4 maneiras pelas quais a falta de sono mata o desempenho no basquete

Crédito da foto:_Zahira_ via Compfight cc

Por que os jogadores de basquete gastam centenas de dólares nos mais modernos tênis de basquete apenas para obter um pouco mais de amortecimento e suporte para o tornozelo? E por que eles gastam centenas a mais em shakes de proteína apenas para uma pequena redução no tempo de recuperação?

A resposta é obter uma 'vantagem' sobre seus oponentes. Todos estão sempre em busca daquele pequeno acréscimo que pode lhes dar uma vantagem.

Com muitos jogadores tão semelhantes em habilidades, às vezes uma pequena vantagem pode fazer uma grande diferença.

A razão de eu trazer isso à tona é porque vejo os jogadores se esforçando para obter uma pequena vantagem sobre seus oponentes, o que é ótimo, mas vejo muitos deles pularem uma das coisas mais importantes e simples que podem fazer para aumentar seu desempenho.

Quer saber qual é o segredo?

Durma o suficiente .

Embora seja fácil minimizar o sono, vários estudos clínicos demonstraram que o sono é um elemento absolutamente essencial para o alto desempenho.

Dormir o suficiente pode acelerar seu tempo de resposta, melhore seus reflexos e aumente sua produção física.

Prova de falta de desempenho para dormir

Em um estudo publicado em Sleep, O pesquisador de Stanford, Dr. Bill Dement, publicou um estudo examinando o efeito do sono no basquete. Os resultados surpreenderam pesquisadores e atletas.

Tanto o tempo de reação quanto a resistência aumentaram. A porcentagem de arremessos de cesta de três pontos aumentou 9,2%. A velocidade do Sprint diminuiu quase 10%. A porcentagem de chutes na linha de falta aumentou 9%. A lista continua e continua.

Tudo bem, então agora você entende que a falta de sono definitivamente diminui o desempenho ... mas não explicamos exatamente como isso ocorre ...

As 4 principais formas de a falta de sono diminuir o desempenho

1. Tempo de reação

Numerosos estudos demonstraram que a diminuição do sono está correlacionada com a diminuição do tempo de reação.

Conforme declarado no início do artigo, o basquete pode ser um jogo de centímetros. Quantas vezes os jogadores tentam roubar em volta do perímetro e simplesmente erram em desviar a bola por um centímetro? O mesmo pode ser dito para grandes homens indo para blocos.

Estar bem descansado pode dar aos seus jogadores tempos de reação mais rápidos e eles vão recuperar aquela polegada para conseguir o bloqueio ou um roubo.

2. Tomada de decisão

Todos os jogadores na quadra de basquete devem ser capazes de ler a jogada e tomar a decisão certa para dar ao time a melhor oportunidade de marcar.

Com centenas de opções diferentes sempre que um jogador pega a bola, decidir qual opção é do melhor interesse da equipe pode ser uma tarefa e tanto.

A falta de sono prejudicará essa tomada de decisão. E bastam algumas decisões incorretas dos jogadores para transformar o jogo de uma vitória fácil em uma derrota.

3 Recuperação

A falta de sono também prejudica a recuperação muscular do seu corpo.

Durante a prática e durante os treinos, os músculos são danificados em um nível microscópico. O reparo desses músculos é o que constrói de novo, tecidos mais fortes. Se você não está dormindo o suficiente, este processo fica prejudicado.

Isso significa que você não construirá músculos tão rapidamente. Seus músculos também podem não estar totalmente recuperados na hora do jogo.

4. Energia reduzida

A falta de sono causa uma diminuição no armazenamento de glicogênio.

O glicogênio é a principal fonte de energia do seu corpo. É a principal fonte de combustível do seu corpo durante um jogo. É a única fonte de energia em seu corpo que pode realmente ser quebrada rapidamente.

Com um sistema de glicogênio lento e esgotado devido a não estar bem descansado, você se cansará muito mais rapidamente.

Então, Qual é a quantidade ideal de sono?

Não há uma resposta certa para essa pergunta. O Dr. Van Cauter descobriu que o aumento do desempenho pode ser detectado aumentando o sono para até 10 horas por noite. Mas nem todo mundo tem o luxo ou tempo para dormir tanto. Realisticamente, a quantidade “certa” de sono varia de pessoa para pessoa.

A melhor maneira de detectar a quantidade ideal de sono é dormir alguns dias sem despertador. Quanto tempo você dorme naturalmente? Essa é a quantidade de sono que você deve buscar regularmente.

Vou deixar uma pergunta importante ... seus jogadores estão dormindo o suficiente todas as noites?

- Coach Mac