Os push-ups alargam seus ombros?

Muitos homens esperam desenvolver uma forte, físico cinzelado que apresenta ombros largos. O desenvolvimento de grandes músculos do ombro requer compromisso com um plano de treinamento de força que inclui vários tipos de exercícios. Flexões trabalham os ombros e os músculos do peito, fortalecendo toda a parte superior do corpo. Contudo, realizar flexões por si só pode não atingir os resultados máximos de alargamento dos ombros.

Anatomia

O deltóide é um grande músculo que constitui a parte arredondada do ombro. O músculo deltóide se origina em três lugares, criando três cabeças do músculo:a anterior, cabeças posteriores e laterais. Cada cabeça muscular ajuda o corpo a realizar diferentes movimentos e é fortalecida por exercícios específicos.

Recursos

Domine a forma básica de flexão para fortalecer toda a parte superior do corpo. Coloque as mãos diretamente sob os ombros, com os dedos voltados para a frente. Mantenha os dedos dos pés no chão e os músculos abdominais tensos. Abaixe suavemente o corpo até que o peito quase alcance o chão. Empurre para cima em um movimento fluido, endireitando os braços. Mantenha as costas retas durante todo o exercício.

Efeitos

Flexões trabalham principalmente seus músculos peitorais, fortalecendo seu peito. O site Gain Muscle Fast relata que os músculos deltóide e tríceps são motores secundários em uma flexão. Flexões aumentam o tamanho e a força dos músculos deltóides, fazendo seus ombros parecerem mais largos. Contudo, exercícios que visam especificamente a cabeça lateral do músculo deltóide ampliam os ombros com mais eficácia.

Considerações

A cabeça lateral do deltóide funciona para mover os braços diretamente para os lados. Faça levantamentos laterais para trabalhar essa parte do músculo deltóide. Segure um halter em cada mão e levante lentamente os braços até atingir a altura dos ombros. Abaixe os pesos de volta para o seu lado para completar o exercício. Os levantamentos de linhas verticais também visam a cabeça lateral do deltóide, aumentando a largura do ombro.

Aviso

Preste atenção à sua forma ao realizar flexões para aumentar o tamanho do peito e dos ombros. Executar um pequeno número de flexões de alta qualidade é um treino melhor do que fazer muitas flexões usando má forma. Usar o posicionamento incorreto das mãos ou mover os quadris e as costas pode causar ferimentos. Pare imediatamente se as flexões causarem uma dor aguda ou machucarem as articulações. Consulte um personal trainer para garantir que você use o formulário apropriado.