Brocas para aumentar seu balanço do revés do tênis

A maioria dos tenistas usar o swing backhand menos de um tiro de forehand , mas um forte balanço backhand pode adicionar um topspin à bola e melhorar seu jogo. Alguns jogadores usam um backhand de uma mão , enquanto outros preferem um backhand com duas mãos . Cada jogador deve desenvolver seus próprios exercícios de estilo balanço backhand e práticas que vão ajudar a melhorar a potência e precisão ao retornar a bola . Força Exercícios

Um balanço poderoso backhand exige pulsos fortes e antebraços. O treinamento de força , além de exercícios regulares vai ajudar a melhorar a potência e precisão. Use pesos leves , tais como 3 quilos de halteres de 5 libras , para ajudar a fortalecer os músculos do pulso . Realize 10 a 15 repetições de ondas de pulso com a palma da mão voltada para cima eo antebraço apoiado sobre uma mesa resistente. Vire a palma da mão para baixo para extensões de pulso e fazer mais 10 a 15 repetições . Bíceps e tríceps exercícios vai ajudar a fortalecer o cotovelo para aumentar o poder de backhand.
Brocas parede

Desenvolva seu balanço backhand com brocas de parede . Iniciar os exercícios de pé cerca de seis metros de distância de uma parede. Acertar a bola contra a parede e devolver a bola com um balanço backhand. Continuar devolver a bola contra a parede usando apenas o seu backhand por 10 a 15 minutos. Tente não deixar a bola tocar o chão. Aproxime-se do muro, de cerca de três metros de distância, e continuar a broca , retornando a bola na parede utilizando apenas um balanço backhand. Você vai ter que reagir mais rapidamente a bola quando estiver mais perto da parede .
Lateral Broca

Uma broca lateral, vai ajudar a melhorar topspin e aumento o poder de seu balanço backhand. Parceiro com outro jogador ou um instrutor que pode alimentar bolas para você . Fique perto da parte de trás do lado forehand do tribunal - o lado direito se você é destro. Já seu parceiro bater bolas para o seu backhand , então corra para cima tribunal e devolvê-los com um balanço backhand.
Serviço de linha de broca

A broca linha de serviço também requer a ajuda de um parceiro ou instrutor. Fique dentro da linha de serviço, relativamente perto da net. Como seu parceiro alimenta bolas para você, devolvê-los com um balanço backhand. Tente voltar as bolas o mais profundo para o outro lado da quadra , como você pode . De pé perto da rede requer que você use o seu corpo ao retornar a bola, o que deve melhorar o seu golpe de backhand .