amônia geralmente acontece no final de um treino longo ou desafiador e é um forte indicador de que você tem queimado proteína como combustível. O motivo pelo qual você sente o cheiro de amônia é porque o produto da degradação da proteína ureia está sendo produzido mais rápido do que pode ser excretado pelos rins e, subsequentemente, é lixiviado para o suor como amônia.

O que seu corpo está dizendo é que seus músculos estão sendo diretamente quebrados, metabolizados e usados ​​como energia durante o exercício. Não é ideal! A maneira de evitar isso é abastecer com uma maior ingestão de carboidratos antes e durante o exercício.

2. Sabor metálico

“Provar o centavo” é uma medalha de honra para o pessoal da velha escola de atletismo e cross country, mas provavelmente significa apenas que você está rompendo células sanguíneas por causa de seu esforço de extrema intensidade. Correr 400m ou fazer um esforço anaeróbico de 90 segundos em uma bicicleta pode levar você lá, por causa da alta intensidade.

Embora provavelmente não seja prejudicial no geral, o que você está realmente experimentando é o conteúdo de suas células sanguíneas danificadas - então, definitivamente, não é algo pelo qual se esforçar.

3. Desejando alimentos sólidos no treinamento

Se você está com fome no treinamento, está muito atrasado no abastecimento intra-treino e, no que diz respeito ao seu desempenho, é uma emergência. Aqui está o porquê:

Imagine estar em uma casa mal-assombrada e ficar com tanto medo que você deu um pulo e sua pele formigou. Duvido que seu próximo pensamento tenha sido:“Estou com fome”. A fome era a última coisa em sua mente, porque o corpo tem sinalização celular e hormonal avançada que é projetada para inibir fortemente a fome durante os momentos de luta ou fuga. O mais forte desses hormônios é a epinefrina.

A adrenalina também é liberada durante o exercício, porque é responsável por muitas das cascatas celulares que resultam em disponibilidade de energia.

Se você sentir fome durante exercícios prolongados, significa que seus sinais de fome são tão intensos que sobrepujaram o efeito inibidor da fome extraordinariamente forte da epinefrina. Isso só acontece quando você está anos-luz atrasado no abastecimento intra-treino.

O desejo por comida sólida é um relato tão comum entre as pessoas de endurance, que escrevemos um guia quantitativo para ajudar os atletas a abastecer seu treinamento e corrida de forma mais adequada.

4. Fraqueza, desmaio, irritabilidade, sudorese profusa ou incomum

Esses são sinais de hipoglicemia. Sabe aquela vez que sua sobrinha ou sobrinho comia bolo e sorvete, ficava enérgico por 45 minutos, mas depois começava a gritar e soluçar porque deixaram cair o giz de cera e você não pegou rápido o suficiente? Isso foi hipoglicemia. É a mesma queda de açúcar que os pais tentam evitar em seus filhos. Os momentos mais comuns em que vivenciamos isso na idade adulta é logo após o início do exercício, se programamos incorretamente nossa refeição anterior ou atrasamos nossa nutrição intra-treino.

Como evitar a hipoglicemia:Não coma nos 30 a 75 minutos antes do exercício. Limite-se a alimentos de alto índice glicêmico na janela de 20 minutos antes do exercício, ou mantenha uma refeição saudável e balanceada ao comer 2 a 2,5 horas antes do exercício. Comece sua estratégia de abastecimento intra-treino no início do treinamento.

5. Sede insaciável, não importa quanto você beba

Você pode estar perfeitamente bem hidratado se sentir isso. Provavelmente, você é uma pessoa preocupada com a saúde que geralmente escolhe alimentos com baixo teor de sódio e bebe muita água. Acontece que, se você tem sede durante os exercícios e tem bebido muito, provavelmente precisa de mais sódio, não de água!

A hiponatremia tem consequências clínicas graves quando severa, mas quando moderada, ela causa mais sede do que seu estado de hidratação deveria levar. As bebidas com alto teor de eletrólitos ou a adição de sal de cozinha à sua bebida com carboidratos podem ajudar.

6. Náusea ou desejo de vomitar

Normalmente, a vontade de vomitar, na ausência de cólicas intestinais ou dor, é o resultado do ácido despejado em seu estômago devido a atividades de alta intensidade. Pense:um final de sprint. Esse esforço causa uma rápida produção de ácido no músculo e ele é levado para o estômago enquanto o corpo tenta se livrar dele.

7. Estômago dolorido ou com cólicas

Dor de estômago e cólicas intestinais geralmente são o resultado de concentração excessiva ou densidade de energia excessiva do conteúdo estomacal. Pode parecer pouco complicado tomar alguns géis, uma vez que são de baixo volume, mas essa concentração de carboidratos e concentração molecular pura na solução do seu estômago é a receita perfeita para cólicas e algumas fortes dores de estômago . O segredo é beber água com os géis, especialmente se estiver com o estômago vazio.

8. Perturbação do intestino inferior

A melhor maneira de perturbar o trato gastrointestinal inferior com pressa durante uma corrida ou treinamento? Consumir uma solução hiperosmolar e não persegui-la com água. Normalmente, isso é o resultado do consumo de muitos géis com muito pouco líquido ou algo mais do que 2.000 mg de sódio por litro de água. Mantenha as soluções de carboidratos entre 60-140g de carboidratos por litro e o sódio entre 300-1500mg por litro e você deve evitar isso, sem problemas.

9. Evitar sabores ou sabores doces

Um relato comum entre aqueles de nós que treinam há muito tempo:“O produto X é doce demais para mim”. E você provavelmente está certo. Muitos produtos simplesmente exageram no sabor porque não são projetados para mais de três horas de exercícios, muito menos triatlos de longa distância. Se você não está consumindo uma dessas bebidas de alto sabor ou superdoce, e ainda acha que quer apenas algo salgado, em vez de doce, provavelmente está muito aquém das suas necessidades de consumo de sódio e se beneficiaria de aumentar suas taxas atuais de consumo de sódio para 1000-1500 mg por litro.

Quando seu corpo fala e lhe dá sinais, ouça - mesmo que leve um pouco de atenção para descobrir o que ele está tentando dizer.

Dr. Alex Harrison, um técnico certificado de Triathlon dos EUA, é PhD em Fisiologia e Performance do Esporte. Ele é o autor de The RP Diet for Endurance, criador da RP Endurance Macro Calculator e é autor e contribuiu para dezenas de artigos. Quando ele não está fazendo planos de treinamento e nutrição em seu trailer que virou escritório móvel, ele pode ser encontrado em sua bicicleta, agarrado com toda a sua vida ao volante de sua esposa.