Mass Edifício Plano Fitness Cardio

massa muscular Edifício deve ser feito ao longo do tempo para permitir que o corpo permaneça simétrica e evitar lesões na coluna vertebral e articulações, e de criar desequilíbrios musculares que podem ocorrer a partir de um rápido aumento no volume.
fazer esportes e exercícios que sobrecarregam o coração, os pulmões e os principais grupos musculares : . peito, braços, pernas , costas e abs
Exemplos estão correndo escadas , caminhando com um pacote , levantando pesos em superconjuntos sem descanso em entre e adicionando trabalho cardio no meio. Adicione peso apropriado para adicionar desafio

Para construir massa muscular , os maiores músculos do peito, costas, braços, pernas e os abdominais devem ser trabalhados . Para impulsionar o trabalho , adicione pesos apropriados .
Pensar em fazer uma caminhada de 10 milhas com um pacote de ergonomicamente colocados em suas costas e cintura cinta superior. Não use pesos amarrados aos pulsos ou tornozelos como que irá danificar o tornozelo, joelho . cotovelo e ombro articulações. Caminhadas
com uma criança pequena em seus ombros também conta !
No ginásio , fazendo investidas , segurando halteres de 10 quilos em cada mão e, simultaneamente, fazer cachos martelo irá aumentar a resistência , a granel e fortalecer o coração e os pulmões ( cardio fitness ) .
Combine ataques curtos de cardio no ginásio

No ginásio, combinar duas ou três ou mais exercícios de cardio . Por exemplo, caminhar por cinco minutos em uma esteira em uma inclinação de nível e adicionar elevações colina a cada cinco minutos para mais 20 minutos.
Imediatamente sem descanso, subir em uma bicicleta estacionária e rotação por 10 minutos sem problemas e facilmente como sua transição , em seguida, bater -lo para a intensidade a cada 10 minutos para 20 minutos. Em seguida, sem descanso (mas hidratante em todo) , passo em uma máquina que funciona versaclimber ambas as pernas e os braços --- é um tipo de máquina vertical, esqui cross-country. Aqueça-se por cinco minutos antes de desafiar a si mesmo , aumentando a intensidade a cada cinco minutos para 15 minutos. Pegue os últimos 10 minutos para esfriar.
Mantenha mesa treinamento

Para adicionar volume e aumentar a aptidão cardio, comer uma dieta que é cerca de 30 por cento de proteína , 40 por cento de carboidratos complexos e 30 por cento de gordura . Enquanto os atletas querem " cortar " e ter músculo bem definido , não comer gorduras não- saturadas suficientes pode interferir com a produção de hormônios (como em mulheres que param de menstruar ) ou interferir com a assimilação de nutrientes ( vitaminas lipossolúveis , como a vitamina E, são armazenados em gordura corporal) .
Greatly reduzir gorduras que são sólidas à temperatura ambiente ou alimentos de fritura ( batatas fritas estão fora ) . Em vez disso, favorecem de oliva, sementes de linho , sementes de cânhamo , de cártamo e óleo de coco. O óleo de coco é sólido à temperatura ambiente, mas contém ácidos graxos de cadeia média saudáveis ​​para o coração .